Для того щоб перебудувати тіло за власним ідеалу, де потрібно - зменшити, де потрібно - наростити скульптурні форми, необхідно грамотно поєднувати професійні силові тренажери і кардіонагрузку. А для цього необхідний чіткий план тренувань в тренажерному залі. Як це правильно зробити і розподілити всі в рамках одного тижня? Давай розберемося.
ставимо за мету
Силові заняття відповідно до плану тренувань в тренажерному залі і кардіотреніровки надають два різноспрямованих дії. Тому спочатку важливо зрозуміти, до якої мети ти йдеш. Як правило, кардіонагрузку застосовується для зменшення маси тіла, а силові тренування в чистому вигляді - для тонусу і рельєфу м'язів, а також для набору м'язової маси. Залежно від ефекту, якого ти хочеш досягти в першу чергу, і потрібно розподіляти навантаження.
План тренувань в тренажерному залі, якщо потрібно знизити вагу
План тренувань в тренажерному залі при роботі на зниження жирового компонента: тренування в залі не менше 2-х разів на тиждень і активна аеробне навантаження на еліптичному, біговому або велотренажері не менше 3-х разів на тиждень. Протягом одного заняття можна комбінувати кардіо і силові в таких варіантах:
- кожне тренування спочатку працюєш на тренажерах і відразу після цього додаєш 40 хвилин кардионагрузки;
- використовуєш кардіотренажери для розминки протягом 10 хв. перед силовим тренуванням, а кардіонагрузку в чистому вигляді доводиться на інші тренувальні дні, не менше 2-х разів на тиждень.
План тренувань в тренажерному залі, щоб набрати м'язову масу
Якщо твоя основна задача - набір ваги або надання м'язам щільності, то тоді в центрі уваги повинна перебувати силове тренування в тренажерах і з вільними вагами не менше 3-х разів на тиждень. А решту 2 рази можна присвятити кардіотреніровки для підвищення витривалості і зміцнення серцево-судинної системи. Таким чином, для красивого рельєфу важливо, щоб в рамках одного тижня переважали силові тренування!
Також в обох випадках - і при режимі зниження ваги, і при побудові рельфа м'язів - не варто забувати про правильне харчування. Якщо ти будеш посилено тренуватися і при цьому дотримуватися баланс всіх необхідних організму речовин, то швидко прийдеш до успіху.
Вибирай відповідний тобі режим тренувань, розподіляй навантаження і добивайся відмінних результатів! Успіхів!