Медитація - процес очищення свідомості.
Використання звукового супроводу Омгармоніка з бінауральнимі ритмами значно спрощує і прискорює цей процес, оскільки воно занурює вас в медитативний стан і ви можете досягти уявної тиші, фокусуючись на музиці; але існує ще одна техніка, яка допоможе вам очищати свідомість - медитація вранці.
Ранкова медитація
Ваш девіз - «ранок добрим не буває»? Скоро ви дізнаєтеся, чому ранкова медитація - кращий спосіб почати свій день! Спробуйте медитувати вранці - всього тиждень - і подивіться, що буде.
Ранкова медитація допомагає виробити звичку медитувати. Якщо медитувати протягом дня, можна легко пропустити медитацію. У житті всяке трапляється. І в інші дні у нас може бути занадто багато справ і занадто мало часу. Якщо медитувати вранці, у вас більше шансів, що ви не будете пропускати медитацій. Регулярність грає дуже важливу роль для ефективності медитації! З якою б метою ви не медитували, з ранкової медитацією ви досягнете результатів швидше. ніж якщо будете медитувати «коли вийде».
Ранок - символ надії та оновлення.
У ранковій медитації є щось чарівне.
- Внутрішній голос ще не почав займатися пустопорожніми балачками. Ви не заскочили поза своєю волею в автобус хвилювань / переживань / страху / провини / жалю. У цьому стані набагато легше заспокоїти свідомість і повністю позбутися від думок!
- Ваше тіло все ще розслаблено, і вам напевно буде набагато комфортніше, ніж медитувати днем, коли стрес зав'язав вузлом всі ваші м'язи або ви не можете сидіти на місці через бажання тренуватися.
- Ранок - символ надії та оновлення. Починайте медитацію з цією установкою. День, який лежить перед вами - чистий аркуш для творчості! Вам вирішувати, які події і люди вплинуть на вас; вам вибирати думки, слова і дії; вам вибирати між несвідомої реакцією і раціональними діями; вам вирішувати, бути позитивно налаштованим і активним або негативно налаштованим і пасивним. З іншого боку, вечір - час для роздумів і подяки. так що якщо ви хочете медитувати і вранці, і ввечері - вперед!
ранкові заняття
Ранкова медитація зазвичай могутніше і глибше. Ви можете просто розслабитися і слухати звуковий супровід Омгармоніка або, якщо хочете, сфокусуватися на диханні або який-небудь об'єкт. Прислухайтеся до своїх відчуттів і виберіть те, що підходить вам найкраще!
Включення медитації в розпорядок дня.
Як саме включити медитацію в ваш ранковий розпорядок - вирішувати вам. Ви можете спочатку зробити зарядку, прийняти душ, поснідати і одягнутися; або ж можете медитувати прямо в ліжку відразу після пробудження. Головне - обов'язково медитуйте кожен день протягом тижня! Почніть з 15 хвилин, або, якщо вам легко прокидатися вранці, медитуйте по 30 хвилин або більше. Регулярність і якість важливіше тривалості! 15 хвилин при сфальцьованому уваги - краще, ніж годину при безладді в думках.
Ранкова медитація дозволяє вам малювати на чистому аркуші дня.
Найчастіше краще медитувати сидячи, ніж лежачи, тому що іноді вранці так велика спокуса повернутися до сну. Незалежно від того, медитуєте ви в ліжку або де-небудь ще, сидите рівно і тримайте спину прямо. Тоді ніщо не буде ускладнювати рух вашої енергії.
Омгармоніка дозволяє вам вимкнути зовнішній світ. Навіть якщо ваш ранок проходить у відносній тиші, все одно ви чуєте сторонні звуки - спів птахів, уривки розмов, гавкіт собак, рев машин. Музика зводить нанівець вплив зовнішніх чинників, і це допомагає вам сфокусуватися. Іншим вранці вам буде вкрай бажано відключити зовнішній світ!
Медитуйте з відкритими очима, якщо вам важко прокидатися. Адже іноді це дійсно буває важко! Якщо ви медитуєте з відкритими очима, виберіть точку фокусу, щоб ваш погляд не блукав (блукаючий погляд означає блукаючі думки).
Найпростіше сфокусуватися на одній точці саме вранці, коли ваша свідомість ще перебуває в «свіжому» стані. Якщо ви медитуєте протягом дня, вам буде складніше досягти уявної тиші, особливо коли ви чимось стурбовані. Якщо ви випадково встрибуєте на поїзд сторонніх думок, змістите фокус уваги назад на музику або дихання. Намагайтеся ігнорувати сторонні думки, а якщо це у вас не виходить, фокусуйтеся на те, чого ви хочете. Практика, поки це не буде даватися вам легко.
Ранкова медитація заряджає енергією!
Ранкова медитація - дуже вдалий час для постановки цілей на поточний день. Чого ви хочете досягти сьогодні? Поліпшити відносини? Підвищити якість контролю думок і емоцій? Знайти кращі способи заробітку грошей? Розвинути увагу? Посилити інтуїцію? Проговаривайте афірмації на початку або в кінці медитації. Афірмації - не порожня балаканина про те, що все повинно бути добре. Це команди, які ви даєте своїй підсвідомості, а підсвідомість особливо вразливе під час медитації.
Але чому так рано. (Для тих, кому важко вставати вранці) Прокидання з 4 до 6 години ранку може здатися вам страшними тортурами, але все одно спробуйте. Ви помітите, що медитація стає легше і глибше; ви краще контролюєте думки; і після медитації ви відчуваєте себе енергійніше і бадьоріше!
Ранкова медитація заряджає вас спокійною енергією, абсолютно відмінною від кофеїнового перезбудження, до якого ви, можливо, звикли. Прокидайтеся так, як це роблять йоги, і задавайте тон всього дня за допомогою ранкової медитації!
Маргарита Назаренко
Непоправна мрійниця, професійна мандрівниця, людина, для якого постійний особистісний ріст не просто слова, а спосіб життя. У Ріти за плечима колосальний досвід подорожей і життя за кордоном, безцінний досвід культурного обміну з людьми різних етнічних і релігійних груп. Її життєве кредо: «Навчився сам - вивчи іншого». У компанії Mindvalley Russian Рита з радістю реалізує своє бажання ділитися знаннями з людьми.