Завдяки кремлівської дієті можна скинути зайві 5 кг за тиждень. З існуючого різноманіття методик схуднення вона визнана однією з найефективніших.
Кремлівська дієта була створена радянськими дієтологами для політичної еліти країни. Чиновники - не самі слухняні пацієнти. Вони бажали підтримувати фігуру, але при цьому не хотіли відмовляти собі в смачній їжі.
Задумка дієти така, що при обмеженні надходження вуглеводів організм людини починає витрачати внутрішні запаси енергії, які знаходяться в жирових відкладеннях.
Кремлівська дієта: відгуки та правила
Згідно відгуками людей, схудлих за допомогою кремлівської дієти, це одна з найпростіших і доступних систем схуднення. В основу дієти покладено принцип підсумовування надходять в організм вуглеводів, а не калорій, відповідно, можна їсти, практично ні в чому себе не обмежуючи, в тому числі: супи, салати, овочі, яйця, низькокалорійні соусу. Єдина умова - підраховувати кількість очок. Правильне дотримання принципів дієти дозволить схуднути на 5-7 кг за тиждень. що вельми непогано, враховуючи фактичну відсутність обмежень. У кремлівської дієти є кілька правил, які, судячи з відгуків тих, що худнуть, дотримуватися досить просто. Щоб домогтися результатів, досить дотримуватися чотири головних. Вони дуже прості.
- Мінімум вуглеводів - меню кремлівської дієти розраховується за кількістю спеціальних балів. Одне очко відповідає одному граму вуглеводів (на 100 г продукту). У день допускається з'їдати під час першого тижня максимум 20 очок, під час другої і третьої - 30, починаючи з третього тижня - не більше ніж 40 очок (підрахунок балів ведеться по таблиці продуктів). Ефективність кремлівської дієти збільшується, якщо не тільки підраховувати очки (вуглеводи), а й обмежувати себе за кількістю калорій.
- М'ясо, риба, яйця, плавлений сир, а також будь-які страви з перерахованих продуктів. Вони містять мало вуглеводів, тому є їх можна в будь-який час і в будь-якій кількості, але в розумних порціях. Що стосується ковбаси, сосисок, сардельок, їх слід вживати з обережністю, так як при виготовленні ковбасних виробів використовуються соєві добавки.
- Багаті клітковиною овочі, бажано свіжі, можна тушковані.
- Багато рідини: корисні трав'яні збори, чай, але без цукру. З напоїв потрібно виключити солодкі - сік, компоти, лимонади і навіть молоко можна в обмежених кількостях. Алкогольні напої вживати теж за принципом «знай міру» і переважно несолодкі і навіть міцні: віскі, горілку, коньяк.
Кремлівська дієта: продукти
Обмежень по продуктам в кремлівській дієті не так багато. Слід уникати солодких і борошняних продуктів, картопляних страв, хліба, рису і цукру. Перші два тижні рекомендують утримуватися від овочів, фруктів, соків. Щоб підтримувати запас поживних речовин в організмі, під час кремлівської дієти можна пити полівітамінні препарати. Решту продуктів кремлівської дієтою не заборонені, просто не забувайте рахувати очки.
Приклад меню кремлівської дієти на тиждень
Перш ніж сісти на кремлівську дієту, потрібно проконсультуватися з фахівцями (лікарем і дієтологом). Її не можна дотримуватися тим, у кого є хронічні захворювання, особливо серця, судин і шлунку. Не рекомендується користуватися дієтою і людям з хворобами нирок, а також вагітним і годуючим жінкам. Меню кремлівської дієти можна з легкістю скласти за своїми уподобаннями, адже головне - дотримуватися дієти протягом тижня. І пам'ятайте, 1 у. е. або очко кремлівської дієти дорівнює 1 граму вуглеводів. Отже, меню кремлівської дієти:
сніданок:
Сир 100 г - 1 у.о.
Яєчня з 4 яєць з шинкою - 2 у.о.
Чорна кава, чай без цукру - 0 у.о.
обід:
Салат з варених кальмарів з оливками 100 г - 3 у.о.
Філе риби нежирних сортів, запечене з печерицями, 150 г - 1 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
Полудень:
Яблуко або груша - 18 у.о.
вечеря:
Помідор 1 шт. - 6 у.о.
Варене куряче філе без шкіри - 200 г - 0 у.о.
Йогурт нежирний - 200 г - 7 у.о.
сніданок:
Нежирний сир 150 г - 4 у.о.
2 варені яйця, фаршированих грибами - 1 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
обід:
Салат овочевий з перцем, соняшниковою олією 100 г - 8 у.о.
Відбивна з нежирної свинини 100 г - 0 у.о.
Кава без цукру - 0 у.о.
Полудень:
Волоські горіхи 30 г - 4 у.о.
вечеря:
Варена цвітна капуста 100 г - 5 у.о.
Куряча грудка, запечена з сиром, - 0 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
сніданок:
Сир 100 г - 2 у.о.
2 яйця варених - 1 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
обід:
Салат овочевий з помідорами і маслом 100 г - 6 у.о.
Шашлик з яловичини 100 г - 0 у.о.
Чай, кава без цукру - 0 у.о.
Полудень:
10 маслин - 2 у.о.
вечеря:
Помідор 1 шт. - 6 у.о.
Варена риба нежирних сортів 200 г - 0 у.о.
Йогурт нежирний 200 г - 7 у.о.
сніданок:
Салат з вареної цвітної капусти 100 г - 5 у.о.
4 сосиски відварні - 3 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
обід:
Салат овочевий з шампіньйонами 150 г - 6 у.о.
Люля-кебаб з баранини 100 г - 0 у.о.
Кава без цукру - 0 у.о.
Полудень:
Горіхи волоські 30 г - 4 у.о.
вечеря:
Салат листовий 200 г - 4 у.о.
Риба смажена 200 г - 0 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
сніданок:
Сир низькокалорійний 200 г із зеленню - 2 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
обід:
Салат з помідорів з оливками - 6 у.о.
Корейка свиняча смажена з яйцем - 1 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
Полудень:
Арахіс 30 г - 5 у.о.
вечеря:
Вино сухе червоне 200 г - 2 у.о.
Сир 100 г - 2 у.о.
Риба відварна 200 г - 0 у.о.
Салат листовий 200 г - 4 у.о.
Йогурт несолодкий 200 г - 7 у.о.
сніданок:
Сир 100 г - 1 у.о.
Яєчня з 2 яєць з шинкою - 1 у.о.
Кава без цукру - 0 у.о.
Полудень:
Яблуко або груша - 18 у.о.
вечеря:
Салат листовий 100 г - 2 у.о.
Риба смажена 200 г - 0 у.о.
Йогурт нежирний 200 г - 7 у.о.
сніданок:
4 сосиски відварні - 3 у.о.
Ікра кабачкова 100 г - 9 у.о.
обід:
Салат листовий 200 г - 4 у.о.
Курка-гриль 200 г - 0 у.о.
Чай без цукру - 0 у.о.
Полудень:
Горіхи волоські 30 г - 4 у.о.
вечеря:
Помідор 100 г - 6 у.о.
Яловичина варена 200 г - 0 у.о.
Йогурт дієтичний 200 г - 7 у.о.
Таблиця продуктів кремлівської дієти
В даній таблиці кремлівської дієти ви знайдете список продуктів і окуляри в умовних одиницях на 100 г продукту (1 у. Е. Або очко кремлівської дієти дорівнює 1 граму вуглеводів).