Кожна людина в будь-який період стикається зі стресовими ситуаціями, негативно впливають на здоров'я організму. При цьому страждають всі органи, проте більшою мірою уражаються нервові клітини. А тому, якщо потрясінь уникнути не вдається, важлива профілактика таких явищ.
Як відновити нервову систему після тривалого стресу, що принесе відчуття заспокоєння?
Значення нервової системи
Нервова система - одна з життєво важливих в організмі. Вона забезпечує його нормальну життєдіяльність. Значення системи важко переоцінити, воно органічно випливає з її функцій:
- підтримуються постійні показники внутрішнього середовища організму;
- забезпечуються узгоджені дії всіх органів на будь-який зовнішній роздратування;
- підтримується нормальна життєдіяльність інших систем;
- аналізуючи інформацію, що надходить, вона виробляє і контролює можливості для пристосування організму до змін навколишнього світу;
- нервова система підтримує фізичне здоров'я організму, контролюючи сон і душевний стан.
До виникнення стресу призводять різні проблеми, складні життєві обставини, які змушують приймати непрості рішення. Якщо така ситуація короткочасна, вона проходить без наслідків для організму. Але при тривалій напрузі можуть виникнути неврози, депресія, що викликають психосоматичні захворювання. Вони важко лікуються, так як важко діагностуються. При цьому вони сильно травмують психіку. Тому краще не запускати такі ситуації і розбиратися з ними вчасно.
Створення умов для відновлення нервової системи
Дуже важливо вміти відновлювати нервову систему після стресу, не вдаючись до пігулок. Використовувати для цього можна різні методи.
правильний сон
Під час здорового повноцінного сну мозок відпочиває, відбувається оновлення клітин організму, підтримується його тонус. Необхідний час для спокою - 7-8 годин, причому ввечері засипати слід до 12. Саме нічний сон сприяє відновленню життєвих сил.
Для гарного відпочинку необхідні певні умови:
- тиша і спокій в будинку - вимкніть телевізор, музику або комп'ютер;
- перед сном потрібно провітрити кімнату, в ній не повинно бути занадто жарко;
- спальне місце повинне бути зручним, білизна - свіжим і дихаючим;
- в інтер'єрі спальні краще зробити акцент на теплих пастельних тонах, що знімають напругу.
Дихальна гімнастика
Дивним дією володіють дихальні техніки. Не дарма їм надається таке велике значення в бойових мистецтвах! Така гімнастика дозволяє знімати психологічні навантаження, покращувати загальний стан організму. Вправи, покликані заспокоїти нервову систему. засновані на глибокому диханні з розміреним ритмом. Для отримання позитивного ефекту слід дотримуватися певних правил:
- під час гімнастики спина повинна бути пряма, тобто вправи виконуються стоячи або лежачи;
- необхідно зосередити всі думки на процесі дихання і повністю відволіктися від негативних емоцій;
- дихати треба з закритими очима, уявляючи собі позитивні образи.
Рухова активність
Відновити нервову систему після сильного стресу в домашніх умовах допоможе фізична активність. Вона може виражатися в заняттях будь-яким видом спорту, туризм або хоча б в ранковій гімнастиці. Головне, щоб вона була регулярною.
Фізичні вправи не тільки сприяють профілактиці хвороб хребта. Вони стимулюють розумову діяльність, усувають психічне напруження і запобігають захворювання нервової системи. При чергуванні розумової і фізичної діяльності перемикається навантаження з однієї групи клітин мозку на іншу, що дуже важливо для їх відновлення.
Заняття йогою допомагають позбутися від дратівливості і заспокоїти нервову систему. Вони поєднуються з медитацією, яка дозволяє досягти спокою й умиротворення, очистити свої думки від негативної інформації. Йога також розвиває і вміння правильно дихати. В системі вправ є такі, які допомагають зняти стрес. Навіть після першого заняття відчувається їх благотворний вплив.
Цілюща дія води
Вода - ефективний засіб відновлення нервової системи. Причому її можна використовувати в різних якостях. Вона допомагає загартовуванню організму, пробуджуючи в ньому сплячі резерви. При цьому загартовуванню піддається і нервова система - людина стає більш спокійним і врівноваженим.
Плавання практично не має протипоказань. Воно сприяє посиленню кровотоку в організмі, завдяки чому нормалізується робота серця, клітини краще насичуються киснем. В результаті стабілізується загальний стан людини. Під час занять плаванням:
- відбувається викид ендорфінів у кров, що сприяє поліпшенню самопочуття і зниження стресу;
- спокійний заплив за дві години до відходу до сну зніме проблеми з безсонням;
- лежачи на хвилях, можна медитувати, що також дає організму відпочинок.
Чудовим засобом, як відновити нерви, є баня. Вона допомагає не тільки очистити тіло, але і позбутися від негативних емоцій. Після лазні легше думається, йдуть похмурі думки, і життя видається в більш позитивному світлі.
Природа і свіже повітря
Прогулянки на свіжому повітрі - прекрасний засіб проти стресу. Людина розслабляється, відволікається від своїх проблем, нерви заспокоюються. Можна прогулятися по лісі, вдихаючи аромати дерев і трав, або уздовж річки, спостерігаючи за перебігом води.
Якщо в наявності всі ознаки наближення депресії, допоможе поїздка у відпустку на природу. Цілюща дія надає відпочинок в горах - на тлі величних вершин власні біди здаються вже не такими вагомими.
Користь хобі і улюбленої роботи
Рідко піддається стресу людина, захоплений улюбленою справою, так як він отримує позитивні враження від того, чим займається. Важливо, щоб робота приносила задоволення, адже їй ми віддаємо значну частину дня, а в підсумку - і всього життя. Але крім роботи важливі ще й хобі. Вважається, що в сучасному житті людина настільки завантажений на роботі, що у нього не вистачає часу на захоплення. Це міф! Якщо відпало дитяча мрія, можна спробувати виконати її саме зараз!
Можливо, це стане найкращим способом, як вилікувати невроз. А якщо у вас ще немає улюбленого захоплення, можна спробувати його знайти. Це може бути малювання, ліплення, вишивання, в'язання, складання моделей, фотографія - головне, щоб процес доставляв радість і народжував позитивні думки.
Музика як терапія
- збудлива музика викликає сплеск енергії і потреба до дії - марші, енергійна класика;
- заспокійлива знімає нервове напруження - ліричні мелодії, спокійна класика;
- розслаблююча розвиває позитивні емоції - звуки природи;
- депресивна викликає похмурі думки.
роль харчування
Психологія - це добре, але при вирішенні проблеми, як відновити нервову систему, найважливішим фактором є раціональне харчування. Завдяки йому:
- нормалізуються біохімічні реакції, що відбуваються в головному мозку;
- підвищується емоційна стійкість;
- підвищується тонус організму - йдуть постійне відчуття втоми і сонливість;
- поліпшується пам'ять.
Здорове харчування передбачає відмову від шкідливих звичок. У ньому немає місця напоїв, що містять кофеїн або алкоголь, сигаретам. Необхідно удосконалити раціон харчування, віддаючи перевагу клітковині і вітамінів в складі свіжих фруктів і ягід. Каші заповнять недолік потрібних організму мінералів:
- гречка і вівсянка багаті калієм і магнієм;
- в пшеничного і перлової каші багато фосфору;
- з ячної каші і геркулесу організм отримає кальцій.
Горіхи є цінним джерелом незамінних амінокислот.
Гарним доповненням до різних способів відновлення стануть трав'яні чаї або настої. Заспокоїти після стресу нерви, поліпшити пам'ять, зняти тривогу допоможе індійський щитолистник або брахми. Таким же дією володіє гінкго білоба, яке з давніх часів використовується проти депресії і для поліпшення мозкового кровообігу. Розмарин знижує почуття тривоги, покращує самопочуття при стресах, надає заспокійливу дію.
Женьшень - універсальний лікарський рослина, яка володіє відновлює дію для всього організму. Він стимулює мозкову діяльність, покращує психічний стан, заспокоює під час стресу. Врятувати нервові тканини допоможуть меліса, звіробій, м'ята і глід.
Відновлення вимагає комплексного підходу. Саме поєднання різних методів, доповнене волею і бажанням самої людини, зроблять його нервову систему міцною і здоровою, здатною протистояти стресовим ситуаціям.