Які вітаміни потрібні ясен і зубів
Незамінні вітаміни для кісток і зубів
Є «основний» список вітамінів, без яких неможливе підтримання здоров'я не тільки зубів і кісток, але також ясен.
Мінімальна норма споживання на добу (для дорослих)
Скільки вітамінів, мкг
- печіння і сухість у роті
- металевий присмак
- карієс
печінку (яловича, свиняча, куряча)
А (ретинол, бета-каротин)
- Запалення ясен
- погане загоєння ранок на слизовій
- шорсткість поверхні зубів
молоко і кисломолочні продукти
- почервоніння язика
- сухість в роті
- порушення смаку
С (аскорбінова кислота)
- кровоточивість ясен
- рухливість зубів
70 мг (70 000 мкг)
свіжа кольорова капуста
відварна цвітна капуста
цитрусові (мандарини, апельсини, лимони, грейпфрути)
ячна і пшоняна крупа
- порушення смаку
- печіння і біль в мові
- постійна спрага
1,7 мг (1 700 мкг)
- виразки на мові
- запалення слизової рота
- заїди в куточках губ
Кількість вітаміну, що міститься в тому чи іншому продукті, може значно варіюватися залежно від сезону, місцевості і умов зберігання їжі. Зокрема, продукти втрачають свою корисність через:
- тривалого зберігання в холодильнику (більше 3 діб);
- термічної або хімічної обробки;
- знаходження під прямими сонячними променями (особливо стосується вітамінів А і В2);
- очищення від шкірки (мова йде про овочі та фрукти);
- зберігання в металевих ємностях.
Крім вітамінів, організму життєво важливо отримувати кальцій і фосфор. Тільки за рахунок їх наявності може засвоюватися вітамін D і відбуватися нормальне формування кісткової тканини. З'їсти кальцій і фосфор можна разом з такими продуктами, як:
- бобові (особливо - горох і квасоля);
- ягоди (суниця, смородина, абрикоси, вишня, ожина);
- фрукти (апельсини, яблука, персики);
- сухофрукти;
- овочі (капуста, зелена цибуля, картопля, часник, шпинат, морква, редис, ріпа, селера);
- молоко і кисломолочні продукти (кефір, сметана, сир, сир);
- горіхи і насіння;
- курятина і яєчний жовток.
Насправді, харчуватися з користю для ясен і зубів не так вже й складно. Потрібно лише продумати своє меню і зробити його максимально різноманітним і багатим на фрукти, овочі, зелень, горіхи. При вживанні м'ясної їжі необхідно контролювати її якість: біфштекс з несвіжої яловичини в кращому разі не буде корисним.
Додаткові вітаміни для ясен і зубів
Нестача вітамінів «другої черги» менш болісно сприймається організмом, але все ж такий дефіцит знаходить спосіб проявити себе дуже не до вподоби чином.
Мінімальна норма споживання на добу (для дорослих)
Скільки вітамінів, мкг
- повільне загоєння ран
- підвищена чутливість ясен до пошкоджень
- виразки в роті
15 мг (15 000 мкг)
баранина, свинина, яловичина
РР (ніацин, нікотинова кислота, В3)
- стоматит
- наліт коричневого відтінку на мові
- тріщини в куточках губ
- неприємний запах
Але недостатньо включити в свій раціон витаминосодержащие продукти - не менш важливо зменшити вживання шкідливої для зубів їжі, до якої відноситься:
- Солодке. Печиво, цукерки, торти, тістечка, соки з пакетів, газовані напої багаті на цукор, який сприяє руйнуванню зубів.
- Липке і в'язке. Батончики, карамель, сироп, желе - вони прилипають до поверхні зубів і не дають слині змити цукор.
- Вуглеводи. Звичні чіпси і хліб за ступенем небезпеки для зубів можна поставити в один ряд з цукерками. Вся справа в діяльності бактерій, «пригощає» вуглеводами: вони виробляють кислоту, що руйнує емаль.
Аптечні вітаміни для зубів: дорослим і дітям
Не завжди вдається вибудувати меню так, щоб воно містило всі необхідні поживні речовини. В такому випадку можна придбати вітамінно-мінеральний комплекс, прийом якого покращує стан зубів і ясен:
Людський організм влаштований так, щоб отримувати все необхідне з навколишнього світу, зокрема, з їжею. Тому бажано складати своє меню, не забуваючи про здоров'я зубів і ясен. Якщо ж з якихось причин повноцінне харчування виявляється недоступним, завжди можна придбати в аптеці вітамінний комплекс.
Рекомендуємо звернути увагу: