Як швидко зробити тонку талію? Давайте будемо чесні. Якби це було так просто, то всі дівчата Землі вже давно хизувалися б ідеальною фігурою і забули про цю проблему назавжди. Істина ж полягає в тому, що так звані «вправи для тонкої талії» не працюють, знамениті обручі хулахуп виявляються зовсім марні, а «магічні» дієти, які обіцяють перетворити будь-яку фігуру в модельну - відверта брехня.
Наскільки тонкої може бути ваша талія, залежить виключно від генетики і ніяка фізкультура або чарівний напій, випитий перед сном, не зможуть виправити цей факт. У ваших силах лише поліпшити свої природні дані, позбутися від нависають боків, зробити живіт більш плоским, а фігуру - більш гармонійним і збалансованою. Ви не можете стати іншою людиною, але зате можете стати кращою версією самої себе, приклавши до цього трохи зусиль.
Як зробити красиву талію?
Для початку давайте розберемося, що означає «красиво». Ідеально гармонійні і привабливі параметри, це зовсім не 90-60-90, а співвідношення 1: 0.7, тобто обсяг талії повинен складати 70% від обсягу стегон. Зменшити стегна ще складніше, ніж талію, тому в битві за красиву фігуру необхідно відштовхуватися саме від цієї цифри. Щоб розрахувати свої індивідуальні ідеальні параметри, виміряйте об'єм стегон і помножте отриману цифру на 0.7 - отриманий показник і буде вашим особистим ідеалом тонкої талії, до якого потрібно прагнути. Наприклад, обсяг стегон склав 110 сантиметрів? Відмінно, зробіть талію 75-80 см і ваша фігура знайде гармонійну і спокусливу форму.
Щоб швидко зробити тонку талію, потрібно розібратися в причинах, за якими фігура «попливла», і вирішити кожну проблему окремо. Так само, як під час хвороби ви не хапаєте всі ліки, що є під рукою, а приймаєте тільки ті, які призначені для конкретного захворювання, так і в боротьбі за красиву фігуру - потрібно використовувати лише ті методи, які допоможуть вирішити конкретну проблему, а не кидатися на все підряд. Ми всі різні і причини, за якими ми гладшаємо, теж різняться, тому ті способи, що допомагають одним, для інших виявляються зовсім марні. Щоб добитися бажаної мети, вам доведеться чітко ідентифікувати причину своєї поплив талії і розібратися саме з нею.
Отже, давайте знайдемо винуватця неідеальної фігури і з'ясуємо, як виправити цю проблему.
Як швидко зробити тонку талію: комплекс вправ
Перша причина, по якій ваша талія ширше, ніж хочеться. полягає в погано розвинених м'язах. Тільки не поспішайте лягати на підлогу і терміново робити скручування, піднімати ноги і виконувати інші непотрібні руху. Традиційні вправи на прес відносяться до розряду силових і сприяють збільшенню м'язової маси, вони не здатні зробити талію тонкою. Виконуючи подібні вправи, ви надаєте собі ведмежу послугу і робите талію не тонше, а ще товщі, ніж вона була - чим старанніше ви робите скручування і піднімаєте ноги, тим ширше і ширше стає ваш стан. Щоб дійсно звузити талію, знадобиться зовсім інший комплекс вправ.
Ви, ймовірно, хочете запитати: «Але як же так. Адже інтернет затоплений різними картинками і порадами, і все з них розхвалюють саме ці вправи: скручування і підйоми ніг ... »Відповідь на це питання дуже проста: розмістити будь-яку інформацію в Інтернеті сьогодні не складає труднощів, будь-яка людина може це зробити, і не завжди інформація буває достовірною. В інтернеті мільйони статей, які поширюють одні й ті ж поради, але давайте поставимо питання по-іншому: якщо традиційні вправи настільки гарні, то де ж щасливі володарки тонких талій, які домоглися цього завдяки їм? Таких, на жаль, немає. Просто хитаючи прес неможливо домогтися тонкої талії, тому треба знайти такий комплекс вправ, який приносить помітний РЕЗУЛЬТАТ. Чи згодні?
Коли м'язовий корсет погано розвинений, він не здатний стримувати внутрішні органи і їм нічого не заважає влаштуватися там зручніше і разлечься на всю ширину. Звичайно, для здоров'я це не небезпечно, але красі наноситься досить серйозної шкоди: талія пливе навіть в тому випадку, якщо вага залишається в нормі. Виправити проблему допоможе вправа «Планка» і кілька її варіацій. Планка хороша тим, що зміцнює всі великі і дрібні м'язи живота, при цьому не збільшуючи їх в обсязі. Вона допомагає створити щільний корсет з ваших власних м'язів, який охоплює талію з усіх боків, звужує її і робить фігуру в цілому більш витонченою.
Починати заняття можна в будь-якому віці і з будь-яким рівнем підготовки, щоб виконувати вправу не потрібні ні спеціальне обладнання, ні спеціальний одяг. Але є одне але".
Якщо ви володієте ангельським терпінням, вмієте довго і наполегливо виконувати одноманітні, монотонні дії, то можна просто стояти в положенні ліктьовий планки протягом однієї хвилини або довше. Але давайте будемо чесні: яким би ефективним не було вправу, стояти в одній і тій же застиглій позі день у день - така перспектива мало кого надихає. Раз, два або навіть три це ще можна пережити, але, погодьтеся, мало у кого вистачить терпіння щодня ставати в нудну планку протягом хоча б місяця.
Щоб тренування не набридли, необхідно зробити їх більш надихаючими і мотивуючими, інакше мрія про тонку талію так і залишиться невтіленим.
Вправи потрібно виконувати не менше трьох разів на тиждень, а якщо вам вистачає сил і рівень підготовки дозволяє тренуватися частіше, то можна збільшити кількість занять до п'яти.
Дієта для тонкої талії
Друга причина, яка заважає застебнути вузькі джинси і насолоджуватися життям по повній - це нависають боки, вони істотно псують нам настрій і руйнують впевненість в собі. Ці неприємні обвислі складки є підшкірним жиром, але хороша новина полягає в тому, що позбутися від нього, на щастя, досить легко. Підшкірний жир швидко тане при найменшій нестачі калорій, тому коротка експрес-дієта допоможе швидко схуднути всього за один тиждень. прибрати ненависні боки і швидко зробити тонку талію. Вона побудована на вегетаріанських принципах харчування, не шкодить здоров'ю і дозволяє їсти досхочу, так що ходити голодними вам не доведеться. Кишечник очиститься від шлаків, підшкірний жир розплавиться, талія стане тоншою і ви позбудетеся від складок на боках лише через сім днів.
Наступна причина, по якій талія стає ширше, ніж треба, найбільш серйозна і для того, щоб виправити ситуацію знадобиться набагато більше часу.
Правильне харчування для тонкої талії
Третя причина, по якій талія розширюється - це надлишковий шар внутрішнього (вісцерального) жиру. При неправильному, надлишковому харчуванні зайві калорії відкладаються у вигляді вісцерального жиру і обволікають товстим шаром внутрішні органи. Позбутися від вісцерального жиру, на відміну від підшкірного, дуже важко: при будь-яких дієтах і фізичних навантаженнях він починає танути в останню чергу і цей процес протікає вкрай повільно. Не існує такого способу, який дозволяє швидко спалити внутрішній жир, тому вам доведеться набратися терпіння. Інших варіантів немає, як би сильно цього не хотілося.
Жіночий організм влаштований таким чином, що основну частину своїх жирових резервів він прагне засунути саме в живіт, через це талія пливе, позиками округляється і втрачає свої спокусливі обриси. Щоб припинити цей обурливий процес, є два варіанти подальших дій: перший - це менше їсти, другий - це більше рухатися. І не поспішайте сміятися над подібною банальністю, бо в битві за тонку талію ставки надто високі і тут зовсім не до сміху.
Якщо ви вже пробували обидва варіанти, спробували менше їсти і більше рухатися, але у вас нічого не вийшло, не поспішайте критикувати. Ймовірно, ви їли недостатньо менше, а рухалися недостатньо більше. Семиденної дієти недостатньо, щоб позбутися від вісцерального (внутрішнього) жиру, який обволікає кожен орган в черевній порожнині. Якщо ви просто зменшували кількість калорій або урізали обсяг порцій - цього було недостатньо. Щоб жіночий організм погодився «розпечатати» свої запаси, потрібно надати йому повний набір поживних речовин, необхідних для будівництва нових клітин, захисту імунітету, виробництва крові і підтримки інших життєво важливих процесів. Потрібно почати харчуватися правильною, здоровою їжею - овочами, фруктами, м'ясом, рибою, «хорошими» жирами і при цьому калорійність їжі повинна залишатися мінімальною. Тільки в цьому випадку внутрішні жирові запаси почнуть танути і талія, нарешті, стане менше.
Організм повинен отримувати нормальну кількість білків, жирів, вуглеводів, клітковини, мінералів. вітамінів. Зізнайтеся, ви з'їдаєте достатню кількість овочів, тільки чесно? Ви вже відмовилися від білого хліба і хімозного магазинного печива? А від ковбаски, сосисок і шинки? Піци? Тільки не обманюйте ... Якщо не відмовилися, якщо ваш раціон не перебуває на 100% з натуральних продуктів, значить ви ще навіть не починали їсти менше, значить ви все ще переїдайте і перевищуєте свою норму калорійності. значить ваші жирові запаси продовжують збільшуватися. Хочете знайти тонку талію - перестаньте об'їдатися.
Кардіотренування в стилі латино-американських танців
Кардіовправи необхідно виконувати щодня. Адже ви все ще хочете тонку талію? Тоді беріться за справу!
Здорове низькокалорійне харчування в поєднанні з хорошою кардіонагрузку допоможуть спалити внутрішній вісцеральний жир, який розпирає талію і заважає їй стати тоненькою. Виберіть тренування, яка вам подобається і підходить за рівнем інтенсивності, почніть є хорошу, якісну, поживну їжу і тоді внутрішній жир розтане, а талія повернеться до своїх ідеальним обсягами.
Іноді бувають ситуації, коли неможливо чекати і схуднути треба терміново, вже ось прямо зараз. Що поробиш: ми, дівчата, створення піднесені, тонкі і спонтанні, ми не любимо планувати і заглядати далеко в майбутнє. Нам подобаються подарунки, несподіванки, сюрпризи, ми любимо вередувати і отримувати відразу все і прямо зараз. Ви здивуєтеся, але іноді таке можливо.
Як зробити тонку талію: найшвидший спосіб
Якщо потрібно влізти в вузьке плаття і зробити талію тонкою вже зараз, а на дієти з вправами часу зовсім не залишається, можна вирішити проблему інакше - надіти стягуючий корсет. Не лякайтеся, середньовічні корсети, від яких жінки непритомніли, канули в небуття і, на щастя, більше ніколи не повернуться назад. Сучасні корсети набагато гуманніші, виконані з м'якої еластичної тканини, не заважають дихати, не ускладнюють кровообіг і здатні миттєво зменшити талію на кілька сантиметрів.
Коли талію потрібно звузити дуже терміново, корсет - це ідеальне і найшвидше рішення. Є моделі тілесного або чорного кольору, які абсолютно не видно під одягом, а інші, навпаки, зшиті з яскравих дорогих тканин і можуть стати справжньою окрасою вашого наряду. Такий аксесуар миттєво звузить талію і на кілька годин зробить фігуру ідеальною, але, на жаль, потім його доведеться зняти і все повернеться на круги своя.
У деяких випадках це цілком виправданий крок. Наприклад, якщо ви наречена і хочете виглядати на весільних фото худенькою тростиною - це важливо, адже фотографії залишаться у вашій родині на все життя. Або вам має бути зустріч випускників - на подібних заходах кожен зобов'язаний виглядати ідеально і не впасти обличчям в бруд перед колишніми однокласниками чи одногрупниками. Без жартів, це дійсно має важливе значення, тому якщо не встигаєте схуднути, корсет допоможе наблизити свої форми до ідеальних параметрах за лічені хвилини, а вам залишиться тільки збирати компліменти.
