Від нього дуже непросто позбутися. І ця дрібниця, цей злегка випирає животик приносить чимало переживань їх власнику. Цей фактор впливає і на загальний стан здоров'я людини. Навіть невеликі жирові відкладення можуть призвести до діабету 2 типу та проблемам з серцем.
Краще відразу позбутися навіть від невеликих жирових відносин. І в цьому нам допоможе йога. Сьогодні ми розглянемо невеликий нескладний комплекс вправ, який допоможе прибрати непотрібні відкладення. Вправи доступні і для початківців займатися йогою.
Кращий спосіб зробити плоским живіт - це вправи йоги і правильне харчування.
Поза кобри. Бхуджангасана.
Потрібно лягти на підлогу на живіт і витягнути ноги. Спирайтеся на долоні безпосередньо під плечима. Кінчики пальців ніг, також і підборіддя повинні стосуватися підлоги. Робимо повільний вдих і на руках піднімаємо корпус. Прогинаємо спину назад наскільки це можливо. Постарайтеся затриматися в даній позиції 15 - 30 секунд. Робимо повільний спокійний видих і повертаємося в початкове положення. З невеликими перервами постарайтеся повторити асану п'ять разів.
Поза Лука. Дханурасана.
Ця асана зміцнить центральну частину Вашого живота. Для кращих результатів постарайтеся під час виконання вправи повільно розгойдуватися вперед і назад. Гнучкість всього тіла буде поліпшуватися в процесі тренувань і нормалізує травлення.
Лягаємо на живіт і згинаємо коліна. Підніміть гомілки вгору і заведіть руки за спину. Із зовнішнього боку потрібно захопити руками щиколотки. Повільно вдихніть, з видихом прогніться наскільки Ви можете. Прогинаючись, намагайтеся підняти область грудей і таза над підлогою. Відводимо назад голову якнайдалі.
Приблизно 15 - 30 секунд потрібно перебувати в позі. Намагайтеся стежити за диханням. Дихайте спокійно і рівно. На видиху повертаємося у вихідне положення і витягуємо руки і ноги.
Постарайтеся виконати асану п'ять разів.
Поза човни. Паріпурна Навасана.
Ця вправа дуже ефективно прибере непотрібні відкладення на талії. Також вона робить позитивний вплив на м'язи ніг і зменшує апетит, сприяє схудненню.
Потрібно сісти на сідниці. Відриваємо стопи від статі і витягуємо руки паралельно підлозі випрямляє ноги в колінах. Постарайтеся тримати ноги прямими, не згинайте в колінах. Тягніть носочки. Ноги намагайтеся піднімати якомога више.Тело потрібно утримувати під кутом приблизно 45 градусов.Стараемся дихати рівно і спокійно. Затримуємося в позиції 15 секунд. Потім робимо глибокий видих. Повторюємо вправу приблизно 5 раз.
Дуже легка, але дуже ефективна поза для підтягування м'язів і спалювання жиру в області живота - це наступна асана.
Планка. Кумбхакасана
Вправа зміцнить Ваші руки, плечі, сідниці і спіну.Еслі у Вас високий тиск, то ця асана протипоказана для занять. А ось після пологів цю вправу допоможе Вам швидше привести себе в форму. Як правильно виконується планка я вже писав, прочитайте обов'язково. На мій погляд найефективніша поза для живота і преса.
Станьмо на коліна. Руки потрібно поставити перед собой.Сначала необхідно відвести ноги назад і на пальцях ніг піднятися як при віджиманні. Піднімають на руках. Робимо глибокий вдих. Намагаємося витягнути шию, дивимося перед собою. Тримайте спину прямою і відчуйте напругу в області живота.
Від п'ят до маківки прагнете витягнути тіло як одну лінію. Приблизно 15 - 30 секунд постарайтеся затриматися в цій асан. Якщо можливо, то і довше. Повторіть 5 разів, періодично відпочиваючи.
Поза звільнення вітру. Паванамуктасана.
Ця асана зменшить біль в попереку. Зміцниться область стегон. Також цю вправу поліпшить роботу кишечника і навіть нормалізує кислотність.
Потрібно лягти на спину. Витягуємо ноги і руки паралельно. Тримаємо п'яти разом і тягнемо ноги. Робимо спокійний видих, повільно згинаємо ноги в колінах і одночасно підтягуємо їх до грудей. Обхоплюємо руками коліна. Дихаємо глибоко і спокійно. Цю асану потрібно утримати 1 хвилину або більше. Опускаємо ноги і руки на підлогу на видиху. Повторити вправу потрібно приблизно 5 раз.
Друзі, цей комплекс вправ досить простий, але дуже ефективний. Його рекомендується виконувати щодня вранці. Щоб прискорити досягнення результату, ці пози можна повторювати від трьох до п'яти разів на день три рази на тиждень. Добре спалює жир з області живота будь-яке аеробне навантаження, наприклад біг. а також вправи для схуднення.
Сьогодні наша розмова була виключно про позах для позбавлення непотрібних відкладень в області живота. В основному це турбує наших жінок. Вони хочуть мати плоский і підтягнутий живіт без особливих зусиль. Але так не буває. Певні зусилля все ж потрібно буде докласти, і стародавня наука йога завжди готова Вам в цьому допомогти.
Докладіть зусиль, щоб знайти час, вивчити правильне харчування і потрібні вправи і найголовніше - виконувати їх регулярно. І Ви самі переконаєтеся в результаті. Почніть діяти і поділіться своїми відчуттями з друзями, допоможіть і їм позбутися від непотрібних відкладень і зробити живіт красивим і підтягнутим.
- Правильна шавасана ка.
- Комплекс вправ йо.
- Хатха йога вправи.
Підпишіться на оновлення та отримуйте статті на пошту. Навіть мала частина рекомендацій на блозі, сприятиме вашим позитивним змінам