Тренування у стрільбі повинна бути спрямована на пристосування організму до виконання тих функцій, які необхідні для отримання хорошого результату, незважаючи на втому, незручності або больові відчуття. Природно, кожного спортсмена цікавить, як дізнатися, пристосувався чи організм до впливу тих навантажень, які йому необхідно подолати, щоб виробити потрібні навички і показати високий результат.
Тренування стрільців. Загальні зауваження про тренування стрілка
Як тренуватися стрілку?
Головною ознакою того, що організм пристосувався до нового середовища або до нових навантажень, є сталість таких динамічних показників, як частота скорочення серця, температура тіла, кількість дихальних рухів і ін. При такому стані організм стійко зберігає ці життєві константи і щоразу при певних навантаженнях і навіть перевантаженнях використовує запасні резерви, які у нього дуже великі. Так, наприклад, при стрільбі з положення стоячи стрілок робить певні зусилля правою рукою для утримання гвинтівки. Ці зусилля набагато більше навантаження, що припадає на ліву руку. Адже її м'язи повністю розслаблені. Тому кисень в більшій кількості доставляється кров'ю до м'язів правої руки, ніж до м'язів лівої. Всі вироблені спортивні навички є умовними рефлексами. Щоб виробити навички, необхідні для точної стрільби, потрібно регулярно тренуватися.
Стрілку-спортсмену для досягнення хороших стабільних результатів необхідно вести щоденник. У ньому потрібно відображати зміни умов тренувань (обсяг, інтенсивність навантажень, самопочуття, нервово-психічний стан, особливо на перших порах). Вивчаючи потім свої записи, спортсмен зможе визначити, як умови тренувань впливали на виконання елементів техніки стрільби і в яких умовах слід проводити наступні тренування. Це допомагає також створити певні умови перед виступом на змаганнях, щоб отримати хороші результати.
З особливою увагою стрілок повинен стежити за своєю працездатністю і тимчасовими зниженнями її, зумовленими втомою організму. При цьому ні в якому разі не можна ставити знак рівності між втомою і відчуттям втоми, супроводжуючим стомлення. Втома виражається в зниженні якості виконуваних елементів техніки стрільби, а відчуття втоми не завжди відповідають зниження працездатності і погіршення результатів стрільби.
При тренуваннях, пов'язаних зі статичною напругою, стрілець може відчувати значну втому, хоча їй не буде супроводжувати зниження працездатності. Тому при виконанні залікового вправи стрілець повинен бути дуже уважним. Якщо від роботи над пострілом відчувається втома, але результати стрільби не погіршуються, потрібно продовжувати її. Якщо ж стрілянина йде неважливо, то це означає, що стрілець перевтомився і йому необхідний відпочинок. Саме стомлення знижує працездатність, а це в свою чергу відбивається на результатах спортсмена.
Під час змагань стомлення є шкідливим фактором для спортсмена. Але на правильно проведених тренуваннях воно - один стрілка. Адже процес витрачання функціональних ресурсів організму, викликаний втомою, є потужним стимулом відновного процесу. Помічено, що повторні утомляющие тренувальні навантаження надають тренувальних дій на організм стрілка в тому випадку, якщо їм передував відпочинок, який дозволив повністю відновити працездатність або підвищити її. Якщо ж повторні утомляющие тренування постійно впливають на невосстановівшійся організм стрілка, то відбувається поступове виснаження (вже виснажених) нервових клітин.
Техніка стрільби при цьому не тільки не поліпшується, а, навпаки, погіршується. Результати стрільби також поступово погіршуються, в кращому випадку залишаються колишніми (за рахунок застосування дуже великих вольових зусиль). Якщо подібні тренування продовжувати і далі, то станеться вибух і буде потрібно кілька тижнів відпочинку, після яких спортсмен зможе показати тільки колишні результати.
Студенти і школярі, які люблять стрілецький спорт, під час канікул готові тренуватися з ранку до вечора. Цього робити не слід. Якщо тренування закінчена після настання стомлення, потрібен день відпочинку. І як би не хотілося назавтра постріляти, треба зусиллям волі придушити це бажання і змусити себе зайнятися іншою справою.
Приступаючи до тренування, стрілок в кожному конкретному випадку повинен враховувати стан свого організму. Якщо він стомлений важкою фізичною працею або напруженою розумовою роботою, тренування виявиться малоефективною.
Тривале перебування в одній позі викликає значне стомлення рухового апарату, що і спостерігається в стрілецькому спорті. При стрільбі лежачи і з коліна спортсмен начебто не несе великих фізичних навантажень, але втомлюється внаслідок тривалого перебування в цих положеннях.
Яким же чином досягти зниження втоми при тренуваннях? Перше - це хороші санітарно-гігієнічні умови. Необхідно, щоб в приміщенні, де проходить тренування, було свіже повітря і здійснювалася вентиляція від порохових газів. Слід також звертати увагу на освітлення приміщення, особливо якщо в процесі тренування буде проводитися прицілювання. Бажано, щоб тренування проводилися в приміщеннях, забарвлених в заспокійливо діють кольори: зелений, блакитний, синій і фіолетовий.
Друге - тренування спортсмен повинен починати з невеликих навантажень, поступово підвищуючи їх. Іноді на початку тренування з'являються млявість, сонливість, небажання тренуватися. Але потім, в процесі роботи, це все проходить.
Починати тренування спортсмен повинен з розминки, яка дозволить підвищити збудливість і рухливість нервової системи. Для розминки зазвичай можна використовувати будь-який комплекс гімнастичних загально-розвиваючих вправ. Але розминка не повинна бути надмірно інтенсивної і стомлюючої. Після розминки слід провести тренування вхолосту. За участю в змаганнях розминку слід проводити за 15-20 хв до подачі команди «Вогонь!».
По-третє, під час тренування необхідно дотримуватися послідовність і систематичність у виконанні різних елементів техніки стрільби. Це призводить до формування динамічного стереотипу, завдяки якому можна значно заощадити ресурси нервової системи при виконанні вправ і відсунути настання стомлення. У спортсменів повинен бути чіткий план тренування. Так, не можна переходити від одного елемента до іншого, не відпрацювавши достатньо попередній.
По-четверте, для підвищення працездатності слід правильно чергувати тренування і відпочинок. Краще частіше відпочивати з короткочасними перервами, чим рідше, але з тривалими інтервалами. Необхідно також звертати увагу і на зміну форм тренувань. Так, наприклад, якщо спортсмен тренувався в положенні стоячи і зауважив, що настав стомлення, йому слід змінити положення, тобто почати тренування з коліна або лежачи. Ця зміна положення викличе зниження втоми.
Попередити або знизити втому багатьом допомагає наступний прийом: після кожного пострілу (або спроби зробити його) проводиться кілька глибоких видихів-вдихів. Прискорити відновлення працездатності спортсмена в період відпочинку між тренувальними навантаженнями допомагає активний відпочинок. І. М. Сєченов установив, що стомлена рука найкраще відпочиває ні до повному спокої, а при роботі інших м'язових груп.
При цьому найбільш ефективним є не повний спокій працювала руки, а, може бути, навіть більш короткочасний відпочинок її, але при роботі м'язів іншої руки. Однак спортсмен повинен знати, що активний відпочинок в деяких випадках може привести і до негативного ефекту. Це залежить від інтенсивності роботи інших м'язів. Зокрема, робота іншої руки хоча і повинна бути досить інтенсивною, але не надмірно напружена. Кожен спортсмен в процесі тренувань повинен визначити для себе той оптимальний режим роботи м'язів, який дозволить здійснити активний відпочинок і отримати найкращий результат. Найбільше підвищення працездатності відзначається після статичної роботи м'язів. Тому при стрільбі з положення стоячи спортсмен повинен здійснити статичну роботу м'язів лівої руки, як тільки відчує, що м'язи правої руки втомилися, притискаючи гвинтівку з постійним зусиллям до плечового суглобу.
Друге за значимістю місце в збільшенні ефективності активного відпочинку стрілка займає динамічна робота великої групи м'язів лівої руки. Заняття легкими гімнастичними вправами (3 5 хв) будуть також сприяти відпочинку стрілка.
Максимальний ефект активного відпочинку відзначається на тлі сильного стомлення. У зв'язку з цим спортсмену краще організувати тренувальний процес таким чином, щоб за днем тривалої і напруженої тренування слідував день відпочинку. Для новачка-стрілка, що не має гарної фізичної підготовки, напруженої виявиться тренування в положенні стоячи, не виймаючи приклада з плеча (20-30 хв), метою якої весь цей час було збереження пози (напоготові) для стрільби. Стомлюючої виявиться дана тренування і для працівника важкої фізичної праці.
Ефективність активного відпочинку, як відомо, залежить також від тренованості спортсмена і від участі його свідомості в процесі тренувань. Чим більше тренований спортсмен і чим з великим автоматизмом протікає процес тренування, тим ефективніше його активний відпочинок.
Однак автоматизм має як позитивні, так і негативні сторони. Чим менше свідомість бере участь в тренуванні, тим менше стомлюється спортсмен. Тому для стрілка високого класу, у якого техніка виробництва влучного пострілу відпрацьована до досконалості, автоматизм - гарна якість. Новачкам же і разрядникам тільки свідомий контроль забезпечує правильне виконання будь-якої дії зі зброєю і всіх елементів техніки стрільби. Тому на даному етапі автоматизм відіграє негативну роль. За такими діями, як взяти патрон, вставити його в патронник, закрити затвор до пострілу і відкрити його після пострілу, покласти гільзу в коробку і деякими іншими, що не впливають на результат стрільби, можна зняти свідомий контроль після першої-другої тренування.