Коли приходиш додому після важкого робочого дня, як-то особливо не думаєш про силових тренуваннях, аеробіки або про тренажерному залі. Хочеться просто лягти і вимкнути вплив всіх зовнішніх чинників, залишитися наодинці з собою. Але також хочеться мати прекрасну фігуру, скинути зайве і бути задоволеною собою.
Так ось, не обов'язково, ненавидячи весь світ, йти на напружені заняття спортом, і повертатися з гіршим настроєм. Можна з'єднати розслаблення і досягнення бажаної мети.
Як? Відповідь проста і очевидна - йога.
В чому полягає суть йоги
Йога - єднання Вас з природою, ваших почав: моральних, фізичних і психічних. Це не тільки гімнастика, якою її всі бачать, але і моральні зусилля пройти шлях до Вищої. Також не варто плутати йогу з буддизмом, оскільки її головний принцип не усамітнитися, а жити з усім світом в гармонії: з поганим і добрим, зі світлим і темним.
Саме вчення ділитися на 8 частин:
- Нияма - можна назвати найпершим і головним, так як воно визначає Ваш подальший спосіб життя;
- Яма - встановлює гармонію людства з природою;
- Дхіана - в основному полягає в медитації;
- Пранаяма - передбачає пошук і набір енергії через дихальні вправи;
- Дхарана - концентрація потоку думок;
- Пратьхара - відновлення Вашої психічної боку;
- Самадхи - призводить до зміни свідомості;
- Асана - різні стійки тіла, його положення і «асани».
Саме про 8 частини, а саме - асан, всім найбільше відомо, про що йде в статті.
З чого краще почати
Спочатку визначте який вид йоги Вам більше підходить (більш жорсткий, на витривалість - принцип Отця; м'який, для новеньких - принцип Матері). Для цього варто проаналізувати все своє тіло і дефекти, проблеми, з якими Ви зіткнулися. Крім того, непогано було б звернутися до фахівця і проконсультуватися з цього питання.
Далі потрібно пізнати Яму і ніями, про які йшлося вище. Повторимо: йога - це не гімнастика, не тільки ваше тіло, це ще і ваші емоції, душа і мислення.
Найкраще почати тренуватися під контролем хорошого інструктора, щоб відточити до самостійних занять все асани, і незабаром їх ускладнювати.
Якщо немає часу на групові заняття, то можна спробувати з початкового комплексу. який складають сім стандартних вправ. При цьому потрібно знати, що вправи робляться «по чакр», а саме - знизу-вгору.
Також, важливим є те, що за силовими вправами, або розминкою йде відпочинок. Так званий принцип балансу.
Як йога впливає на фігуру: користь і протипоказання
Чесно кажучи, тут можна говорити про безмежній кількості плюсів:
- Це прискорює Ваше мислення. Мозок працює швидше, концентрується увага, з'являється можливість контролювати свої почуття і емоції.
- Розвивається спокій, що зберігає Вашу нервову систему.
- Ті, хто займаються йогою - менше всіх піддаються ризику отримати інфаркт, інсульт і інші серйозні захворювання.
- Це зміцнює Ваш імунітет. Завдяки регулярним заняттям організм не буде піддаватися сезонним захворюванням, різним вірусним або бактеріальним інфекціям.
- Розвиває гнучкість і еластичність тіла. Розкріпачує і розкриває сексуальність, впевненість в собі. Поліпшується робота всіх органів, особливо - репродуктивних. Важливий плюс - деякі асани готують жінок до періоду вагітності.
- Шкіра тіла знаходить пружність, а фігура отримує рельєф.
- Поліпшується постава. Можна забути про сутулості і «горбатою старості». Хода стає впевненою, і прекрасною. Целюліт і апельсинова шкірка підуть без повернення
Шкода йога завдає тільки якщо нею займатися при наявності протипоказань:
- Наявність різних захворювань внутрішніх органів в гострих стадіях;
- Онкологічні захворювання і розвиток пухлин;
- Рік чи два після операцій, пов'язаних з інфарктом або інсультом;
- Проблеми з тиском;
- Травми спинного і головного мозку;
- Вірусні або бактеріальні захворювання;
- Психічні і нервові розлади;
- Пахові грижі.
Щоб досягти результату найкраще перейти на правильне, а то і вегетаріанське харчування.
Поради щодо вибору типу йоги
Говорячи про фізичну сторону йоги, то тут розрізняють її 4 види:
- Хатха-йога. Опрацьовує м'язи корпусу, рук, грудної клітини, спини, ніг, сідниць і стегон. Ідеальний варіант тим, хто не може утримуватися на діетах.Хатха-йога. Найбільше популярна і затребувана. Передбачає витівку асан (для тіла), і пранаям (вправ для дихання).
- Ишвара-йога. Особливо акцент тут падає на опрацювання внутрішнього «стрижня», а в наслідку напрацьовується правильна постава.
- Аштанга Віньяса йога. Тим, хто хоче все і відразу. Родзинка цього типу полягає в послідовних асан і Віньяс (зв'язок, які дають ефект, як після аеробних занять).
- Бікрам-йога (хот-йога). Заняття проводяться в нагрітому приміщенні до 40 градусів, що позитивно впливає на розтяжку. Підходить тим, то хоче мати гнучке тіло і позбутися швидко від апельсинової кірки
Крім перерахованих видів підійдуть також Пауер-йога, Джівамукті-йога.
Комплекс асан для схуднення
2.Вращеніе прямий або напівзігнутому ногою. Прекрасно тренує прес і талію. Для цього лягаємо на підлогу, витягуємо руки прямо, а ноги піднімаємо на видиху градусів на 30, випускаємо на вдиху.
3.Поза човна. Лягаємо на живіт, ноги разом, руки прямо. На видиху піднімаємо ноги і руки так, щоб тіло утворило півколо (полуовал). Затримуємося на 5 секунд, і опускаємося на вдиху.
4.Поза академічного веслування (на човні). Лягайте на спину. Руки уздовж тулуба, ноги разом. На видиху піднімаємо ноги і корпус, відчуваючи напругу в пресі. Затримуємося на пару секунд і опускаємося.
5.Поза присідання, або молиться сидячи. Стаємо в положення: ноги на ширині плечей, руки нарізно. На видиху опускаємося, згинаючи коліна і не підводячи п'яти. Присівши, ліктями впираємося в коліна і долоні з'єднуємо. Тиснемо на коліна, таким чином їх розводимо. Затримуємося в цій позі на півхвилини або цілу хвилину.
6.Поза тигра. Встаємо на карачки. Спину тримаємо прямо. Витягуємо ногу і піднімаємо її (ніби хвіст), так підносимо до голови.
