Ну який батько не мріє, щоб його дитина була здоровою і сильною. А якщо він ще займеться спортом, буде виступати на змаганнях і отримувати нагороди і, можливо, стане знаменитим спортсменом? Безумовно, кожна мама і кожен тато хоче цього!
Отже, ви вже спланували віддати свою дитину в спорт. Багатьом відомо, що, наприклад, в секцію спортивної та художньої гімнастики беруть діточок з 4 до 8 років, а ось підліткам туди вхід закритий. Такі обмеження пов'язані з фізіологією організму людини: в дитячому віці легше розтягуватися на шпагати, робити місток тому, виробити почуття рівноваги і т.п. Справа в тому, що м'язи і зв'язки дитини набагато еластичнішою, ніж у дорослого, це і дозволяє мати хорошу гнучкість тіла. Однак з віком, якщо не тренуватися, м'язи поступово втрачають еластичність, як кажуть, «дерев'яніють». Ось чому дітей віддають займатися в спортивні гуртки так рано. Необхідно зберегти природну гнучкість дітей і довести її до досконалості.
Будь-люблячий батько може допомогти дитині на початку його спортивної кар'єри, виконуючи такі нескладні вправи. Вони спрямовані не тільки на розвиток гнучкості у дітей. вони зміцнюють м'язи спини, а значить, знижується ризик отримати «криву» поставу. Не забуваємо, що спину також впливає безліч факторів, і одним з найважливіших є ліжко, а якщо точно - то матрац, на якому спить малюк. Неправильно підібраний матрац має всі шанси наробити чимало проблем зі спиною, тому не пускайте цей момент на самоплив. Наприклад, матраци ортопедичні для спини. висловлюючись образною мовою, будуть стежити за правильною поставою навіть під час сну дитини, що дуже важливо для зростаючого організму. Купити такий можна на terapiyasna.ru.
Але перед виконанням вправ м'язи дитини повинні бути розігріті, інакше є ризик отримати травму. Необхідно зробити коротку розминку: швидка ходьба, біг на місці з високим подиманіем колін, присідання. Діти можуть розтягуватися до і після іншої фізичної діяльності, наприклад, після гри в футбол. Після гарного розігріву можна приступати до розтяжці!
1. «Поза йога». Вправа варто виконувати на початку тренування, щоб підготувати м'язи до навантажень, і в кінці, щоб їх розслабити.
• Встати прямо, ноги разом. Потім опуститися на коліна. Спина пряма.
• Повільно нахиляючись, торкнутися лобом підлоги.
• Руки випрямити уздовж тулуба долонями вгору
• Дихати необхідно повільно і глибоко.
• Зберігати позу, поки не зробите 3-5 вдихів
2. «Кицька» Ця вправа дуже корисно для м'язів спини і живота дитини.
• Опуститися на карачки. Очі дивляться на підлогу.
• На вдиху прогните спину, тягніть живіт вниз, а голову вгору.
• На видиху, підніміть живіт, вигнувши вгору спину, як кішка. А голова навпаки повинна опуститися якомога нижче.
• Вправа виконується в повільному темпі.
• Повторіть 10 разів
3.Ето вправа тренує м'язи верхньої частини тулуба і рук.
• Встати прямо, ноги разом, спина пряма
• Підняти руки вгору, не згинаючи їх в ліктях.
• По черзі стискати і розтискати долоні.
• Повторити 10 раз
4.Растяжка трицепсів, м'язів задньої частини плеча.
• Підняти праву руку вгору над головою, потім зігніть її в лікті так, щоб пальці торкалися верхній частині спини.
• Захопити правий лікоть лівою рукою і обережно потягніть назад, поки не відчуєте легке напруження.
• Тримайте руки в такому становищем від 10 до 30 секунд.
• Змінити руки і повторити вправу.
5.Випади вперед. Ця вправа дозволить розтягувати м'язи внутрішньої поверхні стегна, виконувати його слід на килимку.
• Зберігаючи спину прямою, виставити одну ногу вперед і повільно опускатися на неї, згинаючи коліно.
• Покладіть руки лікті можуть спиратися на землю для збереження рівноваги.
• Утримуватися в такому положенні від 10 до 30 секунд.
• Поміняти ноги і повторити вправу.
6. «Метелик». Діти. як правило, дуже легко можуть виконати цю вправу. Тут розтягуються м'язи внутрішньої поверхні стегон.
• У положенні сидячи скласти стопи одна до одної і тримати їх руками. Лікті можуть бути між ніг або на колінах.
• Акуратно дивувати на коліна вниз, щоб збільшити розтяжку.
• Нахиліться вперед постаратися торкнутися лобом ніг до ніг.
• Утримувати розтяжку від 10 до 20 секунд
7.Ето рух розтягує квадріцепси, великі м'язи на передній частині стегон.
Так само, як дорослі спортсмени, діти повинні розтягувати своє тіло. Особливо в період активного росту, коли змінюється структура м'язової тканини (вона стає менш еластичною). Розтяжка не тільки знижує ризик травм, але і допомагає організму дитини відновитися після фізичних вправ. Необхідно лише дотримуватися головного правила: розтяжка повинна бути регулярною.