Методика розтяжки дітей молодшого шкільного віку
У сучасних динамічних умовах практика роботи хореографічних об'єднань, студій центрів додаткової освіти стрімко розбудовується. Основний вектор перетворень - спрямованість на особистість учнів, тобто розвиток у вихованців тих особистісних якостей і властивостей, які дадуть їм можливість успішно орієнтуватися в мінливому світі.
Хореографія - мистецтво улюблене дітьми, однак не варто забувати, що вчитися танцю - важка праця, свободу в танці зможе знайти лише той, для кого важкі вигадані руху стають природними. А це відбувається лише в результаті постійної, копіткої роботи.
В нашу дитячу школу хореографії діти приходять, в основному, за бажанням, без суворого відбору. У цьому причина мого пильної уваги до наступної проблеми: як, спираючись на досить скромні фізичні дані дитини, працювати над його просуванням до успішної діяльності, зробити щоденний важка праця привабливим, бажаним, радісним.
Кожен урок ритміки включає в себе досить великий за обсягом розділ: партерна гімнастика (вправи на підлозі). Партерний екзерсис дозволяє з найменшими витратами енергії досягти відразу трьох цілей: підвищити гнучкість суглобів, поліпшити еластичність м'язів і зв'язок, наростити силу м'язів. М'язи і суглоби готуються до традиційного класичного екзерсиси біля верстата, який вимагає високого фізичного напруження. Ці вправи також сприяють виправленню деяких недоліків в корпусі, ногах і допомагають виробляти виворотність ніг, розвивають гнучкість, еластичність стоп. Однак, тут слід зауважити, що для дітей з недоліком хореографічних даних (а таких багато) ці вправи досить
важкі, болючі і не приносять бажаних результатів.
Боязнь невдачі, незадоволення результатами своєї діяльності призводять до того, що діти не мають природного розтяжки, виворотності, гнучкості втрачають інтерес до занять, не відчувають себе успішними на уроці. Не бачачи негайних результатів, дитина в досади і розчарування може кинути заняття. Іноді поспішність і переоцінка своїх можливостей в прагненні до недосяжного ідеалу можуть привести до болів і навіть серйозних травм. З іншого боку, діти, що володіють хорошими вродженими хореографічними даними, швидко досягають певних результатів і не
обтяжують себе серйозною, кропіткою роботою.
З огляду на сформовані протиріччя, при підготовці комплексу для розтяжки, я вирішила виходити з реальних даних звичайних дітей, і постаратися зробити так, щоб розтягування було муштрою, що не покаранням для недосконалого організму, а навпаки, приємним і корисним способом зняття накопичився нервово-м'язового напруги, допомогло відчути впевненість в собі, зміцнити м'язи і поліпшити
поставу.
Бажання розтягуватися виникає у людини природно - стомившись від тривалого перебування в одному положенні, ми зазвичай потягується. Розтягування може стати корисним фізичною вправою - простим в оволодінні, приємним і абсолютно безпечним. Розтягування благотворно діє на хребет, допомагає позбутися від скутості в м'язах, покращує кровообіг, знижує стомлення.
Зв'язки дітей при розтягуванні можуть подовжуватися на 6-10 відсотків. Інтенсівностьзанятій для кожного повинна визначатися індивідуально. Найголовніше, щоб дитина не примушував себе, а, навпаки, виконував руху із задоволенням.
Запропонований нижче комплекс вправ включає в себе лише основні - базові елементи. Особливість його в тому, що майже для кожної вправи дається два варіанти: полегшений варіант (О), для дітей, які мають скромними природними даними, і ускладнений варіант (У), для дітей з хорошими хореографічними даними. Обидва варіанти можна використовувати одночасно в одній групі дітей.
Кілька загальних правил:
- починати розтягування на видиху, потім дихання нормальне, не можна затримувати дихання, це викликає напруженість, закінчувати кожну вправу вдихом;
- не змушувати дитину утримувати положення тривалий час, інакше він втомиться і втратить інтерес до занять;
- перший час перебувати в положенні розтягування кілька секунд, потім поступово збільшувати час.
Упр.1.
Перш ніж провчити правильне положення корпусу на партері, необхідно перевірити правильну постановку корпусу в положенні «стоячи». Вага тіла
рівномірно розподілений на носок і п'яту, стопи притиснути до підлоги, спираючись на їх внешніекрая. Ногами потягнутися вгору, починаючи від внутрішнього зводу стопи, намагаючись якомога більше вигнути його. Напружити м'язи передньої поверхні стегна, підтягуючи вгору колінні чашечки. При цьому будуть розтягуватися і зв'язки задньої поверхні колінного суглоба (стежити за тим, щоб коліно не тяглося назад). Напружити сідничні м'язи,
втягуючи куприк всередину. Якщо положення прийнято правильно, таз НЕ буде нахилений ні вперед, ні назад. Це забезпечує максимальну опору всьому хребту.
При витягуванні нижньої частини хребта вгору необхідно напружити м'язи брюшногопресса, тим самим компенсується навантаження на поперековий відділ хребта. Грудна клітка піднімається і, як би розкривається. Плечі вільно опущені, при цьому намагаємося тягнутися ще вище. Шия витягується вгору, підборіддя не закидається, відчуття, ніби тягнуть вгору за верхівку. Тіло - пружне, легке, дихання - вільне, рівне. Дітям така вправа краще давати в ігровій формі, наприклад у грі «Будуємо дім» або уявити, як тягнеться до сонечка травинка, деревце і т.д.
Упр. 2 .Наклон вперед (стоячи).
Ця вправа, якщо воно виконано правильно, благотворно діє на нижні відділи хребта. Справа в тому, що для глибокого нахилу вперед таз повинен вільно обертатися навколо головок стегнових кісток. Однак у багатьох дітей таке обертання утруднено і нахил проводиться за рахунок
надмірного напруження в спині. Виконуючи нахил вперед з положення «стоячи» або «сидячи», завжди потрібно стежити за тим, щоб вага тіла розподілявся рівномірно на обидві ноги, і щоб спина була пряма. Ноги широко розставлені в сторони, невиворотно.
Важливо пам'ятати, правильний рух - це розтягування від стегон вперед-вгору. Таз знаходиться на одній лінії зі стопами, колінні чашечки підтягнуті.
Упр. 3 .Освоів постановку корпусу стоячи переходимо до положення «сидячи» в партері.
У цей момент дуже важливо навчити дитину відчувати і відчувати правильні положення і руху хребта. Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою. Центр ваги повинен знаходитися перед тазом, щоб можна було розтягуватися вгору від стегон. Дітям простіше пояснити так: «Сидимо на двох кісточках». Якщо дитина сидить правильно і корпус добре підтягнутий вгору, то при розведених в сторону руках його легко
підняти над підлогою - так перевіряється правильна постановка корпусу сидячи (дітям дуже подобаються такі «перевірки», часто просять підняти їх, або пробують піднімати один одного) Починати розтягувати хребет вгору і вперед поки невозьмемся руками за носки. При нахилі вперед потрібно згинатися тільки в тазостегнових суглобах і одночасно розтягувати хребет.
Упр. 3 (О) Є діти, у яких м'язи задньої поверхні стегон досить нееластична і їм буває важко зігнутися тільки за рахунок тазостегнових суглобів. Намагаючись нахилитися нижче вони, або згинають коліна, або карлючився спину і стосуються чолом колін, що дуже невірно і шкодить поставі.
Якщо дитині не вдається дістати руками пальці ніг, необхідно взяти пояс (або широку стрічку), закинути за ступні і
триматися за його кінці. Розтягуватися вгору і вперед від нижніх відділів хребта, намагаючись не допомагати собі руками. Шию витягнути, але не напружувати плечі.
Упр. 3 (У) Якщо дитина має гарну гнучкістю, він зможе на видиху потягнутися тулубом вперед і притиснути його до ніг. Чи не підтягуватися за допомогою рук, а плавно витягати весь хребет від куприка до шиї. Потім опустити голову і торкнутися чолом ніг. Живіт притиснутий до ніг. Якщо дозволяє розтяжка, зчепити руки за ступнями і розслабити плечі. Таким чином, можна одночасно виконати вправу для менш гнучких дітей і для дітей, що мають хороші природні дані.
Кожна дитина будить виконувати рух з відповідною саме йому амплітудою, домагаючись своїх результатів, і педагог зможе оцінити успіхи дитини з його успіхам саме на цьому занятті.
Упр. 4 Скручивание.
Ця вправа допомагає зберегти гнучкість хребта і зняти м'язову напругу в області плечей і таза. При правильно виконується скручивании плечі рухаються назад і вниз, а верхня частина хребта випрямляється. Тому поза скручування сприяє виправленню постави. Грудні хребці більш рухливими, ніж великі хребці поперекового відділу. Тому важливо витягнутися якомога вище від попереку, і скручувати хребет по всій його довжині, а не просто випинати груди і повертати грудну клітку. І.П. стоячи на колінах. Сісти на підлогу праворуч, зігнуті ноги залишаються зліва. Покласти ліву руку тильною стороною на праве коліно, відвести пряму праву руку за спину торкнувшись пальцями статі. на видиху
повернутися якомога далі направо, не відриваючи від підлоги лівого стегна. Максимально повернувшись праворуч, зігнути праву руку за спиною і взятися нею за ліве передпліччя.
Зафіксувати положення, потім сісти прямо, розслабитися і виконати в інший бік. Дана вправа дозволяє значно «розкріпачити» спину, що допомагає юному виконавцю під час танцю зробити руху корпуса більш вільними, цікавими.
Упр. 5 Розтягування в нахилі назад - енергійне, зміцнює м'язи вправа.
При нахилі назад хребет розтягується в напрямку своїх природних вигинів, тому важливо не просто сильніше прогинатися в талії і нахиляти назад голову (як це зазвичай роблять діти, намагаючись прогнутися сильніше), а витягати весь хребет, як би подовжуючи його, «розкриваючи» груди.
Ця вправа допомагає випрямити сутулу спину і розправити плечі. Перш ніж освоювати перегини корпусу назад необхідно зміцнити м'язи спини і вміти добре розтягуватися в області стегон і тазу, це допоможе уникати помилок надмірного прогину в талії.
Упр. 5 (О) В. п лежачи на животі, руки вздовж тулуба долонями вгору.
На видиху відірвати від підлоги плечі і ноги не згинаючи колін. Хребет повинен розтягуватися рівномірно по всій довжині, тому голова і ноги повинні знаходитися на одному рівні. Голови висунути вперед, витягнути шию, це особливо корисно, якщо верхній відділ хребта негнучкий.
Упр. 5 (У) Для дітей володіють більш «м'якої» спиною, у міру зміцнення м'язів спини, рекомендується ускладнений варіант.
І.П. лежачи на животі, долоні під грудьми пальцями вперед. Напружити м'язи сідниць. На видиху піднятися навипрямленних руках, витягаючи хребет. За пів впираються лише долоні і тильна поверхня стоп, вони підтримують вагу тіла.
Упр. 6 (У) Підготовка до мостів.
Встати на коліна, ноги разом, вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги. Витягнути руки над головою, щоб випрямити
хребет і «розкрити» грудну клітку. Покласти руки на стегна і продовжувати тягнутися вгору, намагаючись максимально витягнути хребет в області талії. Напружити сідниці, висунути таз вперед, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, плавно прогнутися назад і торкнутися руками п'ят. Голову нахилити назад, дихання вільне.
Упр. 6 (О) Для менш гнучких дітей можливий такий варіант: встати на коліна спиною до стільця, сісти на п'яти, відвести витягнуті руки назад і міцно взятися за край стільця. Упираючись руками відірвати стегна від п'ят, подати таз вперед, напружити сідниці і відвести плечі назад. Стегна потрібно висувати вперед якнайдалі, тягнутися від стегон вгору і намагатися максимально прогнутися. Шию витягнути, дивитися вперед.
Упр. 7 (О) Збільшує еластичність підколінних зв'язок.
Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, стопи на підлозі. Випрямити ноги, потягнувшись п'ятами. Стопи сильно скорочені, пальці ніг тягнути на себе. п'яти злегка піднімають від статі, підколінні зв'язки притиснуті до підлоги.
Упр. 7 (У) Ускладнений варіант: з зігнутого положення ноги випрямляються вгору під кутом 90 градусів. Таз і поперек обов'язково притиснуті до підлоги.
Упр. 8 (У) Для розтягування внутрішньої поверхні стегон. І.П. лежачи на правому боці. Витягнути праву руку вгору долонею в підлогу. Потягнутися правою стороною тіла від п'ят до кінчиків пальців рук. Зігнути ліву ногу в коліні, взятися за стопу лівої рукою (правою рукою при цьому підтримуємо голову) і підняти ногу вгору, затриматися в цьому положенні кілька секунд.
Упр. 8 (О) Якщо на даному етапі дитина має недостатню розтяжкою, рекомендується в положенні зігнутою ноги закинути пояс петлею на стопу, тримаючись за нього. Потім випрямити ногу і підняти її вгору, продовжуючи триматися за пояс. Використання пояса як би подовжує руку і дозволяє хребту залишатися рівним і витягнутим.
Упр. 9 Жаба. Значно покращує рухливість тазостегнових суглобів, розвиває виворотність. Залежно від природного будови тазостегнового суглоба, одним дітям вдається відразу ж, без особливих зусиль, прийняти необхідне положення і вони просто відпочивають, іншим же така поза не вдається і після декількох місяців занять.
Упр. 9 (У) І.П. сидячи в положенні «жаби», стопи з'єднані і притиснуті до тулуба, стегна опущені на підлогу. Тримаючись за зігнуті ноги, виконати розтягування в нахилі вперед, витягаючи передню сторону тулуба. Стегна продовжувати опускати до підлоги. Покласти голову на підлогу. Весь хребет повинен бути витягнуть, а грудна клітка розкрита.
Упр. 9 (О) Запропонувати дітям максимально розкрити ноги в сторони, при цьому максимально розслабити м'язи тазу і стегон, забезпечуючи велику рухливість тазостегнових суглобів (як правило, діти, навпаки, сильно перенапружують м'язи стегна, чим викликають больові відчуття), коліна опускаються вниз як би під впливом власної ваги. Для більшого розслаблення можна запропонувати виконати вправу в положенні лежачи на спині, тоді розслабити м'язи буде ще легше.
Упр. 10 (У) Для поліпшення балетного кроку можна додати виведення ноги вперед-в сторону з положення «жаби» сидячи. Правою рукою взятися за п'яту правої ноги через положення «вперед» вивести пряму ногу в сторону, намагаючись максимально підняти її вгору. Стежити за рівним становищем стегон, сидіти на «двох кісточках», поперек сильно розтягнути наверх, плечі рівні, вільні.
Упр.10 (О) На праву ногу петлею накидається пояс, нога виводиться вперед -в сторону і утримується на можливій висоті за рахунок петлі в руці, що робить можливим утримати рівними тазостегнові суглоби і хребет. Всі зміни в організмі відбуваються поступово, іноді досить повільно.
Буває, що діти, не отримавши миттєвого результату втрачають інтерес до занять. Виходячи з вищесказаного, я вирішила в партерний екзерсис включити елементи танцю, з'єднати гімнастику з хореографією. Паралельно із завданням розвитку та корекції фізичних даних дитини вдається вирішити й інші завдання: захопити, зацікавити, розвинути музикальність, танцювальність, координацію, акторську виразність, уміння працювати в парі, в ансамблі. Дитина, у якого не цілком виходить «чисто» виконати гімнастичне рух, може отримати високу оцінку своєї манери
виконання, акторської майстерності, створеного ним цікавого способу. Це призводить до підвищення у дитини власної самооцінки, орієнтує його на успіх, що і визначає його адаптацію в колективі, сприяє подальшому розвитку.
Такі маленькі «танці на підлозі» доставляють дітям радість і задоволення, що дуже важливо саме по собі. Можна вставляти в вправи хлопки, удари, вигуки, наприклад, «Ух, ти! Ух, я! »- в українському етюді, або« Піф-паф »в етюді про піратів. Це допомагає розвитку ритмічності, дозволяє відволіктися від больових відчуттів.
Якщо в одній частині заняття було більше статичних положень, то в партерному екзерсиси нехай будуть танцювальні сюжети, і, навпаки, якщо в партері йшло проучіваніе рухів в «чистому» вигляді, то в основну частину заняття необхідно включити більше активних рухів, ігор і т. д. Пам'ятайте, що
м'язи і зв'язки у дітей слабкіше, ніж у дорослих. Нехай діти розтягуються вільно і природно, щоб тіло зберегло природну гнучкість. Після розтягування дітям необхідно на кілька хвилин розслабитися, так вони вчаться цінувати тишу і спокійну атмосферу.
Результати мого досвіду досить доступні для педагогів додаткової освіти. Його можна використовувати в організації системи навчання хореографії дітей, як в спеціальних установах додаткової освіти, так в шкільних і дошкільних установах.