Дієта Мірімановой допоможе стати струнким
Хочете не просто скинути зайву вагу, але і зафіксувати отриманий результат на тривалий час? В такому випадку, настав час скористатися Мірімановой дієтою. Чому. Мириманова дієта завоювала таку величезну популярність, особливо, у представниць прекрасної статі, з кількох причин ...
По-перше, дієта Мириманова дозволяє до вживання абсолютно всі продукти (правда до полудня) і тільки після дванадцятої години дня заборонено вживати в їжу цукор (всі продукти, які містять цукор) і навіть мед, рекомендується приймати тільки вранці. А ось звичайний білий цукор, найкраще, замінити коричневим, який не просто смачніше, але і набагато корисніше для організму.
По-друге, дозволяється сіль, правда, тільки в обмеженій кількості. Не можна пересолювати і використовувати в їжу сільносоление продукти, такі як солоні огірки, помідори, солону рибу, бринзу і т.д.
Воду дозволяється пити в необмеженій кількості (тільки не газовану і хорошої якості) скільки вам захочеться.
А ось фруктами не варто зловживати, в іншому випадку, може сповільнитися обмін речовин.
При дотриманні цієї дієти не обов'язково повністю відмовлятися від алкогольних напоїв, просто замініть їх сухим червоним вином.
Дієта по Мірімановой настійно рекомендує розділити прийом їжі на три прийоми. Останній не пізніше 17.00.
Зразкове меню при дієті Мірімановой
Сніданок не повинен бути об'ємним і перевантажувати шлунок. Досить з'їсти бутерброд з сиром і випити чашечку кави.
«Зелене світло», тобто «добро» отримують такі продукти як гречка, рис, морепродукти, відварене пісне м'ясо, риба і зварені круто яйця. Також можна з'їсти на вечерю йогурт з біфідобактеріями, нежирний сирок, яблука, ківі, цитрусові, трохи кавуна і, в помірних кількостях, сливу, а також ананаси і чорнослив. До дозволеним напоїв відносяться: вода, чаї (тільки без молока і цукру), кава (теж без цукру) і свіжоприготований сік з цитрусових (без додавання цукру і краще в розбавленому з водою вигляді), а також червоне сухе вино (але не більше одного склянки).
Загальні правила харчування по дієті Мірімановой
Правило № 1. Якщо ви не знайшли в списку дозволених продуктів, якусь страву або продукт харчування - це означає, що даний продукт виключений зі списку дозволених продуктів.
Правило № 2. Їжте будь-яку вподобану вам їжу, в будь-якій кількості і пропорціях, але тільки до дванадцятої години дня.
Правило № 3. Пити воду можна і потрібно стільки, скільки вам хочеться.
Правило № 4. Не можна приймати пересолену їжу або їжу з зайвою кількістю солі.
Правило № 5. Всі продукти, які містять цукор (цукерки, печиво, торти, тістечка, морозиво і в тому числі мед, дозволяється вживати в їжу, тільки до дванадцяти Чесова дня). Намагайтеся взагалі відмовитися від білого цукру замінивши, наприклад, його фруктозою або коричневим цукром. Не намагайтеся замінити цукор цукрозамінником, тим самим, ви тільки завдасть шкоди своєму організму.
Правило № 6. Не забувайте снідати! Не обов'язково набивати шлунок чимось трудноусвояемих, досить з'їсти злегка підсушений хлібець, шматочок сиру і випити чашечку кави.
Правило № 7. Не налягайте на фрукти, які не більше кілограма яблук або мандарин в день. В іншому випадку, ви не схуднете, а навіть, навпаки, наберете зайві кілограми.
Правило № 8. Постійні перекушування протягом дня будуть сприяти уповільненню метаболічних процесів і зниження метаболізму. тому, не перекушуйте!
Правило № 9. Їжте три рази на день.
Правило № 10. Не треба влаштовувати розвантажувальні дні, голодування, які стануть причиною стресу вашого організму, а потім і набору зайвої ваги.
Правило № 11. Заздалегідь купіть пляшку сухого червоного вина, коли підете в гості, щоб потім не забивати голову питанням: «Що ж випити?». Що стосується відпустки, поїздок і т.п. в такому випадку, можна скористатися наступною системою харчування. Поснідайте легко, обід повинен бути щільним. Ближче до полудня, десь о четвертій годині - знову обід. І не забудьте про поради Мириманова! Вечеря не пізніше вісімнадцяти годин може складатися з келиха вина і пари шматочків твердого сиру.
Правило № 12. Якщо ніяк не можете обійтися без перекусів, в такому випадку, вибирайте овочі та фрукти з числа дозволених продуктів.
Правило № 13. Найголовніше - утримати мотивацію. Наприклад, якщо хочете схуднути, щоб одягти сукню на два розміри менше або для того, щоб стати стрункішою своєї подруги і т.д. Буде важко, особливо перші два тижні. Потрібно протриматися і постійно повторювати для чого ви хочете скинути зайву вагу. Коли будете готувати вечерю для своєї сім'ї, приготуйте заодно і собі смачний зелений чай і уявляйте себе стрункою і красивою. Ні в якому разі не треба пробувати їжу, коли будете її готувати.
Правило № 14. Якщо з якоїсь причини пропустіть вечерю, в такому випадку, взагалі забудьте про нього.
Правило № 15. Чи любите солодке, наприклад, солодкий молочний шоколад? В такому випадку, постарайтеся перебудувати свої звички. Замініть солодкий молочний шоколад - гірким, солодке або напівсолодке вино, замініть червоним напівсухим. Таким чином, ви навчитеся отримувати задоволення від наслідках продуктів. Постарайтеся скоротити число вживається вами цукру і перебудувати свої звички.
Правило № 16. Дієту Мірімановой не випадково називають дієта 60, так як вона не тільки допомагає відновити обмінні процеси, але і є безпечною для здоров'я. Тому таку дієту використовують навіть годують матусі і вагітні жінки. Але, все-таки, перш ніж переходити на таку дієту, обов'язково треба порадитися з лікарем-гінекологом, щоб не нашкодити своєму малюкові. Лікарі-дієтологи підтримують дієту Мірімановой, яка не йде на противагу канонам медицини.
Правило № 17. Під час будь-якої дієти, в тому числі і Мірімановой, почніть прийом комплексних вітамінних препаратів. Найкраще буде проконсультуватися з цього приводу з лікарем. Завдяки прийому вітамінів і мінералів, покращиться стан еластичності шкіри, колір і стан волосся, нігтів і сам колір шкіри буде набагато краще, після комплексу вітамінних препаратів. Зверніть увагу, щоб до складу таких препаратів обов'язково входили вітамін А, Е, С, РР, Н, вітаміни групи В, вітамін Д, а також такі мінерали як калій, кальцій, магній, йод, хром (який сприятиме почуттю ситості), мідь, цинк, залізо, селен і т.д.
Правило № 18. Постарайтеся уникати солодких газованих напій, типу пепсі і навіть мінеральної води з газом. Краще вибирайте воду без газу!
Правило № 19. Не зациклюйтеся на проблемі зайвої ваги! Він обов'язково піде, якщо вибрати зразкове меню дієти Мірімановой і втілити його в життя.
Отже, щоб скласти меню, для початку необхідно скласти, згідно дієти Міріманова, список продуктів, які стануть основою даної дієти.
Дієта Мірімановой і таблиця, дозволених продуктів.