Продовжуємо нашу розмову про переїданні. яке в переважній більшості випадків є головною причиною зайвої ваги.
- Їдете ви більше в стресових ситуаціях?
- Їдете ви, коли не голодні або вже ситі?
- Їдете ви, щоб підняти настрій?
- Чи використовуєте ви їжу як нагороду?
- Чи часто ви переїдайте?
- Їжа дає вам почуття захищеності?
- Їжа стала для вас якоюсь подобою одного?
Упевнений, що багато хто відповів ствердно на один або кілька питань, можливо, навіть на все.
Так, дійсно, ми їмо не тільки, щоб вгамувати голод. Часто ми звертаємося до їжі, щоб заспокоїтися, зняти стрес або ж використовуємо її як нагороду.
На жаль, переїдання не сприяє вирішенню емоційних проблем.
Зазвичай, після переїдання ми відчуваємо себе ще гірше: до залишилася в незмінному вигляді емоційної проблеми додаються фізичні наслідки обжерливості і негативні почуття провини, сорому, можливо, жалості до себе або образи на весь світ. У будь-якому випадку, легше не стає.
Щоб зупинити переїдання і впоратися з нав'язливим бажанням є, потрібно вміти розпізнавати ті психологічні сигнали, які провокують неправильне харчова поведінка. Іншими словами, потрібно навчитися розпізнавати пускові механізми, які змушують нас переїдати.
Що таке нервове переїдання?
Це використання їжі як тонізуючий або розслабляючого засобу. Нервове переїдання це наша спроба нагодувати почуття, а не шлунок.
Якщо їжа перетворилася в основний інструмент вирішення всіх життєвих проблем, якщо ви тягнете до холодильника кожен раз, коли відчуваєте втому, занепокоєння, самотність, гнів або страх, Ви безумовно вступили в замкнуте коло харчових порушень.
Емоційний голод не можна вгамувати їжею. Переїдання лише додає занепокоєння про зайві калорії і відсутності сили волі. Якщо Ви не навчитеся правильно реагувати на власні емоції, Ви ризикуєте остаточно втратити контроль і над ними, і над Вашим вагою.
Дуже важливо розуміти, що голод відчувають абсолютно всі. І це нормальний процес. Голоду не потрібно боятися, це всього лише сигнал про те, то нашому організму потрібна енергія. Але, «нормально» це тільки в тому випадку, коли мова йде про фізичне голод.
У чому різниця між фізичним голодом і голодом на нервовому грунті?
Це важливе питання. Навчитися їх розрізняти - перший крок до вирішення проблеми переїдання.
Це не завжди буває просто зробити, голод на нервовому грунті може бути настільки сильним, що його легко переплутати з фізичним голодом.
Давайте проведемо відмінності:
- Нервовий голод настає несподівано. Фізичний голод приходить поступово і зазвичай не вимагає негайного втамування.
- Нервовий голод вимагає особливої їжі. Фізичний голод не вибирає. Нервовий голод просить жирного і солодкого. Фізичний голод згоден і на більш здорові продукти.
- Тамуючи нервовий голод, ви втрачаєте контроль над тим, що і скільки з'їли. При вгамування фізичного голоду такого зазвичай не відбувається.
- Нервовий голод не відчуває насичення з наповненням шлунка. Ви продовжуєте є, поки не відчуєте себе переповненими їжею. Фізичний голод зазвичай безпосередньо пов'язаний з наповненням шлунка.
- Нервовий голод виникає в голові, його можуть викликати певні смаки, запахи чи ситуації. Фізичний голод проявляється неприємними відчуттями в шлунку, слабкістю, підсмоктуванням під ложечкою.
- Нервовий голод провокує почуття жалю, провини або сорому через поглинання їжі. При вгамування фізичного голоду таких проблем не виникає, тому що ви просто даєте організму те, що йому необхідно.
Розібравшись з симптомами, давайте визначимо способи, які допоможуть контролювати нервове переїдання.
Нервове переїдання: контролюємо ситуацію
Крок 1. Виявляємо причини, які запускають нервове переїдання
Існує безліч причин переїдання. Ви повинні визначити, які ситуації або почуття змушують Вас шукати заспокоєння в їжі. Не забувайте, що переїдання можуть провокувати не тільки неприємні почуття, але ряд позитивних емоцій (бажання заохотити себе за виконану роботу або відсвяткувати якесь події).
Причини нервового переїдання:
Стрес. Коли стрес ставати постійним, що типово для нашого швидкого світу, він призводить до підвищення рівня кортизолу в крові.
Саме кортизол викликає тягу до солоної, солодкої або жирної їжі, споживання якої веде до різкого сплеску енергії.
Чим більше у Вашому житті стресів, тим більша ймовірність того, що Ви почнете боротися з ними за допомогою їжі.
Придушення емоцій. Їжа може бути способом заглушити неприємні почуття, такі як гнів, страх, печаль, хвилювання, самотність або сором. Багато хто звик використовувати їжу, як побутової антидепресант. З'їв цукерку і начебто стало легше, тільки ненадовго. Хочеш продовжити відчуття полегшення, тягнешся за наступною ...
Нудьга і відчуття спустошеності. Чи часто Ви їсте «від нічого робити» або щоб впоратися з нудьгою і заповнити порожнечу? В цьому випадку, їжа допомагає вам заглушити почуття безцільності і незадоволеності життям.
Дитячі звички і спогади. Згадайте, яку роль їжа грала для Вас в дитинстві. Батьки нагороджували Вас морозивом за хорошу поведінку, водили в кафе за хороші оцінки або давали цукерку, коли Вам було погано?
Ви перенесли ці харчові звички у доросле життя. Деякі з них можуть бути викликані ностальгією - спогадами про те, як ви з мамою пекли печиво, або збиралися всією сім'єю за обіднім столом. Ви прагнете пережити ці приємні моменти знову і знову, стимулюючи ці приємні переживання їжею.
Можливо, в списку причин, що викликають переїдання, Ви вже встигли відзначити ті, що стосуються саме вас.
Кожен раз, коли ви відчуваєте непереборну тягу до їжі, постарайтеся зрозуміти причину такого становища. Станьте для себе психологом.
Після залишається тільки знайти спосіб реагувати на свої емоції без допомоги їжі.
Крок 2. Вчимося задовольняти емоції без їжі
Якщо ви не знаєте, як впоратися з емоціями без допомоги їжі, ваша боротьба з нервовим переїданням може бути довгою і безрезультативної.
Щоб зупинити нервове переїдання необхідно знайти інший, альтернативний їжі, спосіб задоволення емоцій. наприклад:
Крок 3. Вчіться зупинятися
Я дуже добре знаю, як важко протистояти бажанням почати їсти прямо зараз.
Чи не впоравшись з цим психологічним імпульсом одного разу, людина починає думати, що у нього немає сили волі. Але, правда в тому, що у вас набагато більше сил, ніж ви думаєте.
Перевірте самі, просто зберіть всю волю в кулак і почекайте 5 хвилин.
Якщо ви зможете на час зупинитися і відчути, що ви перебуваєте під дією психологічного імпульсу, ви виграєте час, щоб прийняти інше рішення.
Все, що вам необхідно зробити - почекати 5 хвилин.
Крок 4. В здоровому тілі здоровий дух
Коли ви відчуваєте себе добре фізично і емоційно, вам значно легше впоратися з імпульсами, що підштовхують до переїдання.
Але якщо ви втомилися або пригнічені, будь-яка дрібниця може знову погнати вас до холодильника. Тонізуюча фізичне навантаження і здоровий сон це відмінна профілактика переїдання.
- Намагайтеся гуляти кожен день. Фізична активність допомагає зняти стрес і піднімає настрій.
- Спіть не менше восьми годин на день. Якщо ви будете витрачати менше часу на сон, ваш організм буде вимагати солодкого, щоб заповнить запаси енергії. Достатній сон допоможе контролювати апетит і зменшити нав'язливе бажання є.
- Залишайте час на відпочинок. Виділіть собі хоча б 30 хвилин в день, щоб розслабитися, відпочити від обов'язків, відновити душевні сили.
- Спілкуйтеся з позитивними людьми. Вони в силу своїх особливостей щедро діляться з оточуючими своєю бадьорістю, хорошим настроєм і оптимізмом.
-
Схожі записи
- Як перемогти втому?
- Новий рік нове життя
- Як зменшити апетит. Частина 2
- Візуалізація мрії. Потужна техніка виконання бажань
