Вправи для розтяжки ніг хороший комплекс на розтяжку ніг

Добридень, шановні. Впевнена, - ви знаєте, що розтяжка м'язів потрібна всім, незалежно від статі і віку.

По-перше, вона допомагає зберегти ваші суглоби, зв'язки і м'язи здоровими і еластичними.

По-друге, розтяжка покращує кровообіг і допомагає уникнути травм під час фітнесу та інших видів спортивних вправ і танців. Крім того, розтяжка м'язів робить наше тіло більш гнучким, а значить, більш сексуально привабливим.

Комплекс вправ на розтяжку

Вправи для розтяжки ніг хороший комплекс на розтяжку ніг

Цей комплекс вправ можна виконувати вдома. В цьому випадку можна робити комплекс тільки на розтяжку, тим самим виводячи розтяжку м'язів на передній план свого заняття, а можна - додатково до будь-якого комплексу, який ви звикли виконувати.

Пропонуємо вашій увазі вправи для розтяжки ніг, які можна виконувати і в фітнес-центрі, і в домашніх умовах - вправи хоч і прості, але дозволять вам зрозуміти. що таке справжня розтяжка м'язів.

Ви можете перевірити свій рівень гнучкості тут

Тягнемо сідничні м'язи

Треба встати на ліве коліно, а праву стопу завести за ліву ногу.

1) Виконай нахил тулуба з одночасним упором на передпліччя. Кулаки спрямовані вгору.

2) У кінцевій точці руху (максимально низький нахил) затримайся на 30 секунд.

3) Повільно поверніться у вихідне положення. Виконай вправу в іншу сторону.

Тягнемо підколінні зв'язки і сухожилля

Сядь на підлогу, права нога пряма і витягнута вперед, ліва зігнута в коліні, стопою впирається в підлогу, руки у вільному положенні.

1) Захопи правою рукою праву стопу.

2) Затримайся в цьому положенні на декілька секунд.

3) Розслабся і повернися у вихідне положення. Виконай вправу з іншої ноги.

Тягнемо м'язи стегна

Треба встати на коліна, руки упираються в підлогу, права нога трохи витягнута і відведена назад.

1) Обхопи правою рукою праву ногу в області гомілковостопного суглоба.

2) Притисни її до сідничних м'язів. Затримайтеся на 30 секунд.

3) Вернись в початкове положення. Виконай вправу на іншу ногу.

Тягнемо м'язи спини

Вихідне положення. сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах.

1) Обхопи руками ноги під колінами.

2) округлі спину і максимально відхилися тому, голова спрямована до грудей. Затримайтеся на 30 секунд. Вернись в початкове положення.

Тягнемо литкові м'язи

Початкове положення: сидячи на підлозі, упор руками ззаду, ноги витягнуті вперед.

Постав п'яту правої ноги на носок лівої. Стопи на себе. Відчуй натяг литкового м'яза. Вернись в початкове положення.

Виконай вправу з іншої ноги.

Виконуючи вправи на розтяжку, намагайтеся розтягувати м'язи поступово, затримуючись в потрібному положенні на 10-30 секунд. Травми при виконанні вправ на розтяжку бувають рідко, але все ж, намагайтеся бути обережніше.

І ще одна порада - відчувши біль, при виконанні вправ на розтяжку, зупиніться. Сенс розтяжки в тому, щоб розтягувати повільно, а не травмувати м'язи.