М'язи розтягнулися, преса вже не видно, а жировий прошарок збільшилася так, що нагадує желе .... Розглядаючи себе в дзеркалі після довгої зими, можна не на жарт турбуватися. Але є і хороша новина: привести живіт в форму можна швидко.
Без сумніву, рівний підтягнутий живіт виглядає дуже привабливо і сексуально. Розглянемо кілька способів, за допомогою яких можна досить швидко стати володаркою майже витонченою фігури. Головна умова: педантично виконувати всі рекомендації.
Швидкі способи, як зробити плоским живіт
Що надає абсолютно непотрібний обсяг живота? Жир, скупчення повітря і зайва рідина. Якщо хочете отримати плоский живіт за тиждень, доведеться попрацювати над посиленим виведенням за все, що ускладнює і роздуває живіт.
1. Завжди їжте сидячи і ретельно пережовувати їжу. Таким чином ви не тільки швидше насититеся, але і менше проковтнути повітря разом з їжею.
2. Тримайте поставу. Хребет - основа всього: випрямтеся, і живіт зменшиться сам собою. Будете сутулитися, і у вас створиться додаткова ілюзія, що шлунок став важчим майже на 3 кг. Так що розправте плечі і витягніть шию.
3. Припиняйте їсти, коли відчуєте себе ситим на 80%. Це запобіжить перевантаження травної системи, що створює в шлунку відчуття здуття.
4. Остерігайтеся трьох «ні»: цукру, замінника цукру і солі. Кожен з цих продуктів сприяє накопиченню води або додаткових газів, а якщо ви скоротите їх присутність в своєму раціоні, то зможете зменшиш розміри свого шлунка вже протягом 24 годин. А якщо звикнете харчуватися без цукру, то ймовірність того, що ви зможете стати володаркою плоского живота за тиждень різко підвищиться.
Невидима гімнастика для стрункого живота
Зробити животик плоским допоможе щоденна невидима гімнастика. Розслабляйте прес на вдиху і втягуйте його на видиху, намагаючись не збивати дихання. Масажуйте живіт на рівні талії від правого боку до лівого і навпаки. Потім круговими рухами за годинниковою стрілкою. Цей спосіб підвищить циркуляцію крові і зробить шкіру живота більш пружною і підтягнутою. Дуже ефективний засіб - масаж у воді. На відстані 3-4 сантиметрів від живота переміщайте зчеплені долоні вниз - вгору. Ви відчуєте, як хвиля стосується живота і перекочується, піднімаючи і опускаючи його - дана процедура підвищує тонус м'язів і зменшує жировий прошарок.
Висипайтеся - будете стрункішою
Гормон кортизол, який вивільняється коли ми перебуваємо під дією стресу, сприяє накопиченню жиру в шлунку. Якщо ви відчуваєте втому, то і ваш організм відчуває проблеми з переробкою вуглеводів, змушуючи їх накопичуватися так само, як і жири. Ось чому так важливо висипатися, адже сон є найкращим способом відпочити і отримати розрядку для організму.
4 види продуктів для плоского живота
1. Накопичення жиру в області шлунка є поширеним сигналом того, що ви занадто чутливі до солодких вуглеводів, тому вибір багатого білком раціону харчування спрацює набагато краще, ніж дієта, насичена вуглеводами. Включіть в свій денний раціон одну або дві 100-грамові порції яєць, курку, рибу або пісне червоне м'ясо.
3. З'їдайте щодня п'ять порцій фруктів і овочів, включаючи одну порцію папайї і ананаса, оскільки вони обидва містять травні ензими, які допомагають швидше подрібнювати їжу і зменшують розміри живота.
4. З'їдайте кожен день дві порції продуктів з низьким глікемічним індексом, такі як цільнозерновий хліб, сухі сніданки або каші на основі висівок або вівса, макарони, відвареної свіжий картопля.
4 швидких способу позбутися від здуття живота
Якщо ви помічаєте, що живіт здувається перед місячними, то додайте в свій раціон трохи горіхів. Наприклад, невелика жменя мигдаля в день (близько 150 калорій) забезпечує організм магнієм, який допомагає запобігти здуття живота при ПМС.
Як правило, продукти, що викликають гази, включають боби і бобові рослини. Якщо їх промити перед тим, як готувати, вони менше викличуть скупчення газів. Непереносимість молочних продуктів може також стати причиною газів. М'ятний чай допоможе позбутися від їх скупчення.
Слідкуйте за тим, як ви ковтаєте повітря під час тренувань. Намагайтеся концентруватися на повільному і спокійному диханні. Також не поспішайте, коли-небудь п'єте.
Повільно збільшуйте споживання фруктів і овочів, віддаючи перевагу готовим овочам, оскільки вони легше розчиняються в шлунку, ніж сирі. І будьте обережні з клітковиною - ваш живіт може виявитися дуже чутливим, якщо ви несподівано починаєте їсти її більше, ніж зазвичай.
Вправи для плоского живота
Приділяючи цим вправам для плоского живота всього 6 хвилин в день, ви вже через півтора місяці зможете похвалитися відмінним пресом.
1. Ляжте на спину, руки і ноги підніміть вгору перпендикулярно підлозі. Напружуючи м'язи преса, одночасно опустіть якомога нижче праву руку і ліву ногу, не торкаючись ними підлоги. Поверніться у вихідну позицію. Потім повторіть вправу лівою рукою і правою ногою. Спину не відривайте від підлоги.
2. Прийміть упор лежачи: руки спираються об лавку, ноги на підлозі на носках. Прес напружений, тіло утворює пряму лінію від кісточок до голови. Зігніть праве коліно і повільно підніміть його якнайвище від підлоги. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме лівою ногою.
3. Ляжте на спину, руки покладіть під таз: вказівні і великі пальці утворюють трикутник. Потім, тримаючи ноги разом, підніміть їх до стелі. Слідкуйте за тим, щоб прес був напружений. Тепер повільно опускайте ліву ногу, намагаючись не торкатися підлоги. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте те ж саме правою.
Що важливо: постарайтеся виконати якомога більше вправ за одну хвилину.