В результаті відсутності активного способу життя і різних негативних зовнішніх чинників хребетний стовп втрачає свою рухливість, і з'являються болі в спині.
У таких випадках благотворний вплив робить йога. Дана система оздоровлення набирає все більшої популярності. Ця найдавніша культура, в якій об'єдналися духовний та фізичний розвиток.
Правильне функціонування спинного мозку залежить від мускулатури хребта. При ослабленні м'язів сповільнюються нервові процеси, і відбувається старіння організму.
Патологічні процеси у внутрішніх органах можуть залежати від неполадок в певних відділах хребетного стовбура. Йога для спини сприяє відновленню кожного відділу хребта і повертає його здоров'я.
Унікальні властивості асан полягають в поєднанні активної м'язової навантаження, розслабленні і правильне дихання.
Користь йоги для спини
Корисний вплив східної гімнастики може відчути на собі кожна людина. Незвичайні вправи називаються асанами.
Вони мають наступну дію на людський організм:
- зміцнюють спину. адже більшість болів в цій області пов'язано зі слабкістю м'язів і надмірного навантаження на хребетний стовп;
- розслаблюють м'язи. які в результаті деформації різних відділів хребта виявилися під тиском;
- дана гімнастика застосовується для розтягування хребта. так як деформація викликає зменшення відстані між хребцями;
- регулярні заняття здатні зменшити больові відчуття;
- комплекс асан включає дихальну гімнастику, завдяки їй досягається рівне і глибоке дихання;
- йога зміцнює стінки судин і надає позитивний ефект на їх еластичність.
Користь від цих занять колосальна. Вони рятують від хронічних болів в спині, а також сприяють відмінному функціонуванню всіх систем: травної, ендокринної та серцево-судинної. Також їх виконання допомагає здійснити лікувальний масаж внутрішніх органів.
Вправи виправляють поставу, допомагають при сколіозі. роблять тіло більш гнучким і впливають на легкість ходи.
Відомо, що щоденні заняття здатні зміцнити пам'ять, поліпшити координацію рухів і підвищити реакцію.
Яким чином гімнастика впливає на організм
Позитивний вплив можна відчути після перших занять. Секрет унікальної гімнастики в тому, що вона задіє глибокі шари м'язів, що не зачіпає звичайне тренування.
Дана система надає загальний позитивний ефект на весь організм:
- Вона показана при ендокринних та гінекологічних хворобах.
- Очищає організм від шкідливих речовин і покращує роботу всіх систем і внутрішніх органів. При систематичних тренуваннях чиститься кишечник, і виводяться токсини з організму.
- При роботі зі свідомістю створюється позитивний настрій. і прибираються негативні думки.
- Поєднання фізичного навантаження і духовного очищення призводять до підвищення імунітету.
- Показником здоров'я вважається не тільки відсутність патологій, а й розвиток можливостей адаптаційних змін.
- Постійні тренування позитивно впливають на здоров'я, зовнішній вигляд, а також на емоційний стан і загальне самопочуття.
- Завдяки спортивних навантажень, нервова система насичується киснем, що позитивно впливає на міжхребцеві тканини. При цьому вирівнюється постава.
- Також асани підвищують гнучкість всіх м'язів. а це добре впливає на суглоби і хребет, що знижує хворобливі відчуття.
Які проблеми спини вирішує виконання асан?
Дані спортивні тренування можуть допомогти в боротьбі з такими недугами, як сколіоз, грижа, і багатьма іншими хворобами опорно-рухового апарату.
При правильному підході йога ефективна при лікуванні стенозу і проблем з міжхребцевих диском.
Також рекомендується застосовувати лікувальні вправи в профілактичних цілях.
Незамінна йога при остеохондрозі. Ця хвороба з'являється при малорухливому способі життя.
Кісткова тканина оновлюється кожні три місяці. На відміну від м'язів, які здатні на великі навантаження навіть після тривалої перерви, кісткова тканина в результаті відсутності регулярних навантажень втрачає свої функції.
Вправи для шийного відділу
Неприємні больові відчуття - це результат малорухливого способу життя і офісної роботи. У цьому випадку на допомогу прийде оздоровлююча йоги.
Існують спеціальні вправи йоги для зміцнення м'язів шийного відділу хребта.
Якщо є серйозні проблеми в цій галузі, то перш ніж приступати до вправ слід проконсультуватися з лікарем.
При грижі шийного відділу повинна бути розроблена індивідуальна програма.
Вправи для плечей і шиї слід виконувати рівно і плавно. Дихати потрібно через ніс. Перед заняттями слід виконати розминку.
Для того, щоб розім'яти шийний відділ виконуються наступні прості вправи:
- початку голова нахиляється вперед, при цьому потрібно тягнути підборіддя до грудей, потім голову потрібно нахилити назад;
- повороти головою вліво і вправо;
- виконуються нахили вліво і вправо, вухом потрібно торкнутися плеча.
Всі рухи потрібно виконувати по двадцять разів.
Можна виконати наступний комплекс вправ:
- Необхідно лягти на правий бік, руку витягнути і покласти на неї голову. При цьому лівою рукою потрібно спертися об підлогу попереду тулуба. Потім потрібно підняти голову і потримати 3-5 секунд. Виконуємо ці дії на іншому боці.
- У тому ж положенні, слід підняти голову і повернути до плеча. У максимальній точці повороту, необхідно затриматися в цьому положенні кілька секунд.
- Сісти на стілець, руку покласти на лоб, голову нахиляти вперед і протидіяти руху долонею. Це сприяє зміцненню передніх м'язів шиї.
- У тому ж вихідному положенні долоню розмістити біля скроні, при нахилі голови, також треба натискати долонею. При цьому зміцнюються бічні м'язи і поліпшується рухливість хребців.
Комплекс асан для грудного відділу спини
Для грудного відділу хребта можна виділяти наступні вправи:
- Стоячи на колінах, сідаємо на п'яти. Після видиху опускаємо корпус вперед. Чолом торкаємося килима, руки витягуємо уздовж тулуба. У цій позі потрібно затриматися на кілька хвилин. Вправа ефективно для розслаблення м'язів грудного відділу.
- Сидячи на стільці, піднімаємо руки вгору і плавно тягнемо корпус назад. Спина при цьому впирається в спинку стільця
- Сидячи випрямити руки і зчепити в замок за спиною. При цьому лопатки потрібно звести разом.
Вирішуємо проблеми попереково крижового відділу
Займатися йогою для оздоровлення попереково-крижового радикуліту або невралгії сідничного нерва потрібно з великою обережністю.
Можна виділити наступні ефективні вправи:
- Поза Капотасана є вправа для грушоподібної м'язи. Необхідно сісти на стілець і помістити кісточку
Також ефективні для даного відділу хребетного стовпа поза Сфінкса, Дандасана і поза Супта-падангуштхасана.
Правила виконання асан при болях в спині
При болях в спині часто рекомендуються вправи з йоги. Тільки перед їх виконанням варто дізнатися точну причину хворобливих симптомів.
Наприклад, при деяких захворюваннях допоможуть одні вправи, а інші тільки нашкодять.
При наявності сколіозу вправи йоги на скручування хребетного стовбура просто заборонені.
Часто причина больових відчуттів криється в неправильній поставі і слабких м'язах, що призводить до розтягування або зміщення хребців.
Також болі можуть виникнути після сильних стресових ситуацій і через травмування. У цих випадках східна гімнастика принесе тільки користь.
Якщо є грижа або інша серйозна патологія, то варто проконсультуватися з лікарем. Активна практика спортивних занять після хвороби, може привести до несприятливих наслідків.
Не варто виконувати асани, які призводять до загострення болю. Якщо є проблеми з попереком, то варто виключити вправи з глибокими нахилами вперед.
Важливо плавно здійснювати переходи від однієї вправи до іншої.
Чи можна займатися при грижі?
При грижі попереково крижового відділу хребта йога допомагає поліпшити стан, тільки перед початком занять слід дізнатися думку фахівця.
Оздоровлююча гімнастика повинна проводитися під контролем фахівця.
На підбір вправ впливають такі чинники:
- ступінь больових симптомів;
- стадія хвороби;
- наявність інших патологій.
Будь-які навантаження повинні бути плавними і помірними. При грижі хребта разом з навантаженнями слід дотримуватися спеціального харчування, в якому є продукти багаті фосфором, кальцієм, магнієм і калієм.
Рекомендації і застереження!
Перед тим як зайнятися йогою, слід ознайомитися з деякими рекомендаціями і правилами:
- під час виконання асан слід глибоко дихати і не затримувати дихання.
- не можна поспішати, плавні рухи допоможуть глибше зануритися в процес.
- важливо повністю зосередитися на занятті і розслабитися.
- велике значення має регулярність процесу, займатися необхідно щодня або через день.
- при виникненні втоми і болю потрібно припинити заняття.
- не можна практикувати йогу через силу, вона повинні приносити радість.
Варто враховувати, деякі вправи протипоказані при остеохондрозі і інших захворюваннях.
Комплекс вправ повинен містити від 4 до 10 асан.
Обмеження для східної практики
У даній гімнастики існують і протипоказання.
Її не можна застосовувати зовсім або з великою обережністю при наступних проблемах зі здоров'ям:
- хвороби внутрішніх органів;
- захворювання кровоносної системи;
- травматичні ушкодження хребта;
- хронічні захворювання в період загострення;
- грип і застуда.
Ознаками відмінного здоров'я служать пряма постава і бадьора хода. Якщо не лінуватися, а займатися собою, то можна опанувати унікальною методикою, яка дозволить жити повноцінним життям.
Йога для спини є важливою профілактичною мірою, спрямованої на підтримку здоров'я і повне оздоровлення.
Ця система відрізняється ефективністю і простотою. Осягнути її може кожна людина.