ЛФК при гіпертонічній хворобі надає позитивний ефект на системи внутрішніх органів, особливо на серце і судини.
Регулярна і помірне фізичне навантаження зберігає м'язи в тонусі, зміцнює артерії і нормалізує кров'яний тиск.
Однак існують деякі особливості заняття спортом при гіпертонії, про які можна дізнатися в даній статті.
Гіпертонія - етіологія і патогенез
Артеріальна гіпертензія - стан, що характеризується підвищенням кров'яного тиску. Діагностують патологічний процес в даний час досить часто, оскільки сучасне суспільство перестало рухатися і правильно харчуватися.
Гіпертонічну хворобу поділяють на дві форми - симптоматичну і есенційну (справжню).
Симптоматична форма виникає в результаті прогресування деяких захворювань, які впливають на артеріальний тиск. До них відносяться ниркова недостатність, тиреотоксичний зоб, надлишкова маса тіла і атеросклероз аорти. При успішному лікуванні від основної патології, симптоматична гіпертонія проходить сама по собі.
Есенціальна гіпертонія є первинним недугою, який розвивається в результаті спадкової схильності. Ускладнюють ситуацію негативні зовнішні фактори такі, як:
- часті стресові ситуації;
- шкідливі звички;
- зловживання солоною їжею;
- неправильне харчування;
- гормональний дисбаланс (клімакс, пубертатний період).
У зону ризику появи недуги входять ті люди, які займаються професійним спортом і культуризмом, страждають вегето-судинну дистонію, зайвою вагою, постійно відчувають стреси, приймають стероїди, протизаплідні засоби, наркотики, а також палять і вживають алкоголь.
Класифікація гіпертонічної хвороби
ЛФК при гіпертонії грає важливу роль. Як то кажуть, в русі - наше життя. Помірні фізичні навантаження благотворно впливають на діяльність внутрішніх органів. Правильно організована лікувальна фізкультура поліпшить циркуляцію крові, зміцнить судинні стінки і нормалізує кров'яний тиск.
Численні дослідження довели той факт, що регулярні заняття спортом покращують сердечне функціонування: орган починає працювати економічніше, стабілізується пульс, а за 1 сердечне скорочення викидається в артерії більше крові.
Варто лише порівняти такі показники:
- Пульс здорової людини, яка не займається ЛФК, становить від 70до 80 ударів в хвилину.
- Пульс людини, який регулярно займається лікувальною зарядкою, коливається від 50 до 60 ударів в хвилину.
- Пульс професійного спортсмена становить всього лише 35-40 ударів.
Неймовірно, але в людському організмі налічується близько 160 мільярдів капілярів, довжина яких дорівнює 100 тисяч кілометрів. Якщо людина не відчуває фізичного навантаження, то організм задіє тільки 10% дрібних судин.
Як тільки м'язи піддаються навантаженні, починають діяти резервні капіляри. В результаті тканинні структури отримують більше крові, а з нею - більший обсяг кисню і поживних речовин. Такий процес сприяє якнайшвидшому токсинів.
Фізкультура при гіпертонії допомагає попередити розвиток важких наслідків - порушення циркуляції крові в мозку, атеросклерозу, інфаркту міокарда, тромбофлебіту і ін. Помірні фізичні навантаження руйнують зайве утворення адреналіну - гормону, який збільшує тривогу і артеріальний тиск. Також вони покращують процеси обміну в організмі.
Гіпертонікам слід враховувати деякі особливості заняття спортом:
- Індивідуальність ЛФК. Рівень тренування залежить від багатьох факторів: загального самопочуття хворого, ступеня гіпертонічної хвороби, коронарного і мозкового
кровообігу. - Виняток змагальних видів спорту. Безумовно, теніс, волейбол і футбол - корисні і захоплюючі спортивні ігри, але вони збільшують емоційну напруженість гіпертоніка.
Крім цього слід вести контроль кров'яного тиску. Якщо показники тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст. заняття потрібно негайно припинити.
Розминка для гіпертоніків
Якщо виникла ідея займатися фізкультурою, то для початку підійде лікувальна гімнастика при гіпертонічній хворобі.
Її потрібно виконувати з ранку в один і той же час.
Таким чином, організм підготується до майбутніх денних навантажень.
Перший комплекс вправ при гіпертонії виконується в положенні лежачи, не встаючи з ліжка вранці:
- На вдиху людина потягується щосили, потім повільно розслабляється при видиху. Таке дихальна вправа дуже корисно при високому АТ.
- Кистями рук і стопами потрібно робити малювати кола в повітрі, щоб гарненько розімнути м'язи і суглоби.
- Перебуваючи на подушці, голова повільно повертається вправо і вліво, а потім відривається від неї вперед і повертається назад на подушку.
- Людина, прийнявши сидяче положення, нахиляє голову вперед, щоб підборіддя доторкнувся до западини на шиї. Потім голова нахиляється вправо і вліво, торкаючись вухом до плеча.
- Пацієнт продовжує сидіти, на вдиху піднімає руки, на видиху неквапливо опускає їх.
Такі нескладні вправи потрібно повторювати по 3-5 разів. Трохи розігрів м'язи можна переходити до наступної методикою:
- Спочатку необхідно ходити на носочках і на повній стопі. Час виконання становить 3 хвилини.
- Завдання хворого - піднімати по черзі ноги, зігнуті в коліні, до рівня грудей. Руки треба поставити на талію. Тривалість тренування дорівнює 2 хвилини.
- Че
- ловек підіймає неспішно руки, а потім ногу відводить назад, поставивши її на шкарпетку. Вдихаючи повітря, треба добре витягнутися, на видиху - розслабити все тіло. Робиться 5 повторів на обидві ноги.
- Для виконання вправи знадобитися палиця. Міцно тримаючи її, людина повертає тулуб, потім піднімає один кінець палиці. Тривалість становить 2 хвилини.
- Людина стоїть на стопі, тримаючи ноги разом, в руках знаходиться палиця. Потім відбувається випад вправо, палиця відводиться в ту ж сторону, і пацієнт повертається у вихідну позу. Далі відбуваються ті ж маніпуляції, тільки вліво. Кількість повторів у кожну сторону - 6 разів.
- Пацієнт тримає палицю на відстані витягнутої руки. До неї потрібно дотягнутися правим, а потім лівим коліном. Вправа повторюється вісім разів.
Коли лікувальна гімнастика при гіпертонії буде закінчена, необхідно струсити акуратно кисті рук і стопи, а також спокійно походити. Так м'язи будуть релаксувати після тренування.
Фізичні навантаження при гіпертонії ІІ ступеня
При виконанні гімнастики при гіпертонії 2 ступеня потрібно бути вкрай обережним, оскільки хвороба вже змінила деякі внутрішні органи. Перед тренуванням і після її закінчення вимірюється артеріальний тиск.
Основний упор робиться на розтяжку. Під час виконання гімнастичних вправ потрібно інтенсивно напружувати мускулатуру, а потім давати їй повністю розслабитися. Таким чином, судини будуть зміцнюватися, а тиск знижуватися:
- Спочатку людина лягає на спину, п'яти потрібно підтягнути на один рівень з сідницями. Вдихаючи повітря, потрібно напружитися, а видихаючи - повернутися в базове положення.
- Перебуваючи в тій же позі, руки витягуються вгору, а потім повільно опускаються.
- Базове положення, лежачи на спині. Хворий сильно напружує ноги і притискає п'яти до підлоги. Видихаючи повітря, тіло розслабляється.
- Напружуючи по черзі ногу, хворий відводить її в сторону, а потім повертає у вихідне положення.
- У лежачому положенні піднімається права рука і ліва нога, потім навпаки.
- Людина підіймає праву ногу, роблячи нею кругові рухи, потім повторює те ж саме з лівою ногою. Такі маніпуляції розслаблюють і відновлюють АТ.
Тривалість вправи не повинна бути більше 2-х хвилин, а загальна тренування - не більш 15 хвилин. Перш ніж виконувати такий комплекс вправ, потрібно проконсультуватися з лікарем.
При гіпертонічній хворобі 2 ступеня ефективна також фізіотерапія. Вона поділяється на чотири групи в залежності від того, на які органи впливають ті чи інші процедури:
- Перша група - вплив на центральну нервову систему. До них відносять гальванізацію, магнітотерапію, електросон і електрофорез.
- Друга група - вплив на периферичні вазодепрессорного механізми. Застосовується в основному ампліпульстерапія.
- Третя група - вплив на ниркову гемодинаміку. Існує багато різних методик: гальванізація, індуктотермія, ультразвукова терапія, магнітотерапія та ампліпульстерапія.
- Четверта групи - спільна дія на організм. Основні методики: бальнеотерапія, гідротерапія, гальванізація по Щербаку та Вермелья.
Плавання при артеріальній гіпертензії
Плавання - це відмінний спосіб розслабити свій опорно-руховий апарат і змусити працювати всі групи м'язів. Перебуваючи у воді, гіпертонік глибше вдихає повітря, і його тканини отримують більше кисню і поживних елементів.
Заняття в басейні благотворно впливають на центральну нервову систему, розслабляючи її. При сильних емоційних потрясінь рекомендується плавати в басейні. Перевага водних процедур полягає також в тому, що після напруження м'язів пацієнт може повністю їх розслабити. Після 2-3 тижнів можна помітити перші поліпшення: тиск значно знижується, і проходять симптоми гіпертензії.
Єдине протипоказання при заняттях у воді - це показники тиску понад 160/100 мм.рт.ст. Справа в тому, що при знаходженні у воді людина не відчуває сильного навантаження. У зв'язку з цим виникає необхідність суворого контролю кров'яного тиску. При перенапруженні може настати гіпертонічний криз - різкий стрибок показників тиску вгору.
Проте, плавання особливо корисно для людей, які страждають надмірною масою тіла і атеросклерозом. Воно надає такий позитивний ефект при гіпертонії:
- розширює судинні сітки;
- підвищує рівень гемоглобіну;
- покращує працездатність серцевого мускулатури;
- збільшує тонус всіх груп м'язів.
Якщо є можливість, потрібно відпочивати в санаторіях поблизу моря. В період перебування біля моря поліпшуються всі обмінні процеси в організмі, і нормалізується артеріальний тиск. Плавання у відкритому морі надасть більше користі, ніж заняття в басейні.
Лікувальний комплекс вправ повинен складатися в індивідуальному порядку з урахуванням етапу гіпертонічної хвороби, наявності будь-яких загострень і загального стану хворого. Фізкультура повинна стати частиною життя кожної людини, щоб попередити розвиток небажаних наслідків.
Вкажіть свій тиск