Текст: Андрій Гришковець
Лікар Олександр Корчагін, завідувач відділенням реабілітації клініки ECSTO, стверджує, що практично будь-яка людина в будь-якому віці може почати займатися не просто бігом, але навіть спортом, що вимагає позамежної витривалості.
Він знає, про що говорить: у віці 37 років, витративши на підготовку рік, доктор фінішував в одному з найскладніших одноденних змагань на витривалість в світі Ironman, яке включає заплив на 3,8 км у відкритій воді, заїзд на 180 км на велосипеді і марафонську дистанцію в кінці (42,2 км).
- Не можу сказати, що я займався спортом, пов'язаним з важкими фізичними навантаженнями. Я багато років літав на параплані, дельтаплані, займався планеризмом, кайтінгом, катався на сноуборді. Ці види не вимагають бездоганної фізичної підготовки, вони змушують розбиратися в техніці, погоді, постійно подорожувати і бути на відкритому повітрі. Робота лікаря емоційно досить складна. Коли не було часу вибратися на польоти, я використовував більш доступний спосіб відволіктися і психологічно відпочити - біг. Але не на довгі дистанції - не більш десяти кілометрів. Зайнятися тріатлоном серії Ironman мене мотивували мої пацієнти, які отримували різні травми в процесі підготовки до стартів. В основному зустрічаються проблеми перевантажувального характеру, до яких призводить неправильне побудова тренувального процесу або технічні помилки в процесі занять. Добре, коли ви говорите з пацієнтом на одній мові, і в спортивної реабілітації власний досвід часто також дуже корисний.
- Крім того, це змушує вас вести здоровий спосіб життя. Саме змушує. Ви зареєструвалися на гонку, у вас є рік попереду, і якщо ви не зробите, що від вас вимагається, ви туди не потрапите. Це прикро.
- Чи може звичайна людина, яка взагалі ніколи не мав відношення ні до якого спорту, підготуватися до участі в змаганнях такого рівня? Чи не завдадуть шкоди здоров'ю такі змагання?
- Які діагностичні процедури потрібно пройти непідготовленій людині, перш ніж приступити до тренувань?
- Які б ви не ставили перед собою мети - участь в тріатлоні або оздоровчі пробіжки, - починати потрібно з візиту до спортивного лікаря. Комплекс діагностичних процедур включає в себе багато аспектів. Перш за все це безпека занять. Лікар оцінить стан серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату. Потрібно зробити так званий тредміл-тест (кардіограма під час фізичного навантаження), визначити максимальне споживання кисню (це допоможе оцінити поріг вашої поточної витривалості). Крім усього іншого лікар повинен врахувати деякі нюанси, які самостійно не завжди вдасться помітити. Наприклад, стан мускулатури, яка активно не задіяна в процесі бігу. Якщо ви маєте проблеми з поставою, то заняття бігом не принесуть задоволення: через деякий час почне боліти спина. Це не говорить про те, що не треба займатися бігом. Просто заняття треба починати з відпрацювання техніки бігу. Найчастіше почати потрібно з силових вправ - слабкі м'язи живота, наприклад, можуть провокувати розвиток болю або травм спини, це демотивує людини.
- Чи потрібно приймати спеціальні ліки або харчування під час занять фізичними вправами?
- Ліки - немає, якщо, вони, звичайно, не призначені вам через якого-небудь захворювання. Спеціалізоване харчування можливо, але знову ж таки за рекомендацією лікаря або тренера. За великим рахунком, в цьому немає необхідності, якщо ви не ставите перед собою професійних завдань.
- З яких навантажень повинен починати тренуватися людина без спеціальної підготовки? Чи можете ви описати приблизну схему тренувань?
- Регулярність занять важливіше, ніж їх тривалість. Тобто півгодини щодня - це краще, ніж три години раз на тиждень. З нуля до готовності до участі в Ironman можна підійти за рік-півтора. Очевидно, що готуватися краще під керівництвом тренера, який і розробить програму занять індивідуально для вас. У загальних рисах схема така: 6-7 разів на тиждень аеробні вправи: біг, плавання, велосипед. Два дні на тиждень додається також силове тренування, робота в залі. Навантаження поступово збільшуються як в напрямку витривалості, так і сили.
- Якщо мова не йде про підготовку до серйозних змагань, то який рівень щоденного фізичного навантаження ви порадите для підтримки здоров'я?
- Зустрічаються програми тренувань, розраховані на сім хвилин в день. Можу сказати, що сім хвилин - це краще, ніж взагалі нічого. Але все ж сім хвилин - мало. Якщо ви зможете приділяти фізичним вправам хоча б сорок п'ять хвилин щодня, в більшості випадків цього буде достатньо для профілактики серцево-судинних захворювань і захворювань м'язів і суглобів.