Велосипед - прекрасний кардіотренажері. Однією з причин розвитку інфаркту та ішемічної хвороби серця є малорухливість людини. Але не всі види спортивних навантажень безпечні і прийнятні для страждаючих серцево-судинними захворюваннями, повідомляє UkrDay.com.
Одним з ефективних видів спорту для цієї групи пацієнтів є їзда на велосипеді, яка сприяє комплексному оздоровленню організму і піднімає життєвий тонус. Крім активного тренування серцевих м'язів катання на велосипеді робить позитивний вплив на стабілізацію загального фізичного стану людини, зміцнює імунітет, розвиває координацію і витривалість.
При правильній організації оздоровчих занять їзда на велосипеді активно сприяє адекватній роботі серцевих м'язів, розробці грудної клітини, стабілізації дихальної системи. Багато пацієнтів відзначають видиме поліпшення самопочуття після регулярних велосипедних прогулянок.
Британські вчені в ході досліджень, що проводяться в області сучасної кардіології прийшли до висновку, що проїжджаючи як мінімум 30 кілометрів на тиждень, людина скорочує ризик виникнення ішемічної хвороби на 50%. Це повністю підтвердило припущення про значення їзди на велосипеді як могутнього засобу профілактики і лікування кардіологічних захворювань.
Сприятливий вплив на пацієнтів групи ризику робить зниження надмірної ваги. Схуднення можна зробити досить швидким і приємним за допомогою велосипедних прогулянок на свіжому повітрі. За статистикою обертання педалей протягом півгодини спалює приблизно 150 кілокалорій, що призводить до зниження ваги приблизно на 5 кг щорічно.
Розробка дихання також робить позитивний вплив на реабілітацію людей з серцевими захворюваннями. Почастішання дихання при регулярних велопоездкі сприяє системному поліпшенню роботи легенів, що додатково збагачує кров і тканини киснем. Безумовно, краще вибирати для поїздок лісопаркові зони з багатим озелененням і подалі від автотрас. Такі поїздки звільняють від токсичних речовин, гартують і зміцнюють захисні властивості організму.
Додатковим позитивним ефектом є стабілізація нервової системи. Під час катання людина абстрагується від повсякденних проблем, у нього поліпшується настрій, з'являється відчуття бадьорості. Такий приплив позитивних емоцій допомагає боротися з депресією і покращує роботу серця.
Як правильно організувати заняття на велосипеді?
Загальним правилом для будь-якого виду кардиотренировок є планування занять не раніше, ніж за 2 години після сну або прийняття їжі, а закінчувати за 2 години до сну. Людина повинна бути одягнена у вільний одяг з натуральних матеріалів, що не утрудняє рухів. Обов'язковий розминку комплекс вправ перед початком занять для підготовки серцево-судинної і дихальної системи до фізичних навантажень.
В процесі тренування необхідно вимірювати частоту пульсу, контролювати самопочуття, щоб уникнути небажаного перевтоми. Одним з переваг занять на велосипеді з точки зору що чиниться оздоровчого ефекту є можливість скорегувати навантаження у відповідність з власними силами за допомогою оптимально підібраною частоти обертання педалей.
Велотренажер як ефективний вид кардиотренировок
Всі позитивні аспекти їзди на велосипеді також актуальні і для велотренажера, на якому можна займатися навіть в холодну пору року. Додатковим його перевагою є можливість об'єктивно контролювати підвищення навантаження і планомірно її регулювати за допомогою сучасних міні-комп'ютерів, які враховують такі показники як частоту серцебиття, час занять, швидкість, кількість витрачених калорій і т.д.
Таким чином, при організації правильного підходу їзда на велосипеді дуже корисна кардіопаціентам. Однак важливою умовою є попередня консультація у лікаря-кардіолога для розробки індивідуальної програми поступового збільшення фізичних навантажень і контролю за станом організму.