Для людини хворого артрозом колінних суглобів йога може стати справжнім порятунком. Її ефективність визнана кількома науковими роботами, а перші ознаки зникнення недуги помітні вже через кілька занять. Серед головних її переваг можна відзначити те, що у йоги немає обмежень за віком, їй можуть займатися як діти, так і літні люди. При цьому годиться вона і в якості профілактики захворювань суглобів і розривів зв'язок, так як дозволяє збільшити еластичність і одночасно з тим міцність останніх. Саме тому йога рекомендується багатьма лікарями як відновлювальних і профілактичних процедур при артриті колінного суглоба.
Що являє це за хвороба?
Перш, ніж говорити про те, як допомагає йога при артрозі колінного суглоба, необхідно розібратися з самим захворюванням, його діагностикою, причини та наслідки. Ця хвороба проявляється в основному в літньому віці, тому більшості пацієнтів більше 40 років. Наші колінні суглоби постійно витримують колосальні навантаження всієї ваги тіла, але при артриті їм це робити все важче, тому з'являються болі в колінах при тривалій ходьбі, а поступово людині стає важко навіть вставати і сідати. При будь-яких рухах з'являється характерний хрускіт.
Будова колінного суглоба
Причиною цього всього стають солі, які протягом всього нашого життя відкладаються в суглобах і колінах, а іноді недолік рідини, що і призводить до порушеною функціональності колінного суглоба. Згідно зі статистикою, на гонартроз хворіє від 7 до 20 відсотків всього населення землі, і вилікувати його важко. Тому важливо визначити його на ранніх стадіях, коли ще можна щось зробити, інакше наслідки можуть бути досить жалюгідними. Якщо ви стали помічати хрускіт в колінах при присіданні, особливо при фізичних вправах, і стала турбувати сильний біль в цьому районі, слід звернутися до лікаря.
Як виглядає комплексне лікування?
Навіть попри те, що йога при артриті може виявитися досить корисною, слід дотримуватися комплексного лікування, призначеного лікарем і часто - це физиолечение. В цьому випадку хворих просять не тільки приймати певні медикаменти, а й виконувати призначені лікарем вправи. Крім йоги, в лікуванні суглобів ніг може допомогти і плавання та інші слабкі навантаження. Головне правило тут - не перевантажуватися коліна, адже при артрозі це несе серйозну небезпеку для вашого здоров'я. Також в цей список включають і поїздки на велосипеді, які добре навантажують ССС, але не дають такої сильної навантаження на коліна, як пробіжка.
Йога при артрозі
Але звичайно, найбільш корисними при такому діагнозі стануть вправи йоги, які якраз і спрямовані на розвиток рухливості суглобів. Більшість асан використовують легкі та плавні рухи, що для колінних суглобів дуже важливо. Дана лікувальна гімнастика підходить всім незалежно від вашого віку чи статі, тому при гонартрозе вона стане універсальною терапією для більшості хворих. Найкраще підійде йога для початківців, в ній досить багато різноманітних асан, і вона не потребує ніякої надмірного навантаження і гнучкості про людину.
Але навіть при цьому всі вправи описані нижче необхідно виконувати дуже акуратно, інакше існує ризик ще сильніше зашкодити коліну. Практика йогатерапіі досить сильно поширена за кордоном, проте у нас вона тільки недавно стала популярною, тому фахівців в цій області все ще мало, і доводитися вчитися всьому самостійно. Не варто ставитися до неї, як до чогось незвичайного, вона звичайно несе в собі певну філософію, але, якщо та вам не підходить, ніхто не забороняє ставитися до неї як до відгалуження легкої гімнастики, яка допоможе вилікувати захворювання суглобів.
Так, від хвороб суглобів вам допоможе вилікуватися виконання наступних вправ:
- Необхідно прийняти стоячі положення розставивши ноги по ширині ваших плечей, при цьому руки повинні бути розслаблені. Необхідно дістати кінчиками пальців до шкарпеток, але виконувати цю асану через біль не слід, для зменшення навантаження можете навіть надіти наколінники. При цьому важливо стежити за диханням, воно має бути спокійним і розміреним, правильне дихання дозволить наситити киснем всю вашу кров і розтектися енергії по всьому тілу. Якщо до шкарпеток ви дотягнутися абсолютно не можете, то обхопіть ноги ззаду притискаючись до них і опускаючись вниз до появи перших хворобливих відчуттів. Зберігайте такий стан протягом хвилини.
- Якщо вам важко виконувати асани стоячи, то слід перейти до сидячим позам. У них задіюється нітрохи не менше кінцівок, адже ті ж ноги теж активно використовуються, але навантаження на коліна знижена в рази. Для початку достатньо сісти і випрямити ноги, при цьому стежте за підтримку рівною постави. Після чого, подібно до першого варіанту, постарайтеся дотягнутися до кінчиків пальців, до перших больових відчуттів, і залишіться в такому положенні на декілька хвилин. Після чого, повернувшись в початкову позу, повторіть 2 рази. Важливо! Стопа не згинається в прямий кут, вона повинна тягнутися шкарпетками вперед.
- Далі необхідно перейти в стан лежачи на половину, для цього досить з вихідної позиції попередньої асани опуститися на лікті і передпліччя. Далі необхідно підняти ноги приблизно під 45-60 градусів до підлоги. Дана поза відноситься до динаміки, тому ноги потрібно згинати й розгинати, нехай і досить повільно, щоб не збивалася дихання, терміном до 4 хвилин. Це дозволить розім'яти колінний суглоб і трохи розігріти інші м'язові групи, також добре працює як заминка після тренування.
- І наостанок доведеться лягти на підлогу спиною вгору, після чого буде потрібно підняти кілька разів ноги в суглобах. На відміну від попередньої динаміки, воно робиться на кількість повторень, а не на час. Останніх має бути не менше 50 на кожну ногу, після чого можна взяти відпочинок до 2-ух хвилин і повторити асану знову. Цього разу це допоможе розтягнути все зв'язки і розвинути достатню гнучкість суглобів.
Для того, щоб отримати ефект від цих вправ необхідно повторювати їх по кілька разів на день, щодня протягом хоча б місяця терапії. Це допоможе не тільки в позбавленні від артрозу, але і в загальному поліпшенні самопочуття і настрою, завдяки дофаміну, який виділяється при будь-якому фізичному вправі. А найважливіше, не виконуючи ніяких рухів, які можуть привести до ускладнень, суглоби отримають всю необхідну навантаження, разом з ними зміцняться і м'язи ніг, що дозволить вам поступово і зовсім забути про артрозі колінних суглобів.
висновок
Артроз в колінному суглобі - це досить серйозний діагноз, який може змінити весь ваш побут, проте він не є невиліковним. При використанні вправ з хатха-йоги і пріслушіваніі до порад лікарів, пацієнти можуть піти на поправку, а то і зовсім позбутися від такого неприємного «сюрпризу» організму. Але якщо ви вже вилікувалися, це зовсім не привід, щоб кидати заняття йогою, адже з її допомогою ви зможете і надалі покращувати свою якість життя і здоров'я, а найголовніше, духовно розвиватися.