Питання про те, як виглядати стрункою, хвилювало жінок в усі часи. Недарма саме жіноча стать сьогодні знає про дієти більше будь-якого дієтолога. Саме з цієї причини сьогодні так популярні дієти. Ще якийсь час назад люди й гадки не мали про все те продуктовому достатку, яке доступне нам сьогодні. Саме з цієї причини не виникали питання про те, щоб обмежити себе в їжі. Більш того, пару століть назад модно було бути повним, так як це свідчило про рівень достатку людини. І поки більшість жителів країни не могли собі дозволити пишні трапези, заможні громадяни їли все, що було у них на столі.
Сьогодні ж практично будь-яка людина може собі дозволити піти в магазин і купити саме те, що йому хочеться. У виборі ми жодним чином не обмежені. Однак бути повним сьогодні не модно. Більш того, повні люди вважаються людьми, не здатними контролювати себе і свої бажання. А на тлі загального захоплення здоровим способом життя вони виглядають не дуже добре. Всім давно відомо, які жахливі наслідки таїть в собі зайву вагу. Крім видимих проявів, таких як задишка, постійна втома, труднощі при ходьбі, такі люди часто піддаються захворюванням внутрішніх органів.
Серед усього розмаїття дієт складно вибрати ту, яка була б схвалена лікарями. Однак саме такою дієтою є кремлівська.
Провідний український кардіохірург, директор НЦССХ їм А. Н. Бакулєва Лео Бокерія Антонович.
Дотримуючись кремлівську дієту, ви можете схуднути за 8 днів на 5-6 кг, а всього за місяць-півтора ви можете скинути цілих 8-15 кг.
Отже, чим більше у вас зайвої ваги, тим інтенсивніше він йде. Як бачите, дана дієта не розрахувала на якийсь нереальний результат, за підсумками якої ви станете стрункою, як осичка. Однак дана дієта є перевіреною, схваленої лікарями. І це означає, що в кінцевому підсумку ви зможете втратити кілограми, які до вас найближчим часом не повернутися.
Природно, що необхідно також ввести спорт в своє життя, і причина для цього така. Справа в тому, що при втраті ваги змінюється стан шкіри людини. В результаті вона може трохи обвиснути. Якщо у ваші плани не входить такий сценарій, то паралельно з дієтою потрібно почати приводити своє тіло в тонус, щоб воно було не тільки струнким, але і підтягнутим.
Трохи з історії кремлівської дієти
Кремлівська дієта називається таємницею з тієї простої причини, що протягом досить довгого часу основний рецепт цієї самої дієти не розголошувався нікому. Саме тому в народі ходили всілякі чутки про її результати, які вважалися чудодійними.
Спочатку дана дієта застосовувалася під час розробки раціону астронавтів США - тому і "дієта американських астронавтів". А що стосується другого назви дієти, яка стала відома також як «кремлівська дієта», то ця назва з'явилася завдяки тому, що довгий час на цій дієті скидали вагу вищі партійні працівники і чиновники. До речі кажучи, на цій дієті вдалося скинути вагу міру Москви Юрію Лужкову. Саме тому, завдяки наявності таких красномовних прикладів, кремлівська дієта сьогодні надзвичайно популярна вУкаіни.
суть дієти
В організм різко обмежується надходження вуглеводів завдяки тому, що в дієті якраз таки обмежена вживання вуглеводів. Після цього організм починає витрачати свої внутрішні запаси, які розміщуються в жирових відкладеннях.
Завдяки цьому і відбувається зниження ваги. Чим більше запасів є у організму, тим швидше він їх витрачає. При цьому варто врахувати, що під час дієти дозволено вживання м'яса у великій кількості, і при цьому воно не гальмує процес схуднення.
На першому тижні в харчуванні має бути присутнім до 20 грам вуглеводів, а після цього можна збільшити до 40 грам.
Існують винятки - продукти харчування, вживати які строго не рекомендується. Це такі продукти, як картопляні блюда, борошняні та солодкі вироби, хліб, цукор і рис. Перші два тижні також забороняється вживання таких продуктів, як фрукти, соки, овочі. Основне правило, якого варто дотримуватися, і яке є запорукою успіху в схудненні - НЕ підсолоджувати нічого. До речі кажучи, дозволяється пити томатний сік.
Таблиця кремлівської дієти
Пряні трави (1 ст. Ложка)
Незважаючи на те, що дієта не обмежує вживання таких продуктів, як м'ясо і сир, це не означає, що можна їсти їх кілограмами, і при цьому худнути. Щоб збільшити ефективність кремлівської дієти, необхідно не тільки рахувати очки, але ще і дотримуватися режиму дня і режиму сну. Так, в тому випадку, якщо ви не будете їсти за 3-4 години до сну, то ефективність дієти тільки збільшиться.
Коли люди звертаються до дієтолога, їм, як правило, складають приблизний раціон дієти. Однак ви можете обійтися і своїми силами. Головне - дотримуватися принцип дієти. У перші два тижні необхідно набирати 20 балів, а далі - менше 40 балів. Так як на даній дієті ви можете вживати багато м'яса і риби, то потрібно зробити так, щоб вони добре засвоювалися. А для цього їх найкраще вживати з овочами.
Приклад меню на тиждень:
понеділок
Сніданок.
яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 у.о.
сир, 100 г - 1 ум. од.
кава або чай без цукру - 0 ум. од.
Обід.
салат овочевий з шампіньйонами 150 г - 6 ум. од.
селеровому суп, 250 г - 8 ум. од.
біфштекс - 0 ум. од.
чай без цукру - 0 ум. од.
Полудень.
волоські горіх, 50 г - 6 ум. од.
Вечеря.
курка відварна, 200 г - 0 ум. од.
помідор середній - 6 ум. од.
Сніданок.
сир, 150 г - 5 ум. од.
2 варені яйця, фаршированих грибами - 1 ум. од.
чай без цукру - 0 ум. од.
Обід.
салат овочевий з маслом, 100 г - 4 ум. од.
борщ з м'ясом і сметаною, 250 г - 6 ум. од.
шашлик, 100 г - 0 ум. од.
чай, кава без цукру 0 ум. од.
Вечеря.
капуста цвітна відварна, 100 г - 5 ум. од.
куряча грудка смажена - 0 ум. од.
чай без цукру 0 ум. од.
Сніданок.
3 сосиски відварні - 0 ум. од.
баклажани смажені, 100 г -5 ум. од.
чай без цукру - 0 ум. од.
обід:
салат з капусти з маслом, 100 г - 5 ум. од.
суп з плавлених сирків з овочами, 250 г - 6 ум. од.
відбивна з нежирної свинини, 100 г - 0 ум. од.
кава без цукру - 0 ум. од.
Полудень:
10 оливок чорних - 2 ум. од.
вечеря:
помідор середній - 6 ум. од.
риба відварна, 200 г - 0 ум. од.
стакан кефіру - 6 ум. од.
сніданок:
салат з цвітної капусти, 100 г - 5 ум. од.
4 сосиски відварні - 3 ум. од.
чай без цукру - 0 ум. од.
Обід.
салат овочевий з шампіньйонами, 150г - 6 ум. од.
бульйон курячий, 250 г (шматочок курятини, зелень, цибуля ріпчаста) - 5 ум. од.
люля-кебаб з баранини, 100 г - 0 ум. од.
кава без цукру - 0 ум. од.
Вечеря.
салат листовий, 200 г - 4 ум. од.
риба смажена, 200 г - 0 ум. од.
чай без цукру - 0 ум. од.
Сніданок.
омлет з 4-х яєць з тертим сиром - 3 ум. од.
чай без цукру - 0 ум. од.
обід:
салат з тертої моркви, 100 г - 7 ум. од.
селеровому суп, 250 г - 8 ум. од.
ескалоп - 0 ум. од.
Полудень:
арахіс 30 г - 5 ум. од.
вечеря:
вино сухе червоне, 200 г - 2 ум. од.
сир, 100 г - 1 ум. од.
риба відварна, 200 г - 0 ум. од.
салат листовий, 200 г - 4 ум. од.
сніданок:
сир, 100 г - 1 ум. од.
яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 ум. од.
чай зелений без цукру - 0 ум. од.
обід:
салат з капусти і буряка з соняшниковою олією 100 г - 6 ум. од.
вуха, 250 г - 5 ум. од.
курка смажена, 250 г - 5 ум. од.
Полудень:
насіння гарбузове, 50 г - 6 ум. од.
вечеря:
салат листовий, 100 г - 2 ум. од.
риба відварна, 200 г - 0 ум. од.
стакан несолодкого кефіру - 10 ум. од.
неділя
Сніданок.
4 сосиски відварні - 3 ум. од.
ікра кабачкова, 100 г - 8 ум. од.
обід:
салат з огірками, 100 г - 3 ум. од.
солянка м'ясна, 250 г - 5 ум. од.
курка-гриль, 200 г-0 ум. од.
чай без цукру - 0 ум. од.
Полудень:
волоські горіхи, 30 г - 4 ум. од.
Вечеря.
помідор середній - 6 ум. од.
м'ясо відварне, 200 г - 0 ум. од.
стакан несолодкого кефіру - 10 ум. од.
Показання та протипоказання
Як і будь-яка інша дієта, кремлівська дієта має свої показання та протипоказання. Як ми вже з'ясували, показаннями до застосування дієти є зайва вага. а також викликані ним захворювання, спектр яких надзвичайно широкий. Відповідно, пацієнту рекомендується знизити вживання вуглеводів.
А що стосується протипоказань, то ними є хронічні захворювання серця, нирок і судин. Також протипоказана дієта вагітним жінкам. які зважилися дотримуватися її без показань лікаря.
На сьогоднішній день кожен третій має сечокам'яну хворобу в тій чи іншій мірі. Так ось, при даної хвороби вживання жирів в такій кількості, яке наказано кремлівської дієтою, заборонено. Те ж саме стосується і впливу білків на хворі нирки.
Тому якщо вам дороге ваше здоров'я (а дана дієта розрахована на тривалий термін) вам необхідно спочатку пройти обстеження, щоб потім з чистою совістю сідати на дієту. Однак в тому випадку, якщо дана дієта вам підходить за всіма параметрами, ви можете доповнити урізане кількість споживаних білків, заповнивши їх овочами. які дозволяється вживати згідно з таблицею кремлівської дієти.
Особливості дотримання кремлівської дієти
Як і під час ведення будь-якої дієти, під час кремлівської дієти необхідно враховувати деякі її специфічні особливості.
Так, пильну увагу, як уже говорилося раніше, слід приділяти вживання цукру. Особливо складно обмежити вживання цукор тим, хто по життю є ласунам. Дієтологи давно називають цукор білою смертю, так як його вживання не таїть в собі нічого корисного для людини. Таким чином, і кремлівська дієта не сумісна з вживанням цукру.
Якщо звернути увагу на вуглеводну таблицю, то можна побачити, що в цукрі знаходиться 99 у.о. на сто грамів продукту. А щоденний вуглеводний раціон повинен становити не більше 40 у.о. Таким чином, якщо ви скористаєтесь тільки 40 грам цукру, то ви витратите весь свій денний раціон. При цьому якщо ви з'їсте цілком цілу курку, то шкоди дієті це не принесе.
Саме тому, якщо ви не можете уявити своє життя без солодкого, вам дана дієта буде даватися дуже складно, а значить, вам варто пошукати більш відповідну дієту. Але, якщо фрукти здатні компенсувати вам споживання солодкого в невеликій кількості, то тоді варто спробувати, так як дієта дуже результативна.
У кремлівській дієті також особлива увага приділяється вживання води. Так як саме вода підтримує правильний водно-сольовий баланс, то вона і знижує навантаження на організм людини. Крім того, вода виводить шлаки з організму. Щодня необхідно вживати не менше 1,5-2 літрів води.
Ще одна особливість, яка часто супроводжує кремлівську дієту - це запори. Дане неприємне явище легко можна звести нанівець, якщо вживати під час дієти висівки. Всього одна столова ложка висівок здатна повернути травлення до його нормального стану.
Основні помилки при дотриманні кремлівської дієти
Люди, які звикли їсти мало і не часто, допускають ту ж помилку під час кремлівської дієти. А між тим, під час цієї дієти необхідно харчуватися повноцінно і великими порціями. Необхідно два рази в день є повноцінно, а також потрібно два рази в день перекушувати. Саме регулярне споживання їжі сприяє нормальному травленню, а також насичення організму енергією. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок, інакше весь режим дієти буде зіпсований. Так як фрукти потрібно виключити з раціону максимально, то ті, які ви будете вживати, повинні бути багаті клітковиною.
До речі кажучи, величезним плюсом кремлівської дієти є відсутність необхідності рахувати калорії. Головним є складання збалансованого меню.
Сідаючи на дієту, багато жінок починають виснажувати себе спортом. так як вважають, що чим більше навантаження, тим краще у них вийде схуднути. Однак це не діє по відношенню до кремлівської дієті. Дана дієта не розрахована на інтенсивні заняття спортом. Все, що вам необхідно для того, щоб схуднути, це або займатися спортом в тому режимі, який ви підтримували до цього, або ж ввести невеликі фізичні навантаження. Спорт в легкій формі здатний поліпшити обмін речовин, а також допомогти впоратися з проблемами в травленні. Можливо, вам навіть не доведеться вживати висівки.
Дуже важливим моментом під час ведення кремлівської дієти є вихід з неї. Робити це потрібно поступово, так як зайві кілограми можуть з легкістю повернутися назад. Однак багато людей приймають кремлівську дієту як новий спосіб життя, тому як до неї можна легко звикнути. Завдяки збалансованості дієти, а також тому, що вона є досить тривалою, звикання відбувається дуже легко. Тому після закінчення дієти багато хто продовжує дотримуватися її все життя. І це є оптимальним рішенням, тому як допоможе закріпити досягнуті результати.
Поступово ваша вага повністю закріпиться на потрібному показнику, і вже не буде збільшуватися, радуючи вас хорошою фігурою і відмінним самопочуттям.