Коли ви виступаєте на рингу, то повинні бути витривалі, щоб витримувати удари супротивника, і сильним, щоб наносити їх самому. Але це ще не все: важливо бути не просто сильним, але і швидким. Спочатку ви проводите серію ударів, через секунду вже робите захоплення, а ще через дві - відбиваєте напад самі. На жаль, в тренажерному залі досить важко наслідувати боротьбі на рингу. Тому досвідчений бійці проходить повз новомодного обладнання і беруть простий 25-кілограмовий млинець для штанги.
Використовуючи 25-кілограмовий млинець, професійний боєць Альджамейн «The Funk Master» Стерлінг проводить повноцінну 20-хвилинне тренування всього тіла. Здається занадто важким?
Необхідно працювати в швидкому темпі, почавши з жимів над головою, потім перейти до випадів. тримаючи вагу у грудях, після виконати присідання. згинання рук, розгинання рук і тяги. Стерлінг робить це тренування схожим на бій: робить вправу за 30-40 секунд, 5 секунд відпочиває і переходить до наступного. Це дійсно схоже на боротьбу: вибухова атака, потім коротка пауза, коли ви ходите по колу, щоб віддихатися.
Крім виконання основних вправ з млинцем (замість штанги або гантелей), Стерлінг додав ще й незвичайні вправи, як «Водій автобуса» і «Вокруг света».
Необхідно встати прямо, ноги на ширині плечей. Візьміть млинець за краї і витягніть руки перед собою на рівні грудей. Тепер крутити млинець вліво і вправо, як ніби ви крутите кермо автобуса. Це жорстке вправа за 30 секунд «спалить» стабілізатори м'язів плеча, і ви вже ніколи не будете вважати підсилювач керма самим собою зрозумілим.
Необхідно взяти млинець і почати обертати його над головою. Ця вправа опрацьовує плечі і спину; одночасно ви напружуєте м'язи преса, які важливі, щоб бути сильним в боротьбі.