Стародавні східні практики донині не втратили своєї цінності і навіть більше: сьогодні вони стали більш значущими. Їх використовують в профілактичних, оздоровчих цілях і в якості реабілітації після перенесених захворювань.
Найбільш дієвою методикою, що сприяє відновленню функції опорно-рухової системи, вважається суглобова гімнастика в напрямку цигун.
Особливості та плюси гімнастики
Дослівний переклад поняття Ци-Гун позначає «Робота з Ци», тобто відновлення життєвого потенціалу, формування міцної бази для хорошого фізичного стану і наповнення організму енергією.
Специфічна риса цигун полягає в тому, що потреби в фізичних навантаженнях немає. Насправді, така гімнастика являє собою систему, за допомогою якої можна освоїти способи контролювання процесу розслаблення м'язової системи і створення зусиль, які спрямовані на певні ділянки тіла.
Якщо гімнастика цигун буде робитися регулярно, тоді:
- Істотно покращиться рухливість суглобів.
- Больові відчуття в м'язах і суглобах вщухнуть.
- Сформується правильна постава.
- Навантаження правильно розподілиться на опорно-рухову систему.
- М'язи розслабляться і ущемлені нерви знімуться з корінців.
- Покращиться загальний стан здоров'я.
Крім того, гімнастику цигун для хребта і суглобів можна робити людям з абсолютно різною фізичною підготовкою. До того ж вона буде корисною для пенсіонерів і тих, у кого обмежена рухливість суглобів. Такі вправи показані для стримування дегенеративних процесів і відновлення рухової активності.
Китайська гімнастика є прекрасною альтернативою сучасної лікувальної фізкультури, її головна перевага - вона доступна для кожного. У порівнянні з загальноприйнятими комплексами, наприклад, ЛФК при артрозі колінних суглобів. у яких є маса протипоказань і обмежень, цигун можна робити тим, у кого є проблеми з серцем і судинами.
Кожну вправу потрібно виконувати повільно, що не позначиться на здоров'ї серця і судин.
Показання до занять
Ще цигун показана при гіподинамії, що розвивається через неактивній роботи, інертного способу життя і відсутність фізичних навантажень.
Крім того, китайською гімнастикою корисно займатися в післяопераційний і посттравматичний період, при яких відновлення рухливості суглобів має бути поступовим для попередження ризику перенапруги хворих ділянок тіла. Наприклад, це може бути реабілітація після операції на меніску колінного, суглоба.
До того ж цигун необхідна, якщо людина відчуває скутість в хребті і суглобах, яка виникає після фізичних навантажень або відпочинку. Більш того, такі вправи показані при різних порушеннях постави, таких як кіфоз, сколіоз, сутулість і кіфосколіоз різному ступені тяжкості.
Ще така гімнастика дієва при наявності дегенеративних і запальних патологій суглобів і хребта (артрити, остеохондроз, грижі міжхребцевих дисків, протурзіі та інше).
Протипоказання
Якщо основне завдання гімнастики спрямована на відновлення рухливості суглобів і хребта, загальне зміцнення організму і профілактику порушень постави, то обмежень і протипоказань до занять китайською гімнастикою немає.
Однак в деяких випадках заняття слід проводити під наглядом інструктора або ж потрібно попередньо отримати у нього детальну консультацію.
Лікарський контроль необхідний:
- При сильних викривленнях хребта, під час яких відбувається нестабільність або аномальна рухливість хребців.
- У дитячому і літньому віці.
- Після операції на хребті або перенесених травм.
- При важких викривленнях хребта, які поєднуються зі зміщенням або здавленням внутрішніх органів, деформацією грудної клітки.
- У разі нерозвиненості м'язів і відсутності фізичної підготовки.
- Для відновлення після заміни суглоба і пластики суглобових структур (відновлення хрящів і зв'язок).
Однак, навіть якщо у людини є чималі проблеми зі здоров'ям в китайській гімнастики є вправи, що розрізняються по інтенсивності і рівню навантажень. Завдяки чому можна підібрати індивідуальний комплекс для кожного пацієнта.
Гімнастика цигун: базовий комплекс
У гімнастики для суглобів і хребта головний акцент робиться на відновлення хребетного стовпа. Адже здоров'я кожного відділу хребта визначає нормальне функціонування всіх структур опорно-рухової системи та внутрішніх органів.
Але перш ніж виконувати гімнастичні вправи потрібно засвоїти деякі правила. Так, до занять не можна приймати їжу протягом 1.5 години.
При виконанні гімнастики важливо дотримуватися двох правил. Перше полягає в тому, що дихання повинно бути глибоким і рівним. А якщо людина відчуває, що його серцебиття і дихання почастішало, тоді, можливо, слід зменшити навантаження або робити вправи більш повільно. Ще для відновлення дихання можна взяти паузу, а потім знову повернутися до гімнастики.
Друге правило говорить, що збільшення навантажень повинно бути поступовим. Адже цигун передбачає систематичний і поступовий підхід. Це дозволяє опорно-рухової системи пристосовуватися до навантажень, стаючи більш витривалою.
Разом з тим важливо стежити за відчуттями, що з'являються в уражених ділянках тіла і контролювати загальне самопочуття. Якщо виникає дискомфорт або біль тоді краще зробити перерву, а потім перейти до наступної вправи. Вправа, при якому виникли неприємні відчуття краще повторити через 2-3 тижні, коли суглоби і м'язи трохи зміцніють.
Отже, гімнастика цигун полягає в наступному. Треба встати прямо і з'єднати разом ступні. Руки витягнути вперед і зчепити їх в замок.
Далі кінцівки слід поступово піднімати до того, як вони опиняться над головою. Потім потрібно повільно повернутися у вихідне положення.
При одночасному русі рук треба прийматися на шкарпетки. В процесі виконання такого вправи потрібно не затримувати дихання і стежити за його рівномірністю. Для початківців буде досить виконати 5-7 підходів.
При виконанні другого вправи початкове положення не змінюється тільки руки слід розмістити над головою і зігнути в ліктях. Потім корпусом робляться несильні і повільні похитування в різні боки. При цьому в кожній точці треба затриматися на 2-3 секунди.
Тривалість такого вправи до 3 хвилин. В кінці вправу можна повторити, але при цьому потрібно трохи зігнути ноги.
Третя вправа: початкове положення не змінюється. Руки слід відвести вправо і вліво, при цьому кисті повинні перебувати на рівні таза. На кожну сторону треба зробити не менше 8 повторень, причому важливо не затримуватися у вихідній точці. При цьому кожен поворот повинен бути плавним і відбуватися не від прикладених зусиль, а більше по інерції.