Інтервальні вправи більш складно організовані, ніж безперервні. Інтервали навантаження, кількість повторень, характер відпочинку (сидячи, лежачи, бігаючи підтюпцем. Вільно плаваючи. Активно розслабляючись і т.д.) зазвичай суворо запрограмовані. Різниця між двома основними інтервальними методами базується на способі відновлення.
Повторний метод передбачає виконання вправ з інтервалами відпочинку. достатніми для повного (або майже повного) відновлення. Такий режим дозволяє спортсменам виконувати вправи, що вимагають прояви більш значних зусиль. Отже, цей метод є придатним для різних видів випробувань і моделювання змагальних навантажень. Виконання інтервального роботи зі строго запропонованими інтервалами відпочинку відомо як інтервальний метод, який поділяється на три види.
Модифікації інтервального методу (по Наrrе, 1982, власна редакція)
Тривалість окремого інтервалу навантаження
Метод короткого інтервалу
Від високого до максимального
Метод середнього інтервалу
Від середнього до високого
Метод довгого інтервалу
Від середнього до помірного
Метод короткого інтервалу зазвичай використовується для виконання тренувальних навантажень від високої до максимальної інтенсивності; інтервал відпочинку залежить від різних факторів і триває від 15 с до 3 хв. При використанні методу середнього інтервалу навантаження триває від 1 до 4 хв з відносно зниженою інтенсивністю і інтервалами відпочинку приблизно від 1 до 4 хв. Метод довгого інтервалу: навантаження від 4 до 20 хв з інтенсивністю, зниженою до помірного рівня, і відпочинком тривалістю приблизно від 2 до 6 хв. Отже, чистий час виконання тренувальних навантажень при використанні цих методів в окремій тренуванні варіює від 3 хв (тренування спринтера) до 3 год (тренування марафонця).
Ігровий метод використовує традиційні підходи, де головний фактор навантаження - сценарій гри, який може значно відрізнятися від класичних правил певних ігор. Міні-ігри та вправи, що використовують ігрові дії, дуже популярні майже у всіх видах спорту, як у юнаків, так і у дорослих спортсменів. Звичайно, рівень навантаження під час таких тренувань може значно змінюватися і мати менше заздалегідь запланованих складових. Проте він може ефективно регулюватися за рахунок певних рухових завдань і самої гри.
Методичні форми організації вправ [ред]
Методи суворо регламентованих вправ
Точне визначення інтервалів навантаження і відпочинку. Завдання умов, засобів і чинників навантаження
Строго встановлені правила і умови ігрового вправи, в той час як сама активність і поведінку спортсменів досить вільні.
Суперництво спортсменів у виконанні вправ різного характеру за заданими правилами і відповідно до заданих умов
- особливостями складання вправ: вправи з проробленою або частково відпрацьованої схеми рухів; акцентуванням загального або місцевого впливу на окремі м'язові групи; моделювання деяких змагальних ситуацій і т.д .;
- стандартизацією і / або варіативністю при виконанні вправ: тренерські вказівки на виконання вправи можуть орієнтувати на абсолютно регламентовану активність або включати додаткові елементи / завдання або чергування швидкісних режимів;
- дискретним або безперервним режимом роботи, цей критерій визначає диференціацію між змінними і безперервними вправами.
Відносно ігрових методів Л.П. Матвєєв зазначив їх менш сувору регламентованість, ініціативний характер активності спортсменів і т.д. Хоча правила гри, сценарій і специфічні функції учасників можуть бути ретельно прописані, ігрові методи дають більше можливостей для творчості і тренерів, і спортсменів.
Змагальні методи мають схожість з методами жорстко заданих вправ, так як умови проведення змагань повністю стандартизовані, і з ігровими методами, тому що сам виступ має істотні ступеня свободи. Л.П. Матвєєв підкреслює роль емоційного впливу таких вправ і їх специфічної функції при розвитку сили волі, ментальної та емоційної саморегуляції.