Здорове харчування - запорука прекрасного самопочуття. Правильний раціон, звичайно, запобігає багатьом хворобам, але для кожного органу є свої більш «сприятливі» продукти. І сьогодні ми розповімо про найбільш корисні продукти для серця.
Уберегти дітей від хвороб серця допоможуть всього 14 продуктів.
Йогурт захищає від хвороб ясен, які можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань. крім цього корисного властивості, йогурт з низьким вмістом жиру містить антиоксиданти, вітаміни, пробіотики і харчові волокна, які корисні для здоров'я.
Помідори містять чималу дозу корисного для здоров'я серця вітаміну С і, як і кавун, багаті ликопеном. Вітамін С працює як антиоксидант, захищаючи клітини організму від пошкоджень.
Авокадо наповнені корисними мононенасичені жири і калієм, який контролює артеріальний тиск. Плоди авокадо також багаті на вітамін С, клітковину і каротиноїди. Останні, в свою чергу, знижують ризик появи серцево-судинних захворювань. Крім того, авокадо допомагають організму вбирати інші антиоксиданти, коли дотримають в шпинаті і моркви.
Ягоди наповнені антиоксидантами. Вони - відмінний вибір для корисного перекусу і збереження здоров'я серця. Ягоди підвищують рівень корисного холестерину (високоякісного ліпопротеїну) і знижують кількість шкідливого холестерину, знижуючи кров'яний тиск. Крім того, низькокалорійні, знежирені фрукти (в будь-якому вигляді: свіжі, заморожені, сушені) містять поживні речовини, які сприяють зростанню кісток і перетворенню жиру в енергію.
Листова капуста не просто низькокалорійний продукт: вона містить вітаміни К, А і С, фолієву кислоту, кальцій і клітковину і багато інших корисних речовин. Вони покращують згортання крові, знижують рівень холестерину, запобігають кальцифікацію артерій і захищають кістки від переломів.
Півчашки квасолі в день підтримають серце у відмінній формі. Розчинні волокна, що містяться в бобових, основна причина, чому квасоля - корисний продукт для серця. Такі волокна уберігають організм від підвищення рівня шкідливого холестерину. Також в різних видах квасолі є фолієва кислота, магній, кальцій, Омега-3 жирні кислоти і вітаміни - всі необхідні для здорового серця поживні речовини.
Волоські горіхи можна вживати як перекус або інгредієнт салатів. 60 г волоських горіхів в день поліпшать функціонування кровоносних судин у людей з цукровим діабетом, захистять від хвороб серця, знизять рівень холестерину і вгамують голод.
Лобода - відмінне джерело рослинного білка, який більш корисний для здоров'я серця, нирок і артеріального тиску, ніж білок з червоного м'яса. Крім того, лобода містить майже в два рази більше клітковини, ніж інші зерна. Цей корисний для серця продукт багатий на антиоксиданти і мононенасичені жири - такі ж, які виявлені в оливковій олії і авокадо. Крім того, лобода є джерелом клітковини і клейковини.
Згідно з дослідженнями, регулярне споживання риби щотижня на 30% знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Лосось містить Омега-3 жири і знижує кількість ліпідів низької щільності, шкідливих для організму. Омега-3 також зменшує кров'яний тиск і запобігає появі нерегулярного серцевого ритму.
Мигдаль - корисний продукт для серця. Всього жменька мигдалю в день знижує рівень шкідливого холестерину. Цей продукт багатий на вітамін Е, клітковину і білок - всі необхідні поживні речовини, які допомагають зберегти серце у відмінній формі.
Горох допомагає контролювати вагу, що важливо для здоров'я серця. Одна чашка гороху містить менше 100 калорій і багато мікроелементів, клітковини і білка.
Цілісні зерна - корисний продукт для серця. Вони допоможуть вам підтримувати вагу, необхідний для здоров'я серця (ви ж знаєте, що ожиріння - одна з причин появи серцево-судинних захворювань і ускладнень). Хоча б половина зерен в вашому раціоні повинні бути цільними. Вони більш ситні, тому ви будете менше їсти, що допоможе вам контролювати вагу. Цілісні зерна також зменшують ризик появи хвороб серця та інсульту.
Диня насичена вітаміном С. Згідно з дослідженнями, чим більше людина вживає вітаміну С, тим менше у нього шансів отримати ішемічної хвороби серця. А все тому, що вітамін С є антиоксидантом, який захищає клітини від ушкодження вільними радикалами. Цей корисний для серця продукт також містить вітаміни А, В, К, калій, фолієву кислоту, магній і клітковину.
За матеріалами livestrong.com
- від 6 до 9 років Шведський психіатр: "Так ми вирощуємо зухвалих Паршівца"
- від 3 до 6 років Нова дитяча шапка з старого светра: шиємо своїми руками
- родина Як мамі знайти час для себе: 9 практичних порад
Даний сайт відповідає всім принципам HON кодексу про надійність медичної інформації: подивитися свідоцтво.
або
увійти за допомогою:
або
увійти за допомогою:
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ДЯКУЮ ЗА РЕЄСТРАЦІЮ!
Назад на попередню сторінку
Назад на попередню сторінку
ПРАВИЛА РОБОТИ З САЙТУ
Назад на попередню сторінкуНазад на попередню сторінку