Безліч людей, які вирішили привести своє тіло в тонус, з досадою помічають, що жирові складки навіть якщо і зникають, то ненадовго. Найчастіше такі проблеми виникають з лінією талії. У такому випадку можуть допомогу різні тренажери в комбінації з фізичними вправами і допоміжної дієтою.
При виборі тренажера потрібно спиратися на спеціалізацію пристосування. Найбільший ефект додадуть тренажери, які задіють усі групи м'язів, в тому числі і м'язи живота - це кардіотренажери.
До них відносяться: бігові доріжка, велотренажери та інші. Силові тренажери в основному дають незначний ефект для схуднення талії, так як вони тільки прискорюють обмін речовин, але живіт при цьому нікуди не дінеться.
Якщо немає можливості сходити в спортивний зал, а придбати власний тренажер кошти не дозволяють, то на допомогу приходять мінітренажери, які не поступаються за ефективністю звичайним. Вони компактні як для зберігання, так і для транспортування, що дає можливість брати їх з собою куди завгодно.
Користується популярністю всім відомий хулахуп. Цей обруч при обертанні допомагає зайвого жиру покинути свої улюблені місця на талії і перетворити живіт. Велика кількість різновидів подібних тренажерів настільки велике, що підібрати найкращий варіант, враховуючи розмір і вага, є простим завданням для кожного бажаючого. Є новий вид обруча, в який вбудований лічильник калорій, що витрачаються.
Спочатку без звичних тренувань хулалуп може доставити неприємний болючий дискомфорт, і також залишити на тілі синці. Але припинення щоденні тренувань потрібно виключити, так як при майбутніх заняттях піде і біль, і непотрібні складки на животі.
Фітбол - це інший вид домашнього тренажера для перевтілення талії. Він являє собою м'ячик для фітнесу, що збільшує навантаження на прес живота у багато разів. Такий м'яч, тренуючи область талії, має ефект дитинства, що дозволяє за короткий час попрощатися із зайвими кілограмами, приносячи лише приємні відчуття.
Диск для обертання - ще один відомий мінітренажер, що приводить в порядок живіт і підкреслює лінію талії. Для прекрасного результату слід приділяти цьому простому тренажеру всього двадцять хвилин в день. В результаті укріплені м'язи на живіт і зникнення зайвих відкладень.
При нестачі вільного часу на тренувальні вправи, допоможуть ледачі мінітренажери. Наприклад, електронний пояс, що впливає на групи м'язів живота спеціалізованими імпульсами. Першим позитивним якістю цих вправ є можливість займатися своїми справами під час роботи такого тренажера над фігурою.
Важливо пам'ятати, що при використанні будь-якого тренажера обов'язкові регулярні тренування, інакше результат буде незадовільний. А для різноманітності занять рекомендують комбінувати пару-трійку типів тренажерів.
Наприклад, в перший день можна повправлятися зі степпером і хулахупом, а на другий день використовувати для тренувань фітбол, а потім зайнятися своїми улюбленими справами в поясі для схуднення.
Привести свою талію в порядок, коли їмо при цьому все, що душа забажає, неможливо. Так що необхідно прибрати зі свого меню продукти, які суперечать красивої фігури. Клітковина і вода сприяє стрункості і тонка талія забезпечена.
Отже, запорука жінки з тонкою талією - це правильне харчування, можна сказати дієта, яка дисциплінує організм в своєму роді. Потрібно відзначити, що таке харчування триває не менше тижня, тому що весь час так харчуватися неможливо. Харчування має бути скомбінованим, так як плоский живіт не замінить в подальшому здоров'я.
Снідати слід вареним круто яйцем, будь-яким одним фруктом (грушею, мандарином або бананом) і, обов'язково, випити чашку зеленого несолодкого чаю.
Обідати - вареним м'ясом курки (можна не варити курку, а запекти НЕ жирну рибу), гарніром можуть бути відварені овочі, будь-які, виключаючи картоплю.
Полуднувати потрібно склянкою легкого йогурту або кефіру.
Вечеряти вареної яловичиною і невеликою часткою рису. В одній порції страви, візуально розділеної на 4 частини, повинна бути частина м'яса, частина гарніру і, що залишилися, дві частини повинні займати овочеві салати. При відчутті голоду можна заморити черв'ячка сухофруктами.
На наступний день рекомендується трохи змінити страви.
Сніданок. Тост з борошна грубого помелу з висівками або порція каші. Також випити чашку зеленого несолодкого чаю.
На обід - яєчня з двох курячих яєць без жовтка і салат з овочів.
На полуденок - нарізати фрукти, додати кілька крапель лимонного соку і перемішати з йогуртом. Цукор додавати не рекомендується.
На вечерю - варена риба (або куряче м'ясо) з гарніром з овочів.
Цей режим харчування необхідно перетерпіти всього тиждень. Далі можна збільшити порції і іноді дозволяється побалувати себе чимось смачненьким. На додаток до дієти найкраще зайнятися нескладними фізичними заняттями. А дихальна гімнастика допоможе привести свої почуття в спокійне рівновагу.
Для отримання тонкої талії навантаження бічних і косих м'язів виключаються, так як дані вправи призводять до іншого результату: м'язи можуть збільшитися в ширині, а це призведе до небажаного результату. Нижче пропонуються варіанти вправ, що впливають нема на бічні сторони, а саме на проблемну частину талії.
При постійних тренуваннях пухкий животик перетвориться. Кожну вправу необхідно повторювати по 10-15 разів двічі, і тоді результати не змусять себе чекати. Тонка талія і пружний живіт будуть забезпечені.
Вправа №1
Вихідна позиція стоячи, ноги на ширині плечей. Зігнуті в ліктях руки повинні знаходитися за головою. Живіт втягнутий. Потрібно намагатися скручувати тіло, правим коліном тягнутися до лівого ліктя. Затримавшись на пару секунд, повернутися в початкове положення. Повторити вправу для лівого коліна і правого ліктя.
Вправа №2
Вих. підлога. лежати на спині, випрямити ноги. Руки зігнути в ліктях і долоні покласти на підлогу. Зігнуту в коліні ліву ногу, повернути вправо, сильно вивернувши стегно, і доторкнутися коліном до підлоги.
Вправа №3
За крок від стільця стати до нього правим боком. Ступню правої ноги випрямити і сперти на стілець. Перша дія: нахил вниз, торкнувшись руками лівої ноги. Друга дія: повністю випростатися. Третя дія: нахил вправо, торкнувшись руками правої ступні. І четверта дія таке ж, як і друге. Повторити вправу, змінивши ногу.
Вправа №4
Сидячи на підлозі, ноги розвести в різні боки, руки тримати попереду на рівні плечей. Не кваплячись тулубом повернутися вправо, наскільки це можливо, потім повторити поворот тулуба вліво. Як перерви розслабитися лежачи на спині.
Вправа №5
Встати в положення: ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одному, а руки на талії. Тулубом виконати руху по колу. Далі виконати цю вправу в зворотному напрямку.
Вправа №6
Стоячи на колінах, руки з'єднати за головою. Перенести корпус вправо і присісти на підлогу, біля ступень. Далі перейти в початкове положення і перенестися в ліву сторону.
Отже, вправляючись на спеціалізованих тренажерах, дотримуючись правильного харчування і додатково виконуючи вправи, тонка талія не змусить довго себе чекати і буде радувати оточуючих і, в першу чергу, володарку красивого плоского животика.
