- Чим велосипед краще велотренажера?
- Велотренажер має переваги в наступних випадках:
- Які чинники приносять користь при їзді на велосипеді?
- Якими повинні бути велосипедні прогулянки для того, щоб схуднути?
- Загальні поради по оздоровленню за допомогою велосипеда
Велосипед - потужне сучасне засіб оздоровлення і підтримки організму в гарній формі. Користь велосипеда значно вище, ніж у багатьох інших видів спорту.
У цій статті ми розглянемо найбільш важливі фактори позитивного впливу велосипеда на здоров'я в будь-якому віці. При цьому ми будемо виходити з використання саме велосипеда, а не велотренажера.
Чим велосипед краще велотренажера?
- Велосипедна поїздка не має властивої тренажеру монотонності. Яка найкраща фітнес-студія зрівняється з природою ?!
- Під час катання людина не замкнений в «чотирьох стінах».
- При поїздці на велосипеді тренується вестибулярний апарат і відчуття рівноваги, чого не буває на тренажері.
- На природі час, проведений в сідлі, летить набагато швидше, ніж в спортзалі.
- Чим корисна їзда на велосипеді, так це адреналіном. Адреналін при поїздці (особливо по бездоріжжю) виробляється у великих кількостях, і його вплив допомагає скинути більшу вагу, ніж «сонна» робота за тренажером.
- При поїздці всі органи чуття працюють, так як види швидко змінюються, змінюються звуки, запахи. Ця зміна картинок позитивно впливає на роботу головного мозку, це набагато ефективніше сприяє розслабленню і поліпшенню сну, ніж прослуховування музики через аудіоплеєр в фітнес-клубі.
Велотренажер має переваги в наступних випадках:
- Можливість проводити моніторинг ЕКГ і стежити лікарям за переносимістю навантаження на ранніх етапах реабілітації і відновлення здоров'я, наприклад, після інфаркту.
- У літньому віці, при масі супутніх захворювань, проблеми з пам'яттю (пресенільна і сенільний деменція), небезпеки просто «відпустити» людини на вулицю.
- При захворюваннях, пов'язаних з порушеннями вестибулярного апарату, порушеннями рівноваги, у неврологічних пацієнтів з синдромом атаксії і вестібулоатаксіі, захворюваннями мозочка.
Звичайно, велотренажером можна користуватися при негоді, сильних морозах, але краще в цьому випадку міняти тип навантаження, наприклад, на плавання.
Які чинники приносять користь при їзді на велосипеді?
Хоча велосипедні прогулянки мають масу позитивних сторін (наприклад, спілкування з новими друзями), розглянемо тільки медичну користь, коли результат спрямований на поліпшення здоров'я. Їзда на велосипеді збільшує витрату енергії, так званий катаболізм - прискорюється обмін речовин. Це веде до наступних ефектів:
- кардіонагрузку веде до зміцнення тонусу міокарда, еластичних стінок артерій, серце звикає до режиму тривалої невисокою навантаження - знижується серцевий викид, серце «вивчає» свої резерви, що веде до поліпшення кровообігу;
- поліпшується оксигенація (постачання киснем) органів і тканин, в тому числі м'язів і головного мозку;
- знижується рівень холестерину, очищаються судини, зменшується ризик інфарктів та інсультів;
- регулярні періодичні скорочення м'язів ніг змушують працювати клапани у венах, що запобігає застою і розширення венозної стінки, який називають варикозну хворобу.
Велосипед - відмінний засіб профілактики тромбофлебіту
- на відміну від бігу, на велосипеді немає ударного навантаження на хребет, тому ризик отримання загострення остеохондрозу (радикуліту, компресійно-корінцевих проявів) знижується;
- збільшується хвилинний обсяг дихання, що збільшує показники вентиляції легеневої тканини. Ліквідуються ділянки застою, внаслідок постійних прогулянок поліпшується дренажна функція бронхів. Звичайно, для цього потрібно їздити на свіжому повітрі;
- велосипед - ідеальний засіб для зниження ваги. Сам тип катання дозволяє не тільки під час навантаження спалювати калорії, але і після закінчення поїздки;
- поліпшення кровопостачання шкіри призводить до поліпшення її трофіки. Поліпшується її тургор, шкіра стає більш стійкою до шкідливих впливів;
- поліпшується сила і витривалість м'язів. Велосипед не веде до збільшення м'язової маси, але дає таку «жилавий» і витривалість, яким позаздрить будь-який культурист;
- постійні рухи стегнами, нахили, підйоми на педалі, робота на підйомах покращує перистальтику кишечника, зміцнює зв'язковий апарат органів черевної порожнини, підвищує апетит і в цілому покращують травлення;
- поліпшується імунітет, підвищується загальна витривалість організму до навантажень і захворювань або, як кажуть лікарі, «неспецифічна резистентність».
Користь велосипедних поїздок для нервової системи
- відбувається постійне тренування очних м'язів, «перефокусовування» з близьких предметів на більш далекі. Це чудовий засіб відпочинку від комп'ютерної роботи;
- тренуються органи рівноваги, поліпшується координація рухів;
під час поїздки виділяється безліч ендорфінів, або «гормонів щастя», які приносять задоволення.
Тому поїздка - прекрасний спосіб відволіктися від проблем і зняти стрес. Крім того, організм сам не дасть вам думати про «чим попало», так як втягне думки в роботу.Користь велоспорту для чоловічого здоров'я полягає в поліпшенні кровопостачання органів малого тазу і роботі м'язів промежини. Це веде до профілактики простатиту, аденоми передміхурової залози, геморою у чоловіків.
У представниць прекрасної половини людства велосипедні прогулянки, виключаючи критичні дні, покращують протягом наступної вагітності в порівнянні з тими, хто вів звичайний пасивний спосіб життя. Це, мабуть, пов'язано з тим, що під час вагітності потрібно «прокладання нових магістралей» у вигляді пупкових судин, плаценти. І ресурси кровопостачання малого таза у тренованих жінок вище, ніж у вагітної, яка не займалася велосипедом.
Якими повинні бути велосипедні прогулянки для того, щоб схуднути?
Як їздити на велосипеді взимку?- Для того щоб досягти схуднення, поїздки повинні бути щоденними.
- Час поїздки не повинно бути менше півтори години, краще два. Саме до цього часу включаються процеси аеробного гліколізу, що використовують жир як пальне. Але додавати час навантаження потрібно поступово, почати з 20-30 хвилин, збільшувати по 10 хв. в день.
- Через 30-40 хвилин після тренування варто повечеряти, поїздки після вечері недоцільні, тому що голодному важко заснути.
Навантаження повинна бути відчутною, тобто потрібно змушувати себе їхати швидше, ніж в прогулянковому темпі.
Загальні поради по оздоровленню за допомогою велосипеда
- Намагайтеся кататися поза межами великих міст і загазованих автомагістралей, для цього краще придбати гірський велосипед (маунтінбайк).
- Краще придбати невеликий велорюкзак, в який можна покласти мінеральну воду, плитку шоколаду (НЗ в разі втрати сил), зміну сухої білизни.
- Вибір маршруту краще планувати так, щоб зворотна половина шляху була легшою.
- Під час поїздки потрібно приділяти важливу увагу ритмічному диханню і правильній посадці.
На закінчення можна висловити впевненість, що велосипед стане вам вірним супутником, що дарує здоров'я на довгі роки, а так само радість зустрічі з новими місцями і красотами рідної природи.
Ще можна почитати на схожі теми:
Скільки калорій витрачає велосипедист під час їзди
Користь для здоров'я від велосипеда
Дозволено чи велосипед при варикозі