Плоский живіт - мрія кожної представниці прекрасної статі. Це не тільки красива частина тіла, на яку звертають увагу чоловіки. Натренований мускулатура черевного преса зробить талію жінки вже, а силует стрункішим. Як виглядати чудово і ідеально, як зробити живіт плоским швидко і в найкоротші терміни, які фітнес вправи потрібно виконувати і чи потрібні для цього дієти?
Отже, як зробити живіт плоским? Почнемо з простих щоденних рад.
Якщо хочете мати плоский живіт і тонку талію, навчитеся розслаблятися. Адже науково доведено, що при будь-якому стресі, організм отримує необхідну енергію, окислюючи жир.
Якщо ви часто задається питанням: «Як зробити живіт плоским швидко?», Вам варто переглянути свої звички в харчуванні, повністю відмовитися від алкоголю і кинути палити, так як алкоголь дуже калорійний, а нікотин уповільнює обмін речовин. Також варто подбати про поставу, адже при сильній сутулості живіт стає особливо помітним.
Що б не стверджували модні жіночі журнали, найефективніший спосіб для отримання плоского живота - це силові тренування, а не дієти для схуднення, аеробіка або чудо-пластирі.
Прес варто качати вранці перед прийомом їжі або ж через деякий час після. Не отримуючи енергетичного підживлення ззовні, організму доведеться спалювати підшкірні жирові відкладення тренируемой частини тіла. Тренуючи м'язи преса, не можна виконувати вправи з сильним напругою, так як це може привести до розбіжності м'язів і утворення грижі. Також не захоплюйтеся повторами легких вправ - це малоефективно. Всі вправи виконуються за принципом - починаючи з легких і переходячи до більш складним.
Спеціальні вправи для плоского живота в комплексі з правильним харчуванням є досить ефективним засобом в досягненні поставленої мети. Запорука успіху - їх регулярність.
Як зробити живіт плоским швидко, або чарівна гімнастика вранці
Виконуйте ці вправи щоранку:
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки не зчіплюючи за головою, лікті в сторони, погляд спрямований вгору. При підйомі - вдих, опускаючись у вихідне положення - видих.
3. Ноги схрещені в колінах, з утворенням прямого кута, руки заведені за голову. Виконуйте підйоми з відривом верхньої частини тулуба від підлоги, дотримуйтесь техніку дихання як в попередніх вправах.
4. Ляжте, ноги схрестіть по-турецьки. З цього положення лежачи виконуйте скручування.
5. Зігніть ноги в колінах, руки зчепите за головою, по черзі підтягуйте лікті до колін.
Всі ці вправи для плоского живота варто виконувати від 15 раз, з часом збільшуючи навантаження за рахунок більшої кількості повторів. Ефект з'явиться вже через 15 днів регулярного виконання.
Фітнес-комплекс для плоского живота
За допомогою однієї регулярної зарядки проблему швидко не вирішити. Для досягнення мети «плоский живіт за 2 тижні» фітнес пропонує цілий арсенал всіляких методів. Наприклад, такі нескладні вправи для плоского живота, які потрібно виконувати 2-3 рази на тиждень:
1. Встаньте на карачки, спина і руки прямі. Голова не повинна бути нахилена, дивитися вперед. Зробіть видих, вдих, потім знову потужний видих і поверніться в початкову позу. Нахиліть голову, вигнувши при цьому спину, намагайтеся підніматися якомога вище. Затримайтеся в такій позі на кілька секунд, після чого розслабтеся і поверніться в початкове положення. Повторіть вправу кілька разів і відпочиньте.
2. Лежачи на спині, витягніть прямі ноги. Руки розташуйте долонями вниз. Під сідниці. Чи не відривайте від підлоги поперек. Підніміть ноги на 15 см від підлоги, виконуйте широкі махи ногами хрест-навхрест, щоб ноги поперемінно виявлялися одна на інший (ножиці). Виконайте три підходи по 10 повторень кожен. Найголовніше - стежте за попереком, вам швидше за все захочеться вигнути її, але не можна цього робити, поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Ступні не повинні бути високо підняті, а шкарпетки варто тягнути. Махи потрібно робити широко, енергійно і швидко.
3. Немає нічого корисніше для преса, ніж втягування живота - на вдиху і видиху. Що найголовніше - у цієї вправи практично немає протипоказань. Навіть якщо у вас недавно були операції або присутні хвороби шлунка, за допомогою цієї вправи ви досягнете красивого і підтягнутого живота. Встаньте прямо. Розставте ноги досить широко. Руки вільно опустіть вздовж тіла, стежте за диханням: з різким видихом через ніс максимально втягніть живіт, після, з різким видихом випнете, наскільки це можливо живіт. Ця вправа виконується в швидкому темпі, найголовніше - домогтися синхронності рухів живота і дихання. Виконувати від 10 раз.
4. Це варіація попередньої вправи, не менш ефективна, ніж перший спосіб. Ця вправа ефективніше виконувати, затримуючи дихання. Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, руки опустіть вздовж тулуба. Зосередьтеся на диханні, глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть через ніс. Після видиху, нахиліться вперед на 45 градусів. Втягуйте живіт до хребта так сильно, як тільки зможете, постарайтеся залишатися в цьому положенні близько 15 секунд. Після розслабтеся, спокійно вдихніть через ніс і поверніться в початкове положення. Спочатку вправу слід виконувати тільки 1 раз, з часом можна дійти до трьох повторів, але не більше.
6. Встаньте на карачки, упор на коліна і передпліччя. Витягніть вперед одночасно праву руку і ліву ногу. Затримайтеся в цій позі на п'ять секунд, потім поверніться у вихідну позу. Повторіть 5 разів для кожної руки і ноги.
7. Ляжте на бік, зробивши наголос на зігнутий лікоть, повільно підніміть тулуб, поки передпліччя руки не випрямиться. Постарайтеся затриматися в цьому положенні на хвилину, повторіть вправу для іншої боки.
8. Ляжте на живіт, витягнувши ноги і руки. Підніміть одночасно ноги і руки, затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторити до 15 разів.
10. Встаньте прямо, зігніть праву ногу таким чином, щоб ступня впиралася на внутрішню поверхню стегна лівої ноги. Потім повільно нахиляйтеся вперед, відводите тому злегка зігнуту в коліні ногу, а руки витягайте вперед. Спина - пряма. Постарайтеся залишатися в цьому положенні одну хвилину. Повторити по два рази для кожної ноги.
Гарний плоский живіт перетвориться з мрії в реальність, якщо регулярно виконувати запропоновані вправи і не забувати про здоровий спосіб життя: правильне харчування, повноцінний сон, відмову від шкідливих звичках. Зробити плоский живіт і тонку талію під силу кожній жінці!