Починається весна, сезон, коли можна зняти пальто, теплі светри, штани і надіти красиві блузочки, спіднички і платтячка, показавши принади своєї фігури. І практично кожна жінка, розглядаючи себе в зрадницьке, непохитне перед умовляннями дзеркало, розуміє, що дещо подекуди варто було б прибрати, підтягнути, і взагалі, можна було б трохи схуднути.
Плоский живіт - гарна фігура
Почати процес перетворення варто з животика, який з'явився за період зими і успішно прикривався светрами і кофточками. Отже, щоб зробити плоский живіт без шкоди для свого здоров'я і не звертаючись до новомодних препаратів і тренажерів, які не записуючись в дорогі spa-салони та масажні кабінети, треба тільки трохи терпіння і зусиль.
Обмеження в їжі і дієти допомагають схуднути, але самі по собі зовсім не забезпечують гарний плоский животик. Для цього потрібен комплекс помірних фізичних навантажень, які потрібно регулярно виконувати. Якщо просто підкачувати прес, навіть роблячи це регулярно і поступово збільшуючи навантаження, це не особливо посприяє площині живота, так як підтягнуті м'язи будуть приховані хорошою прошарком жиру і просто непомітні. Жир, який накопичується в області живота, досить погано забезпечується кров'ю, яка містить необхідний для спалювання жирових клітин кисень.
Для того щоб отримати гарний підтягнутий плоский животик, необхідно працювати в двох напрямках:
- підкачати і тримати в тонусі м'язи черевної порожнини;
- по максимуму позбутися від жирового прошарку в області живота.
Вправи для зміцнення м'язів преса
Не існує універсального комплексу вправ для преса. Кожній людині, в залежності від індивідуальних особливостей конституції тіла, потрібні різні навантаження на окремі ділянки м'язів. Основну схему можна підкоригувати виходячи з особистих потреб, для того щоб домогтися максимального ефекту.
Всі вправи, спрямовані на коригування м'язів черевної порожнини, діляться на 3 типи: для верхньої частини преса, для нижньої частини преса і бічних (або косих) м'язів живота. Вправи найкраще робити вранці натщесерце або через 2-3 години після прийому їжі. Кожну вправу треба робити по 20-25 разів, в кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.
Як робити вправи
Вправа для верхніх м'язів преса
Лягаємо на підлогу і згинаємо в колінах ноги. Для того, щоб мінімізувати навантаження на передні м'язи ніг (м'язи зони "галіфе" і литок) відриваємо від підлоги носочки. Руки треба покласти за голову. На видиху піднімаємо корпус, так щоб лопатки зовсім небагато відірвалися від підлоги, на вдиху повертаємося у вихідну позицію. При цьому треба стежити за тим, щоб корпус піднімався за допомогою черевних м'язів, а не силою рук.
Вправа для нижніх м'язів преса
Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах і тримаємо їх паралельно підлозі, при цьому руки за головою. На видиху треба розігнути ноги, відводячи від себе, контролюючи їх паралельне підлозі положення, на вдиху повернутися у вихідну позицію.
Вправа для бічних м'язів преса
Вихідна позиція така ж, як і у вправі для нижніх м'язів преса. На видиху треба потягнутися правим ліктем до лівого коліна, на вдиху повернутися у вихідну позицію. Потім повторити вправу з лівим ліктем і правим коліном. В такому вправі задіються всі м'язи черевної порожнини, але максимальне навантаження припадає на бічні м'язи преса. При виконанні даної вправи треба стежити за тим, щоб працювали тільки м'язи живота.
Під час тренування для закріплення ефекту кожну вправу можна закінчувати фіксацією, тобто на видиху, коли м'язи скорочуються, на кілька секунд зафіксувати тіло і затримати дихання і тільки потім повернутися у вихідну позицію. Варто відзначити, що правильне дихання під час занять - це дуже важливо, тому що на видиху м'язи скорочуються по максимуму і саме в цей момент спалюються жирові клітини. При цьому вдих треба робити поверхневий (тобто через ніс), а видих глибокий (тобто ротом).
Крім цього, протягом дня можна робити непомітні для оточуючих вправи для підтягування живота. Для цього треба всього лише на видиху стиснути м'язи черевної порожнини, а на вдиху розтиснути їх, і так повторити кілька разів.
Спину намагайтеся завжди тримати прямо, це корисно не тільки для гарної постави, а й для підтягування м'язів преса.
Допоміжні процедури для досягнення плоского животика
Для того щоб шар жиру не приховував підкачані підтягнуті м'язи, його потрібно спалювати усіма можливими способами. У цьому може добре допомогти і біг, і їзда на велосипеді, і танці, і аеробіка, і багато іншого. Головне, щоб клітини жирової тканини отримували хороший приплив крові, тобто забезпечувалися киснем, який необхідний для їх спалювання.
Також фахівці рекомендують різноманітні водні процедури. Наприклад, контрастний душ, зміна високих і низьких температур стимулює багато процесів в організмі, в тому числі забезпечує хороший приплив крові до кожної клітинки. Можна трохи спростити цю процедуру, зосередивши всю увагу в області живота. Наприклад, робити протирання грубої масажною губкою, змочуючи її по черзі гарячою і холодною водою. Для максимально ефекту можна пройти курс водних масажних процедур з душем Шарко. Всім відомий душ Шарко має масу переваг, він не тільки активізує кровообіг, але і сприяє виведенню шлаків з організму, значно покращує шкіру, призводить її в тонус. Після тренування і водних процедур дуже добре закріпити результат антицелюлітною кремом, який треба втирати масажними рухами.