Все людське тіло вкрите м'язами: їх можна розділити на м'язи тулуба, м'язи голови і шиї, і м'язи верхніх і нижніх кінцівок. До м'язів тулуба відносяться м'язи живота. спини і грудей. І чоловіки, і жінки мають однаковий комплект груп м'язів в черевній області. Але у кожної людини своє певне будова м'язів живота, виходячи з цього зовнішній вигляд преса у різних людей може відрізнятися.
Мал. Будова м'язів преса
М'язи, розташовані в області живота, мають безліч функцій. До них відносяться згинання хребта вперед і в сторони, і поворот хребта близько поздовжньої осі. Крім цього, дані м'язи утворюють черевний прес. М'язи черевного преса сприяють таким діям, як глибоке дихання, виведення калу і сечі і народження дитини у дам.
Всі люди мають однакове функціональне призначення м'язів живота. Формування черевної стінки і постави, захист і утримання внутрішніх органів і хребта - все це роблять м'язи тулуба, і зокрема, живота. Це витривалі групи м'язів, тому їх тренування повинна бути особливою. При величезному повторенні вправ через деякий час можливо взяти прекрасний і підтягнутий пузо.
Будова м'язів живота
М'язи преса діляться на чотири основні м'язи:
- пряма м'яз живота. Прикріплюється до хрящів V-VII ребер, мечоподібного відростка грудини і до лобкової кістки;
- зовнішній косий м'яз живота. Прикріплюється до лобкового симфізу, подвздошному гребеню і зовнішньої поверхні V-XII ребер;
- внутрішня косий м'яз живота. Прикріплюється вона до хрящів нижніх ребер і подвздошному гребеню.
- поперечний м'яз живота. У нижній частині прикріплюється до гребеня клубової кістки, і до латеральної третини пахової зв'язки.
Прямий м'яз живота
Це довга м'яз, що відноситься до передньої стінки черевної порожнини. Вона бере свій початок близько лобкового гребеня і тягнеться до верху живота, прикріплений там до ребер і грудини. М'язові волокна перериваються 3-4 поперечними сухожильними перемичками, що сприяє формуванню кубиків преса на животі.
До функцій, що робить прямий м'яз живота, можливо віднести згинання тулуба вперед і тяга ребер вниз, і підняття таза при фіксованій грудній клітці.
Косі м'язи живота
З двох сторін людського тулуба розташовані косі м'язи живота. основною функцією яких є повороти організму. Косі черевні м'язи діляться на зовнішні і внутрішні.
Внутрішні м'язи знаходяться досить глибоко - вони проходять від таза до грудини. Зовнішні м'язи розташовані під шкірою над внутрішніми м'язами. З їх допомогою скручується і згинається корпус. Скручуючись в ліву сторону, задіюється ліва зовнішня, і права внутрішня м'язи, в той час як при скручуванні в праву сторону включається в роботу права зовнішня і ліва внутрішня м'язи. Косі м'язи преса і поперечний м'яз черевної порожнини стабілізують хребет, тим самим збільшуючи внутрішньочеревний тиск, завдяки чому досягається здорове функціонування самого хребта, і підтримка внутрішніх органів у вірному положенні.
Косі м'язи, як і поперекові, - це м'язи-стабілізатори. За рахунок зміцнення даної групи м'язів зберігається прекрасна постава і нормальне функціонування хребта. Всі складні рухи людського тулуба починаються зі скорочення якраз цих та інших м'язів живота. Потім активність передається і інших м'язових груп.
Вкрай важливо приділяти належну увагу тренуванням для підтримки м'язів преса в тонусі, в іншому випадку зможуть з'явитися такі неприємності, як дисбаланс у розвитку цих м'язів або ж асиметрія в талії. У разі якщо стоїть мета успіхи прекрасного рельєфного преса, заборонено, щоб жировий прошарок перевищувала 1,5 см. Фізичні навантаження повинні бути спрямовані і на гіпертрофію м'язів, і на редукцію жирових клітин, розташованих під шкірою.
Зовнішній косий м'яз
Зовнішні косі м'язи живота - це найбільші і найбільш видні з усіх абдомінальних м'язів. Дана група м'язів задіяна при поворотах тулуба і його нахилах вперед. Крім цього, вони крім цього надають допомогу піднімати і переносити людині важкі предмети.
Це єдині черевні м'язи, що знаходяться в постійній активності, в той час, коли людина стоїть. Вони підтримують корпус у вертикальному положенні і не дозволяють силі тяжіння порушити рівновагу людини. Зовнішні косі м'язи підтримують ще і поперек, і хребетний стовп при виконанні різних рухів.
Зовнішні косі м'язи
Зовнішні косі м'язи преса беруть початок на зовнішній поверхні в області нижніх ребер. Там у неї є великі зубці: верхні п'ять знаходяться в передній зубчастої м'язі, нижні три стикаються з зубцями, що входять до складу найширшої спинний м'язи. Близько хрящів ребер утворюються верхні пучки м'язи - вони проходять в горизонтальному напрямку. Нижче розташовані пучки, що проходять зверху вниз по косій лінії. Самі нижні спрямовані вертикально вниз.
Внутрішній косий м'яз
Головне призначення внутрішніх косих м'язів - це згинання хребта при їх двосторонньому скороченні. У той час як при односторонньому скороченні дана група м'язів разом з зовнішніми косими м'язами сприяють повертання корпусу і опускання ребер.
Внутрішній косий м'яз починається від проміжної лінії на клубової гребені, на попереково-грудної фасції і на латеральної частини в пахової зв'язці. До хрящів, що розташовані на нижніх ребрах, прикріплені пучки волокон верхній частині внутрішньої косою м'язи (вони проходять від низу до верху). Нижні пучки спрямовані і вгору, і вниз. Вони переростають в широкий апоневроз по тому контуру, який проведено до лобкової кістки від розташованого на ребрі хряща X. Крім цього, нижні пучки цього м'яза включаються в насіннєвий канатик, саме тому утворюється м'яз, яка несе відповідальність за підняття яєчка у чоловіків.
Поперечна м'яз живота
Дана м'яз утворює третій і найглибший шар м'язів черевної стінки. Принципово важливо подчернуть, що пучки поперечної м'язи живота проходять ззаду вперед і знаходяться горизонтально, огинаючи талію. У момент скорочення поперечна м'яз скорочує розмір черевної порожнини, в цей же час підтягує пузо, і стягує ребра до середньої лінії.
Дана група м'язів утворює черевний прес. Завдяки спільній роботі м'язи живота сприяють згинанню тулуба вперед і в сторони. Крім цього, вони несуть відповідальність за проворачивание тулуба в сторони близько поздовжньої осі.
Будь-яка людина має знати, де знаходяться певні м'язи. Особливо це відноситься спортсменів. У разі якщо знати розміщення, види, і функції м'язів, можливо домогтися більш дієвих результатів протягом тренування. На сьогодні м'язи черевного преса так само як і інші м'язи людського організму, вивчені на 100% і змальовані експертами. Виходячи з цього будь-яка людина зможе визначити і найменування, і розміщення певної м'язи.
- Гімнастика для пальців