WWW.CARDIODOCTOR.NAROD.RUМетодіческіе розробки по використанню силових і кардіо-тренажерів для цілей ЛФК та реабілітації при ішемічній хворобі серця, артеріальної гіпертонії, ожиріння, цукровий діабет, хвороби опорно-рухового апарату
ОЗДОРОВЧА ФІЗИЧНА ТРЕНУВАННЯ (ОФТ)
ОФТ - це система спеціально підібраних форм рухової активності, спрямованих на досягнення певного рівня тренованості, який обумовлює оптимальну фізичну працездатність і стабільне здоров'я. Для досягнення конкретних цілей в ОФТ призначаються фізичні навантаження, які перевищують функціональні можливості конкретної людини, але досить інтенсивні, щоб викликати оптимальний тренувальний оздоровчий ефект. Ефективність фізичного тренування, спрямованої на розвиток фізичної витривалості при лікувальних, профілактичних і реабілітаційних заходах, залежить від включення не менше 1/6 - 1/7 всієї скелетної мускулатури, достатньої інтенсивності і тривалості фізичних навантажень і індивідуального перебігу адаптації (звикання) до фізичних навантажень.
Мінімальний час фізичного тренування на витривалість становить 10 хвилин в умовах інтенсивності 50% від МПК (максимального споживання кисню. Середня тривалість фізичного тренування на витривалість становить 15-30 хвилин не менше 3-х - 4-х разів на тиждень при інтенсивності 50 - 75 - 85% від МПК. При тренуваннях на витривалість сила збільшується на 10-12%. При поєднанні тренування витривалості і сили витривалість збільшується на 10-15%, сила - на 18-20%, причому це поєднання без спеціальних тренувань покращує спритність, гнучкість і координацію.
Найбільш оптимальні види фізичних вправ для тренування витривалості - це повільний біг на довгі дистанції, велосипед або велотренажер, лижний біг і ходьба. При обмеженні фізичних навантажень (ІХС і т.д.) - це велотренажер, ходьба, гімнастичні вправи в монотонно-ритмічному темпі. При тренуваннях на витривалість енергопотреби організму на 80% здійснюються за рахунок згорання жирів.