Японська дієта стала дуже популярною в нашій країні, бо дає змогу швидко і досить просто скинути зайву вагу всього за пару тижнів.
Сидячи на японській дієті можна в середньому скинути 7-8 кг. Тривалість даної дієти складає 14 днів. Як і при будь-якій іншій дієті, в японській дієті дуже важливий поступовий вхід і вихід з дієти. Не варто наїдатися про запас напередодні дієти і рясно святкувати вихід з неї, це ні до чого доброго не приведе. Тривалість японської дієти також не повинна перевищувати двотижневий термін, оскільки це може привести до порушення обміну речовин.
Підготовка до дієти.
Найголовніше - це налаштувати себе на те, що після дієти ви знову станете стрункою і красивою. Тому напередодні дієти краще влаштувати для себе легку вечерю, приготувавши 150 гр неочищеного рису і порцію (150 гр) легкого овочевого салату, наприклад, з редиски, огірків і пекінської капусти або помідорів, огірків і солодкого болгарського перцю. Овочевий салат краще приправити невеликою кількістю оцту і оливкового масла. Сіль краще виключити. У разі якщо ви не можете зовсім не солити їжу, тоді зменшіть її кількість. Адже дієта ще не настала.
Рекомендації японської дієти.
Дотримання питного режиму дуже важливо, особливо в період будь-якої дієти. Тому для запобігання зневоднювання організму в період японської дієти необхідно випивати не менше півтора літрів води в день. Вода може бути як столової мінеральної, так і кип'яченою і відфільтрованої. Крім того, під час японської дієти рекомендовано застосування полівітамінних комплексів, які спрямовані на поліпшення стану волосся, нігтів і шкіри.
Що стосується самого меню японської дієти, то рекомендується заварювати тільки натуральну каву, оскільки в ньому містяться антиоксиданти, які надають благотворну дію на наш організм. До речі, не обов'язково робити каву занадто міцним, заварюйте його так, як звикли це робити. Вживати свіжі овочі дозволяється в необмеженій кількості. Для меню японської дієти підійде будь-яка риба, яку ви віддаєте перевагу. Її можна відварювати або готувати в пароварці, а також підсмажувати на оливковій олії.
Протипоказання японської дієти.
Протипоказана японська дієта людям, страждаючим якими-небудь хронічними захворюваннями, а також годуючим матерям.
Перший день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру.
Обід: два відварних курячих яйця, салат з капусти, заправлений оливковою олією, томатний сік (200 г).
Вечеря: риба, смажена на невеликій кількості оливкової олії.
Другий день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру, одне сухе печиво або сухарик.
Обід: відварна або смажена риба (100 г), салат зі свіжих овочів або капусти з додаванням оливкової олії.
Вечеря: відварна яловичина (100 г), 200 г кефіру.
Третій день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру, одне сухе печиво або сухарик.
Обід: смажений на оливковій олії кабачок (200 г).
Вечеря: 2 курячих яйця, зварені круто, 200 г відвареної яловичини, салат з капусти, приправлений оливковою олією.
Четвертий день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру.
Обід: 1 варене яйце, 3 середніх розмірів моркви з оливковою олією, шматочок сиру пармезан (20 г).
Вечеря: будь-які фрукти.
П'ятий день.
Сніданок: морква, приправлена лимонним соком.
Обід: відварна або смажена риба (100 г), склянка томатного соку.
Вечеря: фрукти.
Шостий день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру.
Обід: відварна курка (200 г), салат зі свіжої капусти або моркви, заправлений оливковою олією.
Вечеря: два, зварених круто курячих яйця, салат з тертої моркви, приправлений оливковою олією.
Сьомий день.
Сніданок: чашка зеленого чаю без цукру.
Обід: відварна яловичина (200 г), фрукти.
Вечеря: будь-який з перерахованих вище варіантів вечерь дієти, крім третього дня.
Восьмий день.
Сніданок: чашка зеленого чаю без цукру.
Обід: відварна курка (200 г), салат зі свіжої капусти або моркви з оливковою олією.
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, салат з сирої моркви з оливковою олією.
Дев'ятий день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру.
Обід: смажена або варена риба (100 г), томатний сік (200 г).
Вечеря: фрукти.
Десятий день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру.
Обід: варене яйце, 3 свіжих моркви середніх розмірів з оливковою олією, сир пармезан (20 г).
Вечеря: фрукти.
Одинадцятий день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру, два сухих печива.
Обід: великий смажений кабачок в оливковій або будь-якому іншому рослинному маслі.
Вечеря: два, зварених круто яйця, відварна яловичина (200 г), салат зі свіжої капусти, приправлений оливковою олією.
Дванадцятий день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру, два сухих печива.
Обід: відварна або смажена риба (100 г), салат зі свіжих овочів і капусти, заправлений оливковою олією.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, кефір (200 г).
Тринадцятий день.
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру.
Обід: варені яйця (2 шт), салат з капусти з оливковою олією, томатний сік (200 г).
Вечеря: смажена або відварна риба (100 г).
Чотирнадцятий день.
Сніданок: натуральна кава без цукру.
Обід: риба смажена або відварна, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом.
Вечеря: 200 г відвареної яловичини, 200 г кефіру.
Позитивні сторони японської дієти.
Основною перевагою японської дієти є те, що, дотримуючись її, ви не наносите шкоду своєму гаманцю. Продукти, підібрані в меню японської дієти є звичайними, які ми всі щодня споживаємо, тому виключена можливість неприйняття дієти. Відсутність обмежень у вживанні рідини.
Наостанок хочу зазначити, що не варто прагнути до досягнення швидких результатів по зниженню ваги, оскільки це небезпечно для організму, не кажучи вже про швидкість повернення втрачених таким способом кілограмів.