Тут два варіанти: зробити ширше стегна і спину. щоб талія здавалася тонше і зробити тонше саму талію. Для другого варіанту спортзал не потрібен. Тепер докладно.
Розширити спину допомагають вертикальні тяги верхнього блоку широким хватом (підтягування на перекладині) та для більш досвідчених в техніці - горизонтальні тяги нижнього блоку широким хватом (тяги гантелі в нахилі) з акцентом на низ найширших (підбирається індивідуально, змінюючи кут нахилу). Щоб прибрати навантаження з косих м'язів живота, які розширюють талію, надягаємо атлетичний пояс.
Збільшити сідничні м'язи допоможуть випади назад з гантелями і присідання з широкою постановкою ніг (сумо), ** а збільшити квадріцепси можна виконуючи ** випади з гантелями вперед і присідання зі звичайною постановкою ніг (на ширині плечей або ще вже). Не забуваємо про пояс. а присідання робимо в Сміта. що дозволяє виключати бічні навантаження на м'язи-стабілізатори.
Зробити талію тонше істотно допоможе дієта. Не забувайте тільки, що кількість калорій не повинне різко зменшитися, інакше організм почне запасати жир. Рекомендую на перших порах просто замінити прості вуглеводи складними. наприклад замість картоплі і макаронів - салати і капустяну солянку. Зовсім прибрати з раціону цукор (є цукрозамінники), фрукти (фруктоза відразу відкладається про запас у вигляді жиру), молочні продукти (лактоза), пиво (мальтоза) і крахмалосодержащие вуглеводи. Ще не варто вживати злакові продукти типу каш і мучного, зважаючи на їх великий калорійності. Раджу все це замінити клітковиною. яка погано засвоюється організмом, але створює відчуття ситості і сприяє нормальній роботі кишечника. Клітковина міститься майже у всіх овочах. а так само продається окремо, у вигляді порошку або гранул.
Тепер про вправи. Існують десятки вправ на прес, що збільшують м'язи преса, але розширюють при цьому талію, особливо вправи на косі. Зовсім мало придумано вправ на поперечну м'яз. яка утримує живіт від випадання. Мабуть найкраще з них це вакуум. Виконується так: на видиху втягуємо живіт, намагаючись дотягтися пупком до хребта і утримуємо напруга деяку кількість часу, намагаючись дихати НЕ діафрагмою, а грудьми, з кожним тренуванням збільшуючи силу і час напруги. Також можна виконувати і інші вправи на прес в статичному режимі. Так м'язи не будуть збільшуватися в об'ємі, а сам прес підтягнеться і зміцниться. Наприклад замість всім відомого підйому ніг у висі, робити куточок на час. Нагадаю ще раз, що від статики кубики на пресі не збільшаться. але і талія товщі не стане.