Японська дієта є популярною дієтою в РФ: вона недорога. нетривала (14 днів). ефективна, дає результат, що зберігається надовго. Але, ця при дотриманні даної дієти вам необхідна витримка.
В се продукти з раціону японської дієти добре нам знайомі. Це означає. що ризик появи алергії мінімальний, а потрібні Інграм е діенти м ожно купити всюди.
Я понская дієта помірна по складу у. по калорійності дозволених продуктів.
Японський лікар - дієтолог Н.Моріяма говорить. що молодість японцям допомагає невелика кількість вуглеводів в раціоні, малий р азмер порції.
Крім того. японці не їдять: чіпси, сухарики, шоколад, кондитерську випічку, вершково е масл о.
Тобто японці вживають, в основному, здорові продукти в помірній кількості.
Японська дієта - опис
Тривалість дієти. два тижня.
Особливості: дієта є низькокалорійної ой, білків ой, низько оуглеводн ой. суворий ой.
Результативність дієти: мінус п'ять - вісім кілограм.
Дієту можна дотримуватися не частіше двох р аз в рік.
Основа японської дієти вживання білка, клітковини і малої кількості вуглеводів!
Японську дієту можна дотримуватися не частіше 2 разів на рік, але, можливо тривале збереження результату (якщо виходити з дієти поступово).
Японська дієта - протипоказання
період годування груддю,
Японська дієта - меню
Японська дієта накладає серйозні обмеження на кількість споживаних калорій.
Основна речовина японської дієти - білок (курячі яйця, курка, яловичина, риба, молочні продукти).
Вуглеводи присутні в сухариках, раз вирішених овочах.
Жи ри можна знайти в про лівковом олії (використовуємо для приготування їжі, заправки салату), в мяс е, риб е.
Клітковина є в овочах, фруктах, що допомагає роботі шлунка.
Дозволені напої - чиста вода, до офе, зел е ний чай - він містять антиоксиданти, корисні для здоров'я вітамін C, вітамін Е (вони уповільнюю т процес старіння, попереджаю т розвиток серцево-судинних х захворювання, які спричинили й). П оетому вибирайте чай і кава вищої якості, без добавок.
Тобто в складі дієти є основні поживні речовини, але, з серь е знимі обмеженнями за складом, кількістю. Через що дієту не назвеш збалансованою. Отже, дотримуватися її бол е е 2 тижнів небезпечно для здоров'я.
Якщо під час дотримання дієти ви відчули ломоту в тілі, слабкість, головний біль - перестаньте дотримуватися дієт у і сходіть до лікаря.
Хто сидить на японській дієті важливий п ітьевой режим - потрібно пити багато чистої, теплої води без газу. щоб шлунок відчув наповненість, віддалялися продукт и переробки тваринних білків.
Японська дієта - правила
Ч еткое дотримання плану - не міняйте місцями дні дієти і не замінюйте одні продукти іншими (крім кави з ранку - замість н його можна випити чашку несолодкого зел е ного чаю).
Приберіть з раціону сіль або мінімально соліть їжу.
Прийомів їжі повинно бути три, без перекусів! Що для багатьох людей дуже складно.
Вечеряти потрібно за 2 - 3 годину а до сну.
Перед сніданком на голодний шлунок потрібно обов'язково випивати склянку води - це поліпшить обмін речовин, дозволить добре перенести відсутність сніданку.
Перед дотриманням японської дієти потрібно виконати підготовку до неї: потрібно налаштуватися психологічно на обмеження харчування. а також, за пару днів до початку дієти видаляємо з раціону: солодке, фастфуд, скорочено їм розмір порцій і.
Японська дієта - меню на день
З про слів самих японців, меню японської дієти на день таке:
- триста грам рису;
- двісті грам фруктів;
- двісті п'ятдесят грам овочів;
- шістдесят грам бобів;
- сто грам риби;
- сто грам молока;
- одне куряче яйц про;
- дві чайних ложки цукру.
Японська дієта - продукти
Вам потрібно буде придбати для дотримання дієти:
Зерновий кави - одна пачка,
Зелений чай без добавок, ароматизаторів - одна пачка,
два десятка курячих яєць,
два кілограми ф мулі морської риби,
кілограм м'якоті г овядина и,
кілограм філе курки,
0,5 літра про лівково го масл а 1-го холодного віджиму,
два вилка білокачанної до апуст и,
два - три кілограми свіжої моркви,
кілограм до абачк ів і баклажанів (в місці),
кілограм будь-яких ф рукт ів (виняток: банан, виноград),
літр т оматн ого сік а,
літр свіжого до ефир а,
Японська дієта на 14 днів
Японська дієта на 14 днів
Сніданок аем. несолодкий кави без додавання молока.
Обід аем. два від варних яйця, від Варни капуста з оливковою олією, келих томатного соку.
Вечеря аем. двісті грам відвареної риби.
Сніданок аем. шматок житнього хліба, несолодкий кави.
Обід аем. двісті грам відвареної риби, відварна Капусто а з оливковою олією.
Вечеря аем. сто грам від варною яловичини, келих кефіру.
Сніданок аем. шматок підсушеного житнього хліба, несолодкий кави.
Обід аем. кабачок чи бо баклажан, підсмажений на оливковій олії, в необмеженій кількості.
Вечеря аем. двісті грам відвареної яловичини без солі. свіжа капуста з рослинний и м масл му, два відварних курячих яйця.
Сніданок аем. свіжа Морков ь з соком 1 лимона.
Обід аем. двісті грам від варною риби, келих томатного соку.
Вечеря аем. двісті грам будь-яких фруктів.
Сніданок аем. свіжа морква з соком 1 лимона.
Обід аем. від Варни риба, келих томатного соку.
Вечеря аем. двісті грам будь-яких фруктів
Снідаємо: п'ємо несолодкий кави.
Обід: 0,5 кг вареної курки без солі, салат (свіжий а капусти а, Морков, оливкова масл о).
Вечеря: свіжа морква, пара від варних яєць.
Сніданок аем. келих зел е н ого ча я.
Обід аем. двісті грам відвареної яловичини без солі.
Вечеря аем. двісті грам фруктів, чи бо двісті грам відвареної риби, чи бо два яйця + свіжий а морква з оливковою масл му, або від Варни яловичина і келих кефіру.
Сніданок аем. п'ємо несолодкий кави.
Обід: 0,5 кг від варною курки без додавання солі, салат (Морков ь, капуста, оливкова масл о).
Вечеря: свіжа Морков ь з оливковою олією, пара від варних я і ц.
Сніданок аем. Морков ь з соком лимона.
Обід аем. двісті грам від варною риби, келих томатного соку.
Вечеря аем. двісті грам будь-яких фруктів.
Сніданок аем. п'ємо несолодкий кави.
Обід аем. п'ятдесят грам сиру, три моркви з оливковою масл му, від Варни яєчко.
Вечеря аем. двісті грам будь-яких фруктів.
Сніданок аем. п'ємо несолодкий кави з шматочком му житнього хліба.
Обід аем. кабачок чи бо баклажан, посмажені на оливковій олії, в необмеженій до олічество.
Вечеря аем. двісті грам несолоної від варною яловичини, пара від варних яєць, свіжа капуста з оливковою масл му.
Сніданок аем. несолодкий кави з шматочком му житнього хліба.
Обід аем. двісті грам відвареної риби, свіжий а капусти а з оливковою масл му.
Вечеря аем. сто грам відвареної яловичини без солі, келих кефіру.
Сніданок аем. несолодкий кави.
Обід аем. два від варних я ІЧК а, від Варни капуста з оливковою масл му, келих томатного соку.
Вечеря аем. двісті грам від варною риби з оливковою масл му.
Сніданок аем. несолодкий кави.
Обід аем. двісті грам вареної риби и. свіжа капуста з рослинним м аслом.
Вечеря аем. двісті грам варё ної яловичини, келих кефіру.
Робимо висновок: японська дієта допоможе зберегти результат схуднення на довго (до 3 років). Але, за умови. що ви не почнете об'їдатися після виходу з дієти.
Прищепити собі таку корисну звичку, як помірність в їжі!