Гімнастика Кегеля для чоловіків спрямована на зміцнення і посилення гнучкості м'язів тазового дна. Це ціла група м'язів, яка допомагає тримати ваші внутрішні органи на місці, не дозволяючи їм зміститися в промежину. Вони також виконують ряд важливих функцій з медичної та сексуальної точки зору.
- Гімнастика Кегеля для чоловіків може бути рекомендована для профілактики геморою після операції на простаті або в якості способу покращення контролю над сечовим міхуром.
- По суті, вправи, розроблені Кегелем, допомагають контролювати потік сечі і руху пеніса. Вони не тільки зміцнять м'язи, а й збільшать приплив крові в область паху. Але ж повноцінна ерекція дуже сильно залежить від припливу крові.
Крім того, гімнастика Кегеля не має негативних побічних ефектів. Вона жодним чином не взаємодіє з лікарськими препаратами або іншими засобами, які ви вживаєте.
Комплекс вправ Кегеля і його користь
Ви можете отримати вигоду з виконання комплексу вправ Кегеля, якщо:
- Страждаєте від нетримання сечі або калу.
- Чи помічаєте, що краплі сечі продовжують «сочитися» з пеніса після сечовипускання - зазвичай після того як ви покинули туалет.
- Чи відчуваєте труднощі з ерекцією.
Після шести місяців регулярного виконання комплексу вправ Кегеля і зміни способу життя (поліпшення харчування і фізичні вправи) близько 75 відсотків чоловіків побачили поліпшення своєї ерекції.
Виконуючи вправи Кегеля протягом п'яти хвилин, два або три рази на день, ви, ймовірно, побачите значне поліпшення в своїй здатності контролювати струм сечі. Ще один бонус: вправи Кегеля також можуть допомогти вам мати більш яскравий і сильний оргазм, допоможуть відновити потенцію. Їх можна виконувати в будь-який час, під час відпочинку і навіть водіння автомобіля.
Система вправ Кегеля: етапи виконання
Систему вправ Кегеля робити досить легко, як тільки ви зрозумієте, які м'язи потрібно задіяти.
Один з найпростіших способів знайти потрібні м'язи (їх називають лобково-куприкової групою м'язів за назвою головної м'язи):
- Помістіть один або два пальці позаду яєчок, що не давлячи на них.
- Уявіть собі, що мочіться і намагаєтеся зупинити струмінь, шляхом стиснення внутрішньої м'язи. Це і буде лобково-куприкова (ЛК) м'яз. Якщо ви подивіться в дзеркало, то побачите, що при стисненні цього м'яза пеніс і яєчка злегка зміщуються.
Легкий спосіб тренування ЛК-м'язи надається під час сечовипускання. Ось як це зробити:
- В середині сечовипускання спробуйте зупинити або сповільнити потік сечі. Робіть втягує рух замість виштовхує. При цьому складається враження, ніби уретра злегка «втягується».
- Чи не напружуйте м'язи сідниць, ніг або живіт, не затримуйте дихання. Якщо ви зможете уповільнити або зупинити потік сечі, тоді тренування йде успішно.
- На перших порах ви можете не зуміти зупинити потік сечі. Значить ЛК-м'яз ще недостатньо сильна. Просто продовжуйте тренуватися і все вийде.
- Деякі чоловіки напружують ЛК-м'яз, уявляючи, що намагаються зупинити проходження газу. Це дає неприємні відчуття.
Як виконати систему вправ Кегеля для чоловіків:
- Повільно напружте ЛК-м'яз, вважаючи до п'яти.
- Пальці на м'язі тримати не треба, вона повинна відчуватися всередині тіла.
- Повільно розслабте м'яз, вважаючи до п'яти.
- Повторіть 10 разів.
- Виконуйте вправу щодня, три рази в день.
- Коли ви почнете тренуватися, можливо, вам буде легше робити вправу лежачи, так, щоб м'язи не «боролися» з силою тяжіння. Також деяким чоловікам легше напружувати м'язи протягом всього двох-трьох секунд.
- Поступово збільшуйте час занять. Через кілька тижнів ви повинні вміти напружувати м'язи протягом 10 секунд. А в ідеалі - до 30 секунд.
- Коли м'язи тазового дна зміцніють, спробуйте зробити вправи Кегеля, сидячи, стоячи або при ходьбі.
- Скорочуйте м'язи тазового дна безпосередньо перед і під час будь-якої діяльності, яка чинить тиск на живіт (чхання, кашлю, сміху або заняття важкою атлетикою).
- Під час ерекції різко напружте м'язи, щоб пеніс «підстрибнув».
- Скорочуючи цю м'яз під час сексу, ви не тільки підтримуєте ерекцію, але і можете запобігти передчасну еякуляцію.
- Пам'ятайте: не треба напружувати ноги, сідниці або м'язи живота, виконуючи вправу Кегеля.
Для того, щоб побачити результат будь-якого вправи потрібен час, так що наберіться терпіння. Хороший режим для тренування Кегеля - три «підходи» в день (вранці, вдень і ввечері). Через місяць ви помітите, що можете краще контролювати сечовий міхур. Стануть в нагоді ці вправи і в сексуальній сфері.
Якщо ви не бачите ніяких змін протягом 30 днів, то, можливо, не знайшли потрібних м'язів для вправ Кегеля. Порадьтеся з урологом. Він може дати вам пораду про те, як знайти і успішно задіяти правильні м'язи.
привіт! у мене рак простати в 47 вирезалі.сейчас 49.на рахунок сфінкера у урологів свій відсоток на тему анатоміі.статістіка що 5-8% буде нетримання мочі.у мене місяці 4 були самоплив, але ходив без тампонов.делайте Кегеля, берізку , плуг, присідання, розтяжки .ніжній пресс.хотел уролог імплантант вставити в пеніс, майже 1.5 роки не стоял.почті погодився на вставку, както на ютубі натрапив на різні вправи для потенціі.начал робити. і результат проявілся.прочітал що урологи-андрологи про вправи не хочуть говорити, щоб бабла зрубати на імплантантах.упражненія потенцію встановлювати на відсотків 85 у мужіков.мне ще пощастило, що я риболовлею захоплююся і на рибалці постійно м'яз качаю.потенція Є. ще на Кроссфіт наткнувся в инете .Хорошая штука.еслі що напиши мне.ПОДЕЛЮСЬ як я займаюся.