Список ударів для постановки техніки:
- удар справа з відскоку
- удар зліва з відскоку
- удар зльоту справа
- удар зльоту зліва
- swing volley ( «драйв») справа
- swing volley ( «драйв») зліва
- подача
- смеш
- реверс (смеш зліва)
- укорочений
Ці удари за винятком № 8,9,10 діляться на три підгрупи: кручений, різаний і плоский. У свою чергу все це крім № 7 ще раз ділиться ще на 3 підгрупи: удар в найвищій точці, удар в середній точці, удар в найнижчій точці.
Всіма цими ударами тенісистові необхідно володіти вільно.
Щоб спростити процедуру навчання ми ставимо ідентичну техніку для всіх ударів у всіх точках з відскоку, для всіх ударів у всіх точках зльоту, а swing volley об'єднуємо з ударом з відскоку. А також ставимо крутку / підрізування однакову для всіх ударів всіх типів, в тому числі навіть для №7. Зрозуміло від відпрацювання ударів в різних точках і з різною круткой / подрезкой це нас не рятує, тобто програма «набивання» залишається колишньою, але технічні тренування це скорочує в 6-7 разів і взагалі спрощується можливість реально оволодіти всією технікою.
Звідси для гравців на певному етапі зручно складати мікроцикл тренувань приблизно по слід. схемою:
Дана схема найбільш ефективна коли поєднуєш гру на задній лінії, драйв і удар зльоту в одне ціле, в нападальна гру з проходом до сітки.
Все мікроциклах можна уявити і в макро варіанті. Наприклад, якщо беремо таблицю №3 - можна кілька днів, а не один відпрацьовувати удар справа, потім дек. днів удар зліва, тобто виходить рішення більш витонченим внаслідок того що удар справа і зліва рідко коли ідентичні, виходить згрупувати зусилля на певному напрямку.
Тренування з відпрацювання ударів також не є чимось статичним і виконуються в строгій відповідності з поставленими завданнями. Наприклад, розглянемо типові помилки у спортменов і підкажемо рішення задач у вправах, а вправи вставимо в таблицю і вийде програма мініцікла на дек. тижнів.
Відразу потрібно визначити що є за поняття гра зі слабким, середнім і сильним суперниками. Оскільки це поняття умовне і невизначене, остаточна стадія вирішення цієї проблеми - гри з будь-яким суперником, лягає на підготовчі турніри. На них стирається перехід від однієї грані типу суперника до іншого. Але в цілому гра зі слабким - це drills. робота з кошиком, з середнім - це гра alive. наживо з дітьми в одній групі, які відповідають за рівнем. А гра з сильним суперником - це робота з платним спарингом, із суперником який явно сильніші, але який не ставить перед собою завдання потренуватися, а «працює» на даного спортсмена.
Підготовчі турніри проводяться цілий рік, а реальні, екзаменаційні турніри проводяться по слід. схемою:
- до 1 -2го дорослого розряду екзаменаційні турніри проводяться 1 раз в сезон (тобто наприклад, 8 місяців підготовка, 3 місяці влітку турніри і місяць відпочинку)
- від 1го дорослого розряду до майстра спорту - 2х сезонна (наприклад 4 місяці підготовка - 2 місяці турніри, потім знову 3 місяці підготовка, потім знову турніри, тобто 2 рази на рік реальні турніри)
- від майстра спорту починаючи - мультісезонная, тобто як турніри Великого Шолома - 4 рази на рік в середньому треба бути на піку спортивної форми
Поліпропіленгліколів складаються відповідно, спираючись на цю схему, а також на програму з фізпідготовки і на вирішення конкретних завдань по техніці. Поліпропіленгліколів грунтуються на чутливості спортсмена до навантажень (що в свою чергу залежить від рівня гравця) і на тих поточних завданнях, які поставлені до вирішення в даний момент.
Макроцикл для юніора пишеться по місяцях (тому що великий період підготовки до сезону) і може являти собою, наприклад, в грубій формі для гравця нижче рівня КМС такий вигляд:
Готуємося викласти всі свої вміння на сезонних залікових турнірах
Дана програма розписана на рік для навчання гравця пересуванню не тільки вправо - вліво по корту, а й взад вперед. Це має величезне значення для майбутнього тенісиста. Опрацьовуються всі особливості техніки атакуючого стилю гри з проходом до сітки, які закладаються в ранньому віці, але зіграють свою вирішальну роль не раніше ніж коли гравець досягне рівня МС і МСМК. Але в пізньому віці коли гравець усвідомлює необхідність цих навичок - вже «поїзд» йде. Тому постановці техніки і тактики в цьому напрямку приділяється тривалий час c самого початку. Уміння при повній підтримці технічних навичок пересуватися успішно по корту як назад так і вперед - це може навіть більш важливо, ніж уміння пересуватися по корту з кутка в куток. Це ціле стратегічний напрям гри в тенісі, і йому слід приділяти дуже пильну увагу з боку наставників та інструкторів.
Звичайно, даний макроцикл занадто грубий, щоб його можна було взяти в чистому вигляді за основу, тому ми напишемо ще один цикл, тижневий тренувань, що то між міні-і макро-.