Як накачати шию - запитайте у Білла Голдберга
Уже кілька разів було розказано про різних вправах для м'язів шиї і напевно, тим хто має реальну мету мати сильну і потужну шию і не отримати травм було б корисно знати її анатомію.
М'язи шиї поділяють на глибокі і поверхневі. Поверхневі м'язи шиї: підшкірна і грудино-ключично-соскоподібного; м'язи, що прикріплюються до під'язикової кістки (піднімають, опускають); м'язи, що відповідають за рух нижньої щелепи.
Загалом, дрібні поверхневі м'язи шиї не особливо цікаві з точки зору бодібілдингу, т. К. В основному не вони надають шиї товщину, силу і обсяг.
Сходові м'язи і довгий м'яз голови і шиї входять в число глибоких м'язів.
Мал. 1. Схематичне зображення м'язів шиї (шкіра, підшкірна клітковина, поверхнева і глибока пластинки власної фасції шиї видалені): 1 - щелепно-під'язикова м'яз; 2 - переднє черевце двубрюшной м'язи; 3 - під'язикова кістка; 4 - щітопод'язичная м'яз; 5 - нижній констриктор глотки; 6 - верхнє черевце для лопатки під'язикової м'язи; 7 - грудінопод'язичная м'яз; 8 - грудино-ключично-соскоподібного м'яза; 9 - трапецієподібний м'яз; 10 - нижня черевце для лопатки під'язикової м'язи; 11 - задня сходова м'яз; 12 - середня сходова м'яз; 13 - передня сходова м'яз; 14 - м'яз, що піднімає лопатку; 15- ремінна м'яз голови; 16 - під'язикової-мовний м'яз; 17 - заднє черевце двубрюшной м'язи; 18 - шілопод'язичная м'яз.
Нахил голови здійснюється при розслабленні м'язів згиначів голови, а не тільки при їх скороченні. Опускання голови може відбуватися і під дією сили тяжіння внаслідок того, що центр ваги голови розташований відповідним чином. У нахилі голови задіяні грудино-ключично-соскоподібного м'яза, велика і мала прямі задні і верхня і нижня косі м'язи голови.
Нахил в бік здійснюється за допомогою синхронного скорочення шийних м'язів-згиначів і м'язів-розгиначів голови тієї сторони, в яку здійснюється нахил. Поворот голови відбувається при скороченні м'язів шиї, що мають косий напрямок волокон по відношенню до вертикалі.
При повороті голови з протилежного боку переднє-бічній поверхні шиї прекрасно візуалізується грудино-ключично-соскоподібного м'яза.
Передній трикутник м'язів шиї є місце між лівою і правою грудинно-ключично-соскоподібного м'яза і нижньою щелепою. У його нижньому і верхньому відділах знаходяться м'язи, що приєднуються до під'язикової кістки, що опускають і піднімають її.
Латеральний трикутник шийних м'язів утворений заднім краєм грудинно-ключично-соскоподібного м'яза, переднім краєм трапецієподібного м'яза і ключицею.
Передній трикутник шей ділять на кілька трикутників, з яких найбільш значущі підщелепної, утворений нижньою щелепою і двубрюшной м'язом, сонний трикутник, укладений між переднім краєм грудино-ключично-соскоподібного і для лопатки під'язикової м'язи.
Під під'язикової кісткою перебувають грудино-щитовидної, щітопод'язичная грудино-під'язикова і для лопатки під'язична м'язи.
Бодібілдер Ронні Колеман Ronny Coleman м'язи шиї і трапеції
Грудино-під'язикова м'яз розташовується до серединної лінії шиї, а грудино-щитовидної - за нею і тільки в початковому відділі трохи виходить з-під її медіального краю.
Над під'язикової кісткою перебувають ще кілька м'язів: двубрюшная, шілопод'язичная, щелепно-подьязичная і підбір-дочно-під'язикова.
При закиданні голови передні черевця правої і лівої двубрюшная м'язів непогано візуалізуються у вигляді двох поздовжньо розташованих валиків.
Чи Пріст Lee Priest Шраг відмінно розвивають шийні м'язи
Двочеревцевий м'яз має проекцію переднього черевця паралельно середньої лінії шиї від нижньої щелепи до під'язикової кістки, заднього черевця в напрямку від соскоподібного відростка скроневої кістки до під'язикової кістки. Перед заднім черевцем йде шілопод'язичная м'яз. Широким пластом між нижньою щелепою і під'язикової кісткою розташовується проекція щелепно-подьязичная м'язи. Хід підборіддя-під'язикової м'язи подібний ходу переднього черевця двубрюшной м'язи.
Чи Пріст Lee Priest станова тяга. Так само не плоххое вправу для шийних м'язів
Передня, середня і задня сходові м'язи проектуються в латеральний трикутник шиї над ключицею. У латеральному трикутнику також вище розташовуються м'яз-подниматель лопатки і ремінна м'яз
Існує думка, що саме накачати м'язи шиї ізольовано неможливо, а якщо і можливо, то небезпечно. Хребет в шийному відділі дуже рухливий і крихкий в порівнянні з нижнім відділом. Тому, докладаючи різні зусилля до голови, навішуючи на неї вантажі, дуже не важко отримати розтягнення м'язів шиї, підвивих і змішання хребців або просто їх нестабільність. Загалом, до будь-яких тренувань слід мати зважений підхід, особливо якщо вони, в прямому сенсі, пов'язані з вашою головою. Тобто, виконуйте тренування м'язів шиї обдумано. За анатомічним малюнків видно, що шийні м'язи складаються в основному з трапецієподібних і прилеглим до них групам м'язів. Як правило, міцною шиєю мають ті. хто має потужну спиною і трапецією. Так що, налягайте на підйоми штанги до підборіддя. Шраг. станові тяги. тяги в нахилі і деякі інші вправи.