Вітаю постійних Новомосковсктелей і тих, хто тільки почав знайомитися з моїм блогом! Поговоримо про дієвих способи схуднення. Хочу дати вам пораду, як позбутися від 5-8 кг за 14 днів. Йтиметься про раціоні, на якому я сиділа сама особисто. Про свої враження я вже писала статті «японська дієта відгуки схудлих». А сьогодні продовжу вас знайомити з цією системою - японська дієта на 14 днів меню таблиця.
В інтернеті ви можете знайти масу варіантів даної дієти. Класичний варіант досить строгий, там заборонені заміни продуктів. Я вам хочу привести не такий строгий раціон, але не менш дієвий. Навіть на такій системі харчування можна готувати смачні і дієтичні страви.
Список продуктів, які заборонені
Японська дієта полягає в нечесть калорій. Порції повинні бути невеликими, буквально по 200-250 грам. Для досягнення максимального результату не слід міняти розпорядок харчування. Щоб не хотілося їсти, можна перед їжею повільно випити склянку води. Перекушування заборонені, можна тільки пити. Це може бути чай, кава, мінералка без газу. На роботу обов'язково беріть обід.
У день слід випивати не менше 1,5 літрів води. Дотримуйтеся меню. Якщо в 4-й день на вечерю фрукти - значить треба їсти фрукти, а не Пироженко 😉
Які продукти заборонені, на час дієти:
- будь-яка газована вода, навіть кола лайт;
- ковбаси, сосиски, копченості;
- виключена сіль і соєвий соус;
- будь-які солодощі і цукор;
- хлібобулочні вироби, макарони;
- алкоголь.
Сніданок в даній дієті голодний. З власного досвіду рекомендую вранці додавати до нього 1-2 продукту. Адже спочатку дня нам необхідна енергія. Чашка несолодкого чаю або кави її не дадуть. Робіть собі омлет в мікрохвильовці або на пару. Можна з'їсти варене яйце і невеликий хлібець. Також нічого кримінального не станеться від пари ложок вівсянки.
Що можна їсти
Ви можете їсти будь-які фрукти крім бананів, винограду, лимона, хурми. Я їла яблука. З мучного можна трохи сухариків житніх або відрубних. Можна просто з'їсти 1 ст.л. висівок. Вони добре наповнюють шлунок, блокують відчуття голоду. Про воду я писала, можна ще відвари, головне без цукру.
З овочів - тільки ті, що вказані в меню дієти. Якщо просто написано «салат з овочів» - це капустяний салат. Капусту беріть ту, що ви любите. Можна також квашену і морську. Єдине, якщо у вас підвищена кислотність - квашеною капустою не захоплюйтеся. Якщо в якийсь із днів вам не хочеться їсти овочі їх можна замінити соком. Його потрібно розбавляти водою 1: 1.
З м'ясних продуктів дозволена нежирна риба і м'ясо. В меню в основному м'ясо яловичини і курка. Якщо ви не любите це м'ясо у відвареному вигляді, замініть на індичку або кролика. Чи не заборонені субпродукти.
У класичному варіанті дієти дозволено тільки оливкове масло. Я пропоную дієту з рослинним маслом. Воно містить необхідні організму ненасичені кислоти. Завдяки цим речовинам продукти краще засвояться організмом.
Таблиця меню, розрахована на 13 днів
Я приведу приклад дієти на 13 днів. На 14 день можна взяти меню будь-якого дня з другого тижня. Але краще 14 день зробити виходом з дієти.
Таблиця доступна для скачування. Ви зможете роздрукувати її, так вона буде завжди під рукою.
Дуже зручно використовувати кухонні ваги. Так ви зможете точно відміряти порції по 200-250 гр. «На око» готувати не раджу.
Щоб не підірвати своє здоров'я і зберегти вагу, з дієти потрібно виходити поступово. Так вам буде легше перейти на звичайну їжу. А ще ви привчіть себе до низькокалорійним страв
Надалі віддавайте перевагу паровим і запеченим продуктам. Також хороші тушковані блюда. Знову-таки з мінімумом жиру і солі.
Рецепти м'ясних страв японської дієти
У той день, коли дозволено їсти м'ясо, скористайтеся даними рецептами.
Індичі відварені фрикадельки
Якщо ви не любите яловичину, а курка набридла - відваріть індичку. Для цього візьміть шматок м'яса 200-250 гр, головку ріпчастої цибулі. І пропустіть їх через м'ясорубку. До фаршу можна додати одну терту невелику морквину. Не забуваємо - ми фарш не солимо! Прянощі не заборонені, але я б не радила сильно перчити і зловживати приправами. Вони розпалюють апетит.
Скачайте з фаршу кульки. Налийте в каструлю невелику кількість води. Можна в воду додати трохи рослинного масла. Відваріть фрикадельки протягом 20-30 хвилин. Готові блюдо присипте петрушкою або кропом.
Вам буде цікаво: Білкова дієта для схуднення: приклад меню на 10 днів + відгуки і результати
Рубані курячі котлетки на пару
Шматочок курячого філе розділіть на квадратики по 1 см. Візьміть гілочку свіжого розмарину, трохи чорного перцю і перетріть їх в ступці. Рубану курку змішайте з тертою морквою, порізаною ріпчастою цибулею і 1 яйцем. Викладіть ложкою рубані котлетки на фольгу, як оладки і присипте спеціями. Фольгу добре запечатайте з усіх боків. Це важливо, інакше сік витече під час готування і курка буде сухою.
Викладіть курку в фользі в ємність для варіння. Через 30 хвилин можна діставати. Котлетки виходять ароматними і м'якими.
Варені тюфтельки з яловичини
Відварна яловичина не багато подобається через її жорсткості. Краще її не відварювати шматком, а зробити пісні тюфтельки з фаршу. Так як ми на дієті, рис потрібно вибирати не шліфований. Для приготування візьміть 200-250 гр яловичини. Одну невелику цибулину, маленьку морквину. Пропустіть м'ясо і овочі через м'ясорубку. Поки ви прокручуєте фарш, поставте варитися рис.
На таку порцію м'яса вистачить 30-50 гр крупи. Рис потрібно варити до напівготовності. Поки рис вариться до фаршу можна додати один білок, без жовтка. Це робиться для того, щоб тюфтельки не розвалилися. Потім в суміш додаєте відварений рис. Катаєте кульки з отриманої суміші.
У глибоку сковороду викладаєте кульки і заливаєте їх окропом. Так щоб верхівки тефтелек були покриті. В окріп можна додати спеції без солі. Як тільки вода закипить зменшуєте вогонь на середній. Гасіть тефтелі протягом 30 хвилин. Можна їсти як окремо з овочами, так і з бульйончиком.
ВСЕ СЕКРЕТИ схуднення
Як приготувати рибу
Рибу найкраще відварювати або запікати в духовці. Можна гасити без масла. Так блюдо виходить дієтичним. Якщо ви використовуєте пароварку, рибку укладайте в фольгу. Так вона краще просочиться травами і спеціями. При готуванні все соки збережуться всередині, і вона вийде соковитою.
тушкована тілапія
Цей рецепт підійде тим, у кого немає пароварки. Візьміть 2 шматочки тілапії. Мені вона подобається тим, що в ній немає кісток і можна знайти в будь-якому супермаркеті.
У глибоку сковорідку до половини налийте води. Покладіть шматочки риби, накрийте кришкою і починайте гасити. Через хвилин 10-15, закиньте в сковорідку пару лаврових листів. 3-4 горошку перцю, можна додати приправу для риби. Рибку тушкуйте до готовності. Можна замість солі готову тилапию відсвяткувати лимонним соком.
Форель в духовці
Для різноманітності рибку можна запікати у фользі. Дуже смачно виходить за таким рецептом форель. Нам знадобиться:
- невелика форель;
- кілька часточок лимона;
- перець і спеції для риби за смаком;
- пару гілочок петрушки.
Форель слід вимити, вийняти нутрощі. Добре обсушити, натерти спеціями. Потім вичавити сік з часточки лимона і полийте рибку. Що залишився лимончик потрібно викласти зверху на форель. У черевце риби можна покласти посічену петрушку.
Духовку слід включити заздалегідь, і виставити в ній температуру на 190 градусів. Дуже важливо закріпити краї фольги так, щоб сік з риби не витік. Час випікання близько 30 хвилин.
Карасі в духовці з приправами і краплею олії
Дуже смачне дієтичне блюдо можна зробити з карасів. Для цього візьміть пару дрібних рибок. Лимон, зубчик часнику. А також свіжу зелень і зовсім трохи рослинного масла.
Рибу потрібно випатрати і прибрати луску. Видавіть зубчик часнику і натріть їм рибку. Можна готувати і без часнику, а просто приправити карася спеціями. Свіжою зеленню начините черевця карасів. На тушці риб зробіть вертикальні надрізи.
Злегка змастіть карасів рослинним маслом, загорніть у фольгу. Випікайте при 180 градусах духовці до 40 хвилин. Якщо хочете золотисту скориночку, за 5-10 хвилин до готовності відкрийте фольгу.
Готуємо овочі і фрукти
Сирі та варені овочі швидко набридають. Також, як і сирі фрукти. Тому я хочу поділитися з вами нескладними рецептами приготування цих продуктів.
Сирі й печені яблука з корицею
Пюре з цвітної капусти з томатами
Є постійно відварну білокачанну капусту непросто. Я пропоную урізноманітнити меню цим смачним блюдом. Можете спробувати його в перший день дієти. Цвітну капусту відварити і подрібніть в блендері. Можете додати спеції, крім солі, і трохи свіжого кропу. Пюре викладіть на тарілку. Поріжте томат і викладіть часточки, а також поріжте на часточки два відварних яйця.
Ось вам повноцінний дієтичний обід. Смачного!
Капуста в яйці
Ця страва також замінює відварну капусту і яйця. Для нього досить 250 г будь-якої мороженої капусти. Її слід посмажити з мінімальним додаванням рослинної олії. Коли капуста буде практично готова, збийте 2 яйця і вилийте на сковорідку. У вас вийде повноцінний обід або вечерю з тими ж інгредієнтами, що в меню дієти.
Як бачите, навіть таку сувору дієту можна урізноманітнити і легко витримати. Кому даний раціон не підходить раджу жиросжигающее програму харчування від Лани Ши. У ній безліч смачних, різноманітних страв від яких неможливо поправитися. Все збалансовано і перевірено нею особисто. Вона дає гарантований результат.
Вам буде цікаво: Список продуктів для схуднення живота і боків - яка їжа призводить до набору ваги, а яка до схуднення