Урологи часто підкреслюють, що лікування такого делікатного недуги повинно бути комплексним. Це означає, що основна терапія у вигляді таблеток і місцевих процедур доповнюється дієтою, фізичною активністю. Так, конкретизуємо останнім.
Про ефективність вправ при недугу
Уникнути операції при геморої можна, якщо вже на перших стадіях посилити фізичну активність. Спеціальні вправи називають фітнесом для тазових м'язів. У чому ж їх позитивний вплив?
Згадаймо, що частими причинами захворювання є застійні явища в малому тазу і запори. А застій виникає через низьку рухової активності. Рух - це життя, причому здорова, комфортна і плідна.
Спеціальні вправи зміцнюють м'язи тазового дна, черевної стінки, покращують роботу нашого кишечника і кровотік в органах малого таза. Поліпшення кровообігу є головною перешкодою для розвитку геморою, сприяє ліквідації застою. Причому цей спосіб боротьби з делікатним захворюванням дуже простий і доступний. А часу на виконання вправ треба зовсім небагато. Кожен страждає цим делікатним захворюванням може знайти в день 15 хвилин на виконання комплексу. Тільки робити його треба щодня. Без систематичних занять навряд чи вдасться досягти бажаного результату.
Які вправи потрібно робити при геморої?
Почнемо з самого простого, відомого більшості жінок комплексу Кегеля. Американський гінеколог ще в минулому столітті розробив фізичні вправи для того, щоб зміцнювати м'язи промежини. Саме вони підтримують в природному положенні органи малого тазу. Йдеться про сечовому міхурі, матці і прямій кишці і живлять їх кровоносних судинах. Як результат регулярного виконання вправ - в цих органах зберігається здорове кровообіг, зникає венозний застій.
Вправи Кегеля прості. Їх суть полягає в почерговому стисканні і разжимании м'язів промежини і ануса. Необхідно втягнути їх в себе на вдиху, ніби затримуючи сечовипускання, потім розслабити. Робити таку вправу необхідно спочатку в повільному темпі, потім прискорювати його. Можна вдаватися і до статичного навантаження. Тобто стискати м'язи на кілька секунд і утримувати їх так, потім розслабляти.
Перевага вправи в тому, що його можна виконувати, де завгодно і коли захочеться. Домогосподарки це можуть робити біля кухонної плити, що працюють за комп'ютером - просто сидячи в кріслі, якщо немає можливості зробити невелику перерву в роботі. Бажано тренування Кегеля виконувати хоча б два або три рази на день.
Вправа 2. Виконувати його треба, лежачи на спині, з напівзігнутими ногами. Роблячи вдих, таз необхідно підняти максимально високо і прогнутися, при цьому стиснути м'язи ануса. На видиху таз опускається на підлогу, м'язи розслабляються.
Вправа 3. Його часто називають «ножицями». Виконується, лежачи на спині. Обидві кінцівки піднімають над підлогою під кутом 30-45º і виконуються махи в сторони зі схрещуванням ніг. Можна починати з невеликої амплітуди і поступово збільшувати її. Ця вправа зміцнює м'язи тазового дна, черевної стінки, а для жінок є відмінною прокачуванням преса. Варто відзначити, що результат буде краще при більшій амплітуді рухів.
Вправа 4. Це всім відомий «велосипед». Як і попередню вправу, воно зміцнює м'язи тазу і черевної стінки, покращує венозний відтік від нижніх кінцівок. А це означає, що воно є ефективним і при варикозному розширенні вен.
Вправа 5. Воно називається «кішка», тому що імітує вигинання спини цієї тварини. Необхідно стати на карачки. На вдиху поволі піднімається голова, а спина максимально прогинається вниз. На видиху голова опускається, спина округлюється дугою, сідниці щільно стискаються, анус втягується в себе. Така вправа є відмінним тренуванням для хребетного стовпа і буде ефективним для людей, що займаються інтелектуальною працею, мають остеохондроз.
Вправа 6. Його називають «берізкою», «свічкою». Рекомендується виконувати тим, хто перебуває в хорошій фізичній формі. Лежачи на спині і допомагаючи собі ліктями, потрібно витягнути вгору прямі ноги. Вони повинні утворювати з підлогою кут 90 градусів, при цьому стискаються сідниці. У цій позі треба затриматися на 15-20 секунд. Кров відтікає від ніг і малого тазу, тренується прес.