Як розпізнати і вилікувати «коліно бігуна» у спортсмена?
Синдром тертя іліотібіального тракту - найпоширеніша травма у бігунів. Вона настільки часто зустрічається, що таку проблему ще називають «коліном бігуна». При такому недугу спортсмен страждає від болів із зовнішнього боку колінного суглоба. Причому виражений дискомфорт спочатку зазвичай проявляється лише періодично, під час тренувань. Але вже через короткий термін біль може відчуватися навіть при звичайній ходьбі. Кожному бігунові необхідно знати симптоми і причини появи синдрому, щоб при виявленні такої проблеми як можна швидше позбутися від травматичного пошкодження колінного суглоба.
«Коліно бігуна» можна назвати професійною травмою бігунів на далекі дистанції. Але зустрічається синдром тертя іліотібіального тракту і у спортсменів з іншого «спеціалізацією». Наприклад, у футболістів. При серйозних і тривалих навантаженнях у людини можуть розвиватися патологічні стани - запальний процес в іліотібіального або клубово-великогомілкової тракті і хондромаляція надколенной чашечки. Останнє - патологічні зміни хряща, при яких відбувається розміщення тканини, втрата пружності. При такому процесі суглобові освіти деформуються.
Причин появи «коліна бігуна» кілька. До основних з них відносять:
- тривалий біг по похилих площинах;
- довгий біг по звивистій доріжці;
- жорстка взуття, що обмежує рухливість суглоба;
- підвищене і швидке збільшення темпу тренувань;
- слабкі м'язи гомілки, стегон;
- порушення техніки бігу і т.д.
Синдром тертя іліотібіального тракту нерідко плутають з пошкодженням меніска. Симптоми такої травми виражені - больові відчуття, локалізовані в зовнішній поверхні колінного суглоба. Це сильний дискомфорт, через якого спортсмен змушений переривати тренувальний процес. При зупинці запальний процес може на час не давати про себе знати, але відновлення бігу призводить до відновлення дискомфорту. Крім болю, бігун може відчувати печіння.
Запальний процес при «коліні бігуна» зберігається на тривалий час - від півтора місяців до півроку. Виявивши характерні симптоми, необхідно відразу ж приступити до лікування. Перш за все, потрібно на якийсь час відмовитися від навантажень, забезпечити хворій кінцівці спокій. У першу ж добу до травмованого коліна рекомендується періодично прикладати лід, холодні компреси, поки біль не вщухне.
Зменшити вираженість локальних болів при синдромі допомагають різні протизапальні мазі. Вони повинні містити НПЗЗ - нестероїдні протизапальні засоби. Такі мазі роблять больові відчуття і запальний процес менш вираженими. Лікуючий лікар може підібрати для пацієнта відповідні препарати для прийому всередину - для зниження болю, зменшення запалень, якнайшвидшого відновлення.
Для лікування синдрому тертя використовують також терапевтичний масаж, фізіотерапевтичні методи. Масаж допомагає впоратися з набряком, шишками, плотностями в сухожиллі. У лікувальний комплекс обов'язково включають вправи на розтягування іліотібіального тракту. При правильному підході спортсмен може уникнути повторення синдрому в подальшому. Але не потрібно намагатися лікувати синдром самостійно, інакше можна лише погіршити процес. Консультація спортивного лікаря дозволить визначити стратегію реабілітації.
Після відновлення від травми бігунові варто почати працювати над зміцненням м'язів гомілки, стегон. Слід подбати про освоєння всіх тонкощів техніки бігу, щоб оптимізувати навантаження на суглоби, сухожилля. Особливо, якщо в найближчому майбутньому спортсмену потрібно буде активно тренуватися, готуватися до змагань. Під час тренувань лікар може порадити використовувати наколінники для профілактики появи травм.
-LY-
Фото: runnersblueprint.com, apexnetworkpt.com, runnersworld.com, bestacupuncturecare.com, bmhsc.org, healthblog.pliro.com, sportyfi.ru, mos.news, lakehealthgroup.com.au