Про популярність дієти свідчить те, що відомі кілька варіантів «японки». У цій статті піде мова про варіант «японська дієта 14 днів».
Меню всіх «японських дієт» практично однаково. Щодо легко буде витримати 2 тижні дієти тим, хто зазвичай обмежується на сніданок кава, і любить м'ясо і рибу.
Японська дієта на 14 днів сувора - харчуватися треба відповідно до меню, виключивши з раціону сіль, приправи (для смаку можна додати лимонний сік і зелень), алкоголь, цукор, кондитерські вироби. Єдиний виняток: якщо на сніданок дозволяється тільки каву, можна додати до нього чайну ложку меду (без гірки), глюкоза необхідна мозку.
Двотижнева японська дієта підійде далеко не всім:
- протипоказана гіпертонікам, сердечникам через кави на сніданок;
- Велика кількість білка в раціоні призводить до навантаження на нирки;
- Протипоказана годуючим матерям, дітям;
- Тим, у кого є хронічні захворювання, що вимагають дотримання лечебногопітанія необхідно порадитися з лікарем;
- Також не рекомендується нізкокалорійнае харчування при серйозних фізичних навантаженнях;
- Продовжувати її більше 14 днів не можна.
Розпочати підготовку до двотижневої японської дієті рекомендується з вечора попереднього дня. Вечеря повинна бути легким: невелика порція коричневого рису або гречки, салат зі свіжих овочів, заправлений рослинним маслом.
Меню на 14 днів японської дієти
Сніданок: чашка натуральної кави без цукру;
Обід: 2 варених курячих яйця, салат з капусти, заправлений оливковою олією, томатний сік (200 г) або свіжий помідор середнього розміру;
Вечеря: риба, свіжа капуста з додаванням оливково масла.
Другий день:
Сніданок: кава, підсушений шматочок житнього хліба;
Обід: відварна або смажена риба, салат зі свіжих овочів або капусти, заправлений оливковою олією;
Вечеря: відварна телятина - 180-200 г, склянка кефіру низької жирності.
Третій день:
Сніданок: чашка натуральної кави, одне сухе печиво або сухарик;
Обід: обсмажений середній за розміром кабачок;
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, 200 г відвареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом.
Четвертий день:
Сніда. кава;
Обід: 1 варене яйце, 3 середніх розмірів моркви сирих або варених з оливковою олією, шматочок сиру пармезан (20 г);
Вечеря: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
П'ятий день:
Сніданок: яйце, одна протерта середня морква з свіжовичавленим лимонним соком;
Обід: відварна або смажена риба (400 г), склянка томатного соку;
Вечеря: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
Шостий день:
Сніданок: чашка натуральної кави;
Обід: відварна курка (400 г), салат зі свіжої капусти і моркви, заправлений оливковою олією;
Вечеря: 2 зварених круто яйця, салат з тертої моркви з додаванням льняної олії.
Сьомий день:
Сніданок: чашка зеленого чаю;
Обід: відварна яловичина (200 г), фрукти;
Вечеря: будь-який з перерахованих вище варіантів вечерь, окрім 3-го дня.
Восьмий день:
Сніда. кава;
Обід: половина вареної курки без шкірки, салат зі свіжої капусти або моркви з оливковою олією;
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, салат з сирої моркви з рослинним маслом.
Дев'ятий день:
Сніданок: чашка натуральної кави;
Обід: відварна або смажена риба (400 г), склянка томатного соку;
Вечеря: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
Десятий день:
Сніданок: кава;
Обід: 1 варене яйце, 3 середніх розмірів моркви сирих або варених з оливковою олією, шматочок сиру пармезан (20 г);
Вечеря: фрукти (яблука, груші, цитрусові).
Одинадцятий день:
Сніданок: чашка кави, одне сухе печиво або сухарик;
Обід: обсмажений на рослинному маслі середній за розміром кабачок;
Вечеря: 2 яйця, зварені круто, 200 г відвареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом.
Дванадцятий день:
Сніданок: кава, підсушений шматочок житнього хліба;
Обід: відварна або смажена риба, салат зі свіжих овочів або капусти, заправлений оливковою олією;
Вечеря: відварна телятина - 200 г, склянка кефіру низької жирності.
Тринадцятий день:
Сніданок: чашка кави;
Обід: 2 варених курячих яйця, салат з капусти, заправлений оливковою олією, томатний сік (200 г) або свіжий помідор середнього розміру;
Вечеря: риба.
Чотирнадцятий день дієти японської:
Сніданок: кава;
Обід: риба смажена або відварна, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 200 г кефіру.
Рекомендації до японської дієті на 14 днів:
- Так як низькокалорійна дієта не може забезпечити організм поживними речовинами, потрібно приймати вітамінно-мінеральний комплекс. Краще вибрати спеціальний комплекс для тих, що худнуть, або той, який спрямований на поліпшення стану волосся, нігтів і шкіри.
- Кава рекомендується заварювати натуральний, в ньому містяться антиоксиданти. які надають сприятливий вплив на організм.
- Свіжі овочі та салати з них дозволяється вживати в необмеженій кількості. Салати краще заправляти оливковою заправкою
- М'ясо і рибу можна відварювати або готувати в пароварці або підсмажувати з мінімальною кількістю жиру.
- Пити питну або негазовану мінеральну воду, зелений або трав'яний чай стільки, скільки хочеться, але не менше 1,5 літрів в день.
Вихід: як харчуватися після 14 днів?
Якщо ви хочете зберегти результати схуднення, поступово нарощуйте калорійність раціону, соліть їжу дуже помірно, обмежте солодке і борошняне, і збільшуйте фізичне навантаження.
Якийсь час варто дотримуватися меню правильного харчування для схуднення.
Читайте також на Абетці Дієт: