Напевно, кожній дівчині в голову закрадалася така думка »Як би прибрати зайві сантиметри або як же зробити свій живіт красивим і підтягнутим? Ми з вами прекрасно розуміємо, що для бажаного результату потрібно працювати не покладаючи рук. Але як же підтягнути живіт? »І при цьому подобатися собі в дзеркалі! Про це ми сьогодні і поговоримо.
Як домогтися плоского живота
Хочу заздалегідь попередити вас, в цій статті не буде ніяких ухилів на операції. Йтиметься про самостійні фізичних навантажень. Ні для кого не секрет, плоский живіт без будь-яких фізичних навантажень обіцяють багато виробників всяких різних апаратів, такі як Вібротренажери або масажери вакуумні.
Звичайно ж все це дуже заманливо звучить, але є одне але ... не кожен може собі це дозволити. Як говоритися, ми самі творимо свою долю і тіло. Тому відразу ж даємо себе повчання на серйозну роботу.
Кожен з вас вже помітив, що різні дієти не дають нам бажаного результату. Може губитися вага, який після закінчення дієти не бажаний вага знову набирається, але ваш живіт плоским, на жаль, не ставати, може здатися що зовсім навпаки, він став в'ялим.
Вся справа в те, що для вашого організму різні дієти це просто шок. Через певний час, ваш організм розуміє, що для нього є якісь обмеження в їжі, і тому він відкладає жир, так би мовити на. Чорний день. Слід вам відмовитися від мучного, солодкого, і гормонально- змінених продуктів, і перейти на більш корисні продукти такі як, фрукти, овочі.
Не секрет, що для того що б зробити плоским живіт потрібно здійснювати навантаження. Кожен день ви качаєте прес, і при це все більше і більше збільшуєте навантаження, а преса зовсім не видно, і живіт залишився такий же як і до заняття фізичними навантаженнями?
Це тому що, весь, так званий прес, який ви встигли накачати за тривалий час ховається далеко під шаром жиру, і як би це жорстоко звучить, але це так. Ви напевно помічали, що пробігаючи п'ять і більше кіл в найближчому парку, ваш живіт залишається теплим, а ваше тіло просто горить вогнем!
Справа в тому, що ваша так би мовити, жировий прошарок, яка існує на стегнах і животі просто, не харчується кров'ю, в крові містить кисень, дуже важливий для спалювання жиру.
Для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів, наші читачі успішно використовують набирає популярність метод швидкого схуднення за короткий термін. рекомендований кращими дієтологами країни про проблеми c зайвою вагою. Детально ознайомившись з ним, ми вирішили запропонувати його і вашій увазі.
Для того що б стати володаркою плоского живота необхідно:
- Качати і надалі підтримувати в тонусі м'язи живота.
- Зменшити прошарок жирову в черевній частині.
Кілька вправ для черевного преса
Відомо, що для кожної людини необхідно підбирати певний комплекс для вашого тіла. Також ви самі можете підбирати такі вправи який допоможуть вам підкоригувати вашу фігуру, і що б це приносило користь як вам, так і вашому тілу.
Вправи тонка талія плоский живіт
- Для нижнього преса.
- Для верхнього преса.
- Для косих м'язів живота.
Ідеальний час для занять фізичними навантаженнями, -робити це вранці і до того ж на голодний шлунок, ну або приблизно через 2-3 години після закінчення прийому їжі. Для того що б ваші заняття давали результат, необхідно повторювати кожне вправи приблизно, по 25- 20 разів, для початку можна робити і по два підходи. Слід щотижня збільшувати навантаження.
вправи
- Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, відірвіть ваші шкарпетки від статі (це положення запобігає навантаження на ваші ноги і м'язи литок), тримаємо руки за головою. На видиху варто підняти частину тулуба (Верхню), ваші лопатки повинні зовсім небагато бути відірвані від статі. На вдиху слід повернутися в той стан в якому ви були спочатку. Зважайте на те що, при підйомі вашого тіла, ви повинні здійснювати за рахунок м'язів живота, але зовсім не за рахунок силою рук. Таке вправа призначена для верхньої частини преса.
- Отже, ми лягли на спину, тримайте руки за головою, а ноги зігнутими в колінах. На видиху ми розгинаємо ноги, відводячи їх від себе, але також при цьому потрібно контролювати що б ноги були як би паралельні підлозі. На вдиху, слід повернутися в той стан в якому були спочатку. Ця вправа направлено для розвитку нижньої частини преса.
- Початкове положення-таке ж як і в попередніх вправах. На вдиху правим лікті дотягніться до лівого коліна, на видиху поверніться в те положення, в якому ви були. Лівим ліктем тягнемося до правого коліна. Така вправа призначено для косих м'язів живота.
- Такі вправи будуть набагато ефективніше, якщо при видиху ви будете на кілька секунд фіксувати своє тіло, затримаємо подих, і лише після повертаємося в те положення, в якому ви були спочатку. Також слід стежити за своїм диханням, адже правильне дихання - запорука здорової та красивої фігури. Вдих слід робити через ніс, а видих відповідно через рот.
- Також слід робити непомітну гімнастику для вашого живота: на видиху стисніть черевні м'язи, а на вдиху розтисніть. Спину слід тримати завжди прямо. Пряма постава, як би змушує ваш живіт підтягуватися.
Прибираємо живіт, комплекс процедур
Вам відомо, для того що б ваш живіт не ховався на шаром жиру, необхідно просто спалювати його. Ну тут ви можете і по балувати себе. спортивні танці, біг, їзда на велосипеді. Варто ще спробувати таку вправу.
Одягніть масажну грубу рукавицю, обтираючи живіт, при цьому по черзі змочивши рукавицю в гарячій, а після і в холодній воді. Також вам може допомогти гідромасаж, він допоможе вам вивести шлаки з вашого організму.
Таблиця занять для плоского живота
Вправи для плоского живота
