Заняття йогою особливо корисні для життєвого стрижня людини - хребта. За його гнучкості судять про реальний біологічний вік.
Приділіть трохи часу вправам на зміцнення і розтягнення хребта і приємна здорова радість наповнить вас від голови до п'ят.
Наш життєвий стержень
Хребет - це не тільки основа і опора нашого тіла, він ще відповідає за збереження спинного мозку, а значить, і за здоров'я цілого організму.
Якщо в здоровому стані хребет спокійно витримує колосальні навантаження, то з часом його компенсаторні функції, що нівелюють появу хворобливих змін слабшають.
До виникнення патологій здатне привести не тільки зайве фізичне напруження, невластиве для нормальної роботи хребетного стовпа, а й їх тривала відсутність.
Вже неодноразово доведено, що такі недуги, як грижі міжхребцевих дисків і остеохондроз неминуче тягнуть за собою ураження внутрішніх органів. Тому турботі про життєвий стрижні слід приділяти регулярне і пильну увагу. Йога при грижі хребта здатна поліпшити кровопостачання і прискорити одужання.
Лікарі не втомлюються рекомендувати населенню стежити за станом опорно-рухового механізму ще з дитинства і юнацтва, щоб не розплачуватися пізніше порушенням постави і нестерпними болями в спині.
Йога + хребет = любов
Йога для початківців для хребта являє собою одне з простих, але ефективних способів запобігання захворювань спини і подальшого оздоровлення.
Вона допомагає фізіологічні розподілити навантаження на весь організм в цілому, знімаючи зайву напругу з такого важливого органу.
Вправи йоги для спини складені таким чином, що дозволяє вправлятися навіть з патологіями і поліпшуючи загальний стан.
Формування правильної постави необхідно, тоді м'язи плечей, спини, шиї, грудної клітки і кінцівок будуть гармонійно взаємодіяти між собою і мати силу.
З цією метою в йозі використовують три «інструменту»:
- Витягування хребта відбувається за допомогою м'язів, розташованих навколо хребта.
- Зміцнення - напрацювання еластичності і гнучкості в необхідному напрямку околопозвоночних м'язів, благотворний вплив на сегменти хребетного стовпа під впливом асан.
- Розслаблення - споглядання стану хребта по завершенню практики. При цьому точкова спрямованість уваги - головна умова ефективних занять. Також під час вправ розслабляється нервова система, що сприяє зменшенню інтенсивності хворобливих відчуттів.
Асани Хатха йоги для хребта
Марджаріасана (поза кішки)
На вдиху напружте пальці ступень, щоб вони вперлися в килимок, плавно «роняєте» живіт, піднімаєте потихеньку голову, очі спрямовані в стелю.
Затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. На завершення, на видиху, розслабити пальці ніг, згорбившись спину, «звалити» голову, погляд на область сонячного сплетення.
Повторіть прогини вгору-вниз ще кілька разів, стежачи за своїм диханням. Чи не перенапружуйтеся.
Ця асана м'яко розігріває хребет, роблячи його сильним і гнучким, додатково зміцнюються м'язи живота.
Адхо-мукха-Урдхва-шванасана (поза собаки з мордою вниз і вгору)
Виконання: з пози кішки випрямити коліна, при цьому впертися пальцями ніг в поверхню. Руки також на підлозі.
В результаті вийде «гірка»; можна при необхідності злегка відставити ноги назад і зігнути в колінах, щоб відстань між ногами і руками не було болісно близьким.
Проробіть вправу 4-5 разів, не перестаючи стежити за диханням.
Ця асана активно тренує хребет в протилежні сторони, але без травмуючих навантажень. Також акуратно розтягуються спинні м'язи.
Поза кобри (Бхуджангасана)
І тільки досягши межі, можна допомогти собі руками. При цьому пам'ятає, що нижня частина живота від поверхні не відривається! Також не можна ізламивается поперековий відділ, виконувати всі слід обережно і не різко.
При появі дискомфорту припинити виконання асани, лягти на спину, підклавши під поперек твердий валик і розслабитися.
Плавно дійдіть до самої верхньої точки, не забуваючи дихати рівномірно. Потім, видихаючи, опустіться на підлогу. Повторіть всю позу 3-4 рази.
Асана добре розтягує і зміцнює околопозвоночниє суглоби і м'язи.
Баласана (поза дитини)
З лежачої позиції на животі перейдіть в положення сидячи на п'ятах. Коліна впираються в підлогу і злегка комфортно розставлені.
На вдиху підніміть руки над головою, а на видиху опускайтеся вперед, витягнувши їх перед собою, поміщаючи лоб на підлогу між руками. Побудьте в цьому положенні на 3-5 глибоких циклу дихання, далі перемістіть руки вздовж тіла, плечі покладені на колінні чашечки і як би «стікають» з них.
Постарайтеся розслабитися. Перебуваєте в цій позі комфортне час, а потім з вдихом поверніться у вихідне положення.
Асана заспокоює і відновлює напружений хребет.
Паріврітта Тріконасана (поза трикутника стоячи)
Вихідна позиція стоячи, ноги трохи ширше плечей, руки розведені паралельно підлозі. Не змінюючи положення рук, на вдиху поволі поверніть корпус в сторону і нахиліться до правої ноги лівою рукою, видихніть і подивіться вгору.
Вдих і повернення в початкове положення. Повторити в іншу сторону, всього виконати 3-4 рази.
Асана тонізує хребет і м'язи спини, так як посилює кровообіг в нижніх відділах хребта. Груди повністю розширюється.
Ця поза знімає неприємні болі в спині, зміцнює внутрішні органи живота.
Про те, що таке кардиотренировка для схуднення, дізнайтеся тут.
Досягнення мети
Йога для спини сприяє усуненню причини виникнення недуг - дисбалансу в роботі околопозвоночних м'язів.
Освоївши тонку роботу зі своїм тілом, ви відчуєте буквально кожен хребець, опануєте контролем над суглобами і зможете включати в роботу дрібні м'язи мускулатури.
Чарівництва не буває і миттєвого результату від вправ отримати неможливо.
Лише в разі регулярних занять, бажано під керівництвом уважного і досвідченого інструктора, йога принесе полегшення і задоволення вашому організму.
Поступово відновлена гнучкість хребетного стовпа посилить приплив поживних речовин в кістково-м'язових сегментах. Що призведе до запобігання дегенеративних змін в них, поліпшенню обмінних процесів, підвищення працездатності.
Досвідчені тренери рекомендують починати заняття йогою для хребта ще до того часу, коли з'являться гострі болі в спині. В цьому випадку процес змін ще буде звернемо.
Починати краще з Хатха йоги, яка практично не має протипоказань, з огляду на вираженої терапевтичної спрямованості.
Перед початком тренування обов'язково повідомте майстру про можливі проблеми. Бажано проконсультуватися з лікарем.
Якщо раніше ніколи не займалися йогою, не ризикуйте проводити самостійну практику при проблемах з хребтом!