Ви вирішили приймати вітамінні добавки? Чи знаєте ви, коли краще приймати вітаміни вранці або ввечері? Чи можна пити вітаміни коли хворієш? Коли потрібно починати пити вітаміни для вагітних? Взагалі вітаміни і мінерали присутні в їжі, а харчові добавки поглинаються краще. Але є винятки з правил. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, коли краще пити вітаміни і мінерали.
Лікарі рекомендують вітамінні і мінеральні добавки немовлятам, дітям, молодим людям, вагітним жінкам, жінкам в період менопаузи і літнім людям для різних цілей. Вітаміни A, B, C, D, E, K і мінерали, такі як мідь, кальцій, залізо, магній, допомагають зміцнити нашу імунну систему, зуби і кістки. Вони допомагають поліпшити функцію нервової системи, зробити м'язи потужними і сприяють правильному росту плода в утробі матері. Це поживні речовини, які допомагають генерувати енергію і збільшити її, поліпшити загальний стан здоров'я. Але для найбільшого ефекту необхідно знати коли потрібно пити вітаміни.
Коли краще пити вітаміни вранці або ввечері?
Вітаміни A, D, Е і К є жиророзчинними вітамінами, а вітаміни комплексу В і вітамін С є водорозчинним вітамінами.
Вітаміни, які розчиняються у воді, виходять з тіла через сечу та інші виділення, в той час як жиророзчинні вітаміни зберігаються в організмі. Регулярне вживання розчинних у воді вітамінів дуже важливо.
Для належного поглинання і перетравлення, а також для безперервного потоку вітамінів, рекомендується приймати вітаміни, розділивши їх. Вітаміни сприяють вуглеводного обміну і виробництва енергії. Так що краще почати свій день з B-вітамінів разом зі сніданком вранці. Або можна прийняти їх за обідом в полудень. Це допоможе зберегти рівень енергії протягом дня.
Корисні копалини, такі як кальцій і магній сприяють розслабленню м'язів і тому краще приймати їх у вечірній час, щоб забезпечити хороший сон вночі.
Іноді, через напружений графік, ми забуваємо про обід або на нього просто немає часу. Тоді бажано приймати мульти-вітаміни з невеликою жменькою горіхів. Горіхи і сухофрукти вважаються здоровими закусками. Вони забезпечують хороший жир, необхідний для поглинання жиророзчинних вітамінів.
Необхідно пам'ятати, що вітаміни, прийняті з їжею, повинні правильно перетравлюватися і використовуватися. Шлунок повинен мати достатньо кислоти для належної обробки та поглинання мінералів, таких як кальцій, магній, залізо і цинк.
Взаємодія між різними вітамінами і мінералами
Прийом більш ніж одного мінералу в той же час може привести до дисбалансу шлункової кислоти. Точно так же, якщо ви приймаєте добавки для зниження запалення в шлунково-кишковому тракті, краще приймати їх на пустий шлунок.
Лікарі вважають, що приймати добавки амінокислот краще на порожній шлунок. Наприклад, триптофан або лізин. Якщо приймати їх разом з їжею, ці амінокислоти будуть конкурувати з іншими амінокислотами в їжі при поглинанні.
Те ж саме у випадку з ферментами. Наприклад, бромелайн допомагає зняти біль, але якщо приймати його з їжею, він може працювати як травний фермент, а не працювати як знеболююче. Бромелайн, прийнятий натщесерце, допомагає зменшити запалення. Читання інструкції на етикетці і поради лікаря дуже важливі для оптимального засвоєння і використання добавок. Виробники надають інформацію про те, як найбільш ефективно використовувати їх продукт.
Ухвалення вітамінів і мінералів у вигляді добавок з їжею мало відрізняється від прийняття їжі, багатої вітамінами і мінералами. Правильне здорове харчування, багате необхідними поживними речовинами в потрібних пропорціях завжди розглядається як кращий спосіб прийому вітамінів і мінералів. Тому час прийому як таке не сильно важливо.
Коли потрібно приймати вітаміни при вагітності
А коли потрібно пити вітаміни при вагітності? При вагітності поради ті ж самі. За винятком індивідуальних рекомендацій лікаря або стану вашого здоров'я.