Ослиний удар вправи

Шокуюча історія омолодження! Мати і дочка - одна особа!

Сідничних і нижніх м'язів спини часто є одним з більш важких ділянках, ліпити і працювати на. Жінки зазвичай хочуть тонусу цих м'язів, в той час як чоловіки частіше страждають від болю в попереку. Осел штовхнути працює на м'язи живота, сідниці, ноги, руки все одночасно.

Це один з найшвидших і простих вправ, де весь ваш організм відчуває опік, і користується перевагою.

Вправа з прямою ногою

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліться від пояса, і покладіть долоні на підлогу.
Тримати їх не менше 3 метрів від ваших ніг.
По-перше, підніміть праву ногу так високо, як він може піти, і зігніть ліве коліно, щоб підтримати її. Підштовхнути вгору з правою ногою імітувати стійку. Ваше тіло повинно гойдатися в повітрі.
Повільно, повернутися на праву ногу, не роблячи ніяких різких рухів. Зробіть 10 # 8213; 12 удари 2 # 8213; 3 повторень на кожну ногу.
Вправа з зігнутою ногою

На коліна на підлогу, тримайте ваші долоні, лікті до плечей нарізно, а коліна разом. Це називається положення, де ви будете підтримувати свою вагу на передпліччях.
Тримати зігніть праве коліно і повільно підніми його і помістіть його за іншу ногу. Підняти його до стелі, і утримуйте позу протягом декількох секунд. Переконайтеся, що ви дихаєте в нормальному темпі.
Підніміть праву ногу назад в положення спокою і повторіть на ліву ногу. Зробіть 10 # 8213; 12 удари 2 # 8213; 3 повторень на кожну ногу.
Вправи з м'ячем стабільності

З м'ячем поміщається перед вами, місце гомілки над ним і нахилитися до підлоги, руки плазом на підлогу. Ваше тіло робить "L" форму, яка згинається від талії.
Зігніть одну ногу від коліна, щоб продовжити її назад для удару. Не спрямовуйте ваші ноги, але зберегти її розім'яв. Без вигинаючи спину, витягніть ноги таким чином, що він стає паралельним спину і стегна.
Без ривків ногу, повернути її в стан спокою. Тримайте спину м'язи туго під час виконання вправи. Контролювати свої рухи, дихання, як зазвичай, як ви можете. Зробіть 10 # 8213; 15 ударів по 5 повторень на кожну ногу. Після того як ви освоїли вправи, не дозволяйте вашої ноги торкаються підлоги висока-intesity тренування.
Переконайтеся, що ви тримаєте очей на вашу поставу під час виконання вправи. Неправильна постава і форм, як гойдаються ваші ноги занадто високо, скручування спини, або опускання голови може призвести до травм. Відповідає правильної техніки, і ви обов'язково побачите зміни в нижній частині спини і сідничних м'язів.

Ослиний Удар Вправи

Ослиний удар вправи

Схожі статті