Головна сторінка »ЛФК, йога і масажі» Комплекс гімнастики «Цигун» для лікування хребта і суглобів
Побороти захворювання не завжди вдається за допомогою методів традиційної медицини. Народні засоби іноді не тільки допомагають зменшити хворобливі відчуття, але і прискорити процес одужання. Гімнастика Цигун для хребта є профілактикою багатьох хронічних патологій, а також допомагає відновити функції опорно-рухового апарату.
особливості гімнастики
Гімнастика «Цигун» для хребта є однією з популярних китайських методик для загартовування і вдосконалення самоконтролю. Ци перекладається, як енергія. Гун позначає рух. Є кілька різновидів цієї методики.
- Оздоровча гімнастика для хребта.
- Бойова методика.
- Лікувальна гімнастика «Цигун» для суглобів та інших частин тіла.
Як говорить китайське гімнастика для хребта, в тілі людини циркулює енергія життя. У неї є безліч назв. Коли канали, по яких циркулює енергія чиста - людина не страждає від будь-яких захворювань. При їх засміченні людина може захворіти.
Користь чи шкода?
Найголовніша риса гімнастики Цигун для суглобів рук або інших частин тіла - це відсутність потреби у фізичних вправах, вони дещо відрізняються від ЛФК. Сама гімнастика дозволяє контролювати окремі м'язові групи, дає можливість навмисно їх розслабляти або напружувати. За допомогою «Цигун» можна значно поліпшити динаміку багатьох суглобів, виправити поставу, зняти защемлення нервів, позбавитися від хворобливих відчуттів.
Комплекс вправ рекомендується не тільки людям, які страждають від проблем зі спиною, але і здоровим, з метою профілактики і загального оздоровлення організму. Переваги даної методики очевидні:
- Для виконання цих вправ не потрібен високий рівень фізичної підготовки.
- Їх можуть виконувати як слабкі діти, так і спортсмени з розвиненою м'язовою системою.
- Люди в літньому віці за допомогою цієї гімнастики зможуть відновити функції опорно-рухового апарату і уповільнити процес старіння.
Дана методика не має протипоказань, її можуть виконувати і люди, які страждають від серцево-судинних захворювань. Всі вправи мають повільний темп, тому негативний вплив на серцеву та судинну систему відсутня.
Показання та протипоказання
Існує велика кількість свідчень для початку занять за цією методикою:
- «Цигун» рекомендується людям, які ведуть сидячий спосіб життя і не займаються фізичною культурою.
- Методика вправ відмінно підійде людям, які страждають больовим синдромом або деформацією суглобів.
- Після травми є необхідність відновлення опорно-рухової системи або її частини. «Цигун» дозволить це зробити без ризику перенапружити травмовану ділянку.
- За допомогою цього комплексу можна виправити поставу і будь-які захворювання, пов'язані з нею.
- Методика дозволяє запобігти подальшому розвитку остеохондрозу та інших дегенеративних патологій.
- Після фізичного навантаження або після тривалого спокою за допомогою цієї методики можна зняти скутість в спині.
Як було сказано вище, будь-яких обмежень не існує. Однак в деяких ситуацій вкрай рекомендується контроль медичного фахівця. У нижчеописаних випадках потрібна консультація лікаря:
- Якщо хребці поводяться нестабільно або спостерігається їх аномальна рухливість.
- При зміщенні органів.
- Відстала фізична розвиненість також вимагає уваги медичного фахівця.
- Люди похилого віку повинні виконувати гімнастику заздалегідь проконсультувавшись з лікарем.
Варто зауважити, що навіть при серйозних захворюваннях в методиці «Цигун» існують відповідні вправи. Всі вони відрізняються один від одного за інтенсивністю і ступеня впливу на організм.
Приклади вправ Цигун
Найпопулярніший комплекс розрахований на відновлення хребетного стовпа. Це легко пояснюється тим фактом, що здоров'я хребта визначає подальше функціонування інших внутрішніх органів. Перед тим, як приступити до виконання вправ, необхідно підготувати свій організм:
- Перед виконанням комплексу необхідно прийняти їжу.
- Слід займатися в добре провітреному приміщенні або на вулиці. Організму необхідна достатня кількість кисню.
- Бажано бути у вільному одязі, яка не обмежуватиме рухливість.
Вправи для хребта
- Необхідно в прямій стійці, звівши стопи разом і звівши руки в замок, повільно піднімати свої руки. Потім поступово потрібно повернутися в початкову стійку.
- Руки необхідно зігнути в ліктях наполовину, корпусом потрібно нахилятися в різні боки. У кожній позиції необхідно перебувати не менше 2 секунд. Виконувати дану вправу слід протягом 3 хвилин.
- Потрібно встати прямо, звівши стопи разом. Руки повинні бути зчеплені в замок. Далі руки повільно відводяться в різні боки, проте піднімати їх не треба. Кисті повинні розташовуватися на висоті стегна. Виконувати вправу слід плавно, без ривків.
- У стійці прямо потрібно розташувати ноги якомога далі один від одного, проте не повинно бути сильного напруги м'язової тканини. Далі необхідно зробити нахил тулубом вправо, спираючись правою рукою на стегно, ліва ж повинна бути спрямована вгору.
- У стійці прямо і звівши ступні, потрібно підняти підборіддя до виникнення напруги. У такій позиції необхідно затриматися на кілька секунд, потім повернутися у вихідне положення.
- Потрібно розташувати ноги пропорційно плечах і трохи зігнути їх в колінах. Далі здійснюються рухи головою півколом через груди. Однак людям, що страждають від патологій шийного відділу, слід стежити за своїм самопочуттям. Може виникнути запаморочення.
- Необхідно встати в стійку прямо і, звівши ступні, повільно відвести праву ногу назад. При цьому корпус нахиляється вперед. Необхідно зафіксувати тіло в тому положенні, в якому є стійка рівновага, на 5 секунд.
Методика дозволяє домогтися зчленування пошкоджених тканин. «Цигун» не має протипоказань і є абсолютно безпечною методикою. Головне знати міру і робити все в повільному темпі. Бережіть себе і будьте щасливі!
У Вас залишилися питання? Фахівці і читачі сайту Портал про суглоби людини допоможуть вам, задати питання
Підтримайте проект - поділіться посиланням, спасибі!