Область живота відноситься до найбільш проблемних зон жіночого тіла. Саме тут в першу чергу накопичуються жирові запаси, а для зміцнення преса потрібні тривалі тренування з включенням спеціальних вправ для різних груп м'язів. Але є деякі секрети побудови плоского живота, які допоможуть домогтися ідеальної форми цієї частини тіла.
Що робить жінка, яка вирішила привести свій живіт в порядок? Звичайно ж, вона приймає традиційне рішення сісти на дієту, причому підбирає її за принципом «чим менше з'їм, тим швидше схудну». Треба відразу обмовитися, що схуднення в області живота має свої особливості. Тому не можна вибирати першу-ліпшу низькокалорійну систему харчування.
Більшість дієт рекомендують споживати якомога більше фруктів і овочів. Таке харчування може зробити живіт ще більш виразним. Інструктори фітнесу використовують вираз «інсуліновий животик». Коли людина споживає багато овочів і солодких фруктів, до того ж перекушує ними, в організмі різко підвищується рівень інсуліну - гормону, що виробляється підшлунковою залозою для засвоєння глюкози.
Підвищений рівень інсуліну сприяє накопиченню жиру. До того ж організм сидить на дієті людини постійно перебуває у стресовому стані від одноманітного харчування, що також призводить до збільшення жирового прошарку.
У раціоні обов'язково повинні бути присутніми продукти, що містять грубі волокна: коричневий рис, гречка, вівсянка, просо, овочі, несолодкі фрукти.
Приблизна схема харчування наступна:
Сніданок: 200 грам вівсянки, запечене або сире яблуко, кава (чай) без цукру.
Полудень: 150 г нежирного сиру, один апельсин.
Обід: відварна риба з овочевим гарніром, 30 грам мигдалю.
Вечеря: 150 грам креветок, овочевий салат з томатів, солодкого перцю і зелені.
Харчування обов'язково повинно бути частим, а порції - невеликими. Тільки при такому режимі вся надходить в організм їжа переробляється в енергію, а не відкладається у вигляді жирових запасів - в першу чергу на животі.
Дієтологи вважають, що живіт може стати великим не тільки в результаті рясного споживання їжі, але і через деяких звичок, які призводять до його здуття. Для того що б зменшити обсяг живота, треба відмовитися від газованої води, скоротити кількість продуктів, які призводять до посиленого газоутворення (капуста, болгарський перець, бобові, цитрусові, груші), скоротити або виключити сіль (вона утримує в організмі воду, і живіт здається більше ), забути про жуйку, під час жування якої заковтується повітря, є регулярно, при цьому жувати повільно, із закритим ротом.
Спочатку про те, які вправи НЕ підходять. У тренажерних залах часто можна бачити людей, які наполегливо качають прес, причому виконують одноманітні вправи по 300 і більше разів, але живіт від цього чомусь не зменшується. В чому причина? Справа в тому, що пряма м'яз черевного преса, будучи однією з найбільш сильних м'язів людського тіла, майже не реагує на навантаження, навіть інтенсивні. Але ж людина без спеціальної підготовки в основному робить руху, при яких працює тільки цей м'яз: традиційні підйоми тулуба, ніг з положення лежачи.
Для отримання плоского живота треба задіяти всі групи м'язів: поперечні, косі, нижній, верхній частині живота. Інакше можна годинами піднімати ноги, а животик буде як і раніше сумно випирати.
Як же следудует правильно качати прес? Займатися треба по грамотно побудованому силовому комплексу. Вправи по скручуванню треба виконувати, втягуючи живіт і напружуючи його якомога сильніше. Увагу слід концентрувати нема на плечовому поясі і середині живота, а намагатися максимально наближати область ребер до стегон. При зворотних скручуваннях треба уникати махів ногами, руху ізолювати.
В кінці необхідно зробити стійку в позі планки, яка опрацьовує всі м'язи. Її треба утримувати протягом 40-60 секунд, напружуючи при цьому м'язи преса. Дана вправа зміцнює не тільки зовнішні, але і внутрішні м'язи живота.
Як отримати плоский живіт? Несподівані поради дають американські вчені з Єльського університету. Вони стверджують, що для побудови красивого живота необхідно вживати жирну їжу. В результаті проведеного ними дослідження з'ясувалося, що при регулярному вживанні продуктів з мононенасичені жири можна за місяць позбутися однієї третини жирових скупчень в області живота.
Багато жінок, намагаючись зміцнити прес і зробити талію тонкою, починають виконувати вправи з гантелями: всілякі нахили, скручування. Намагаючись за допомогою обтяжень підвищити результативність занять, вони практично домагаються зворотного ефекту: талія стає ширше, живіт випирає ще більше. А все тому, що ці вправи були придумані для зростання м'язової маси, а не «сушки». Їх можна виконувати без гантелей, а краще замінити на більш «жіночі» руху.
Для зміцнення косих м'язів преса відмінно підходять бічні скручування.
Треба лягти на лівий бік, праву ногу перенести вперед, а лівою рукою впиратися в підлогу. Максимально втягнути живіт і, напружуючи м'язи талії, намагатися підняти талію і стегна, потім повільно опуститися в початкове положення. Для початку можна виконувати по 10 підходів з кожного боку. Дуже ефективно і відому вправу «велосипед».
А ось на улюблений усіма жінками обруч не дуже-то треба сподіватися. Справа в тому, що цей снаряд - кардиотренажер. Він допомагає худнути тільки в тому випадку, коли вдається увійти в так звану зону жироспалювання. Для цього пульс повинен досягти певної величини (220 мінус вік людини і помножити на 0,6).
Якщо він менше, то жир не йде. Вибираючи обруч, треба звертати увагу на те, щоб його можна було обертати з максимальною амплітудою, а розмір і маса снаряда не мають значення. Для досягнення необхідної частоти пульсу можна чергувати обертання зі стрибками з скакалкою за наступною схемою: 5 хвилин-обертання, 1 хвилина - стрибки. Потім: 1 хвилина - скакалка, 2 хвилини - обруч. Комплекс треба повторити 10 разів і на завершення покриття обруч на стегнах або талії близько 3 хвилин.
Виконуючи дані вправи, можна за короткий термін отримати плоский пружний живіт в домашніх умовах. А для якнайшвидшого досягнення результату рекомендується також проводити нескладні косметичні процедури: обгортання і масаж.
Прекрасно підтягують шкіру живота і допомагають впоратися зі скупченнями жиру гарячі обгортання на основі водоростей. Водорості треба залити теплою водою, залишити на півгодини для розбухання, нанести на шкіру в області живота і талії, зверху обгорнути плівкою і укутати теплою ковдрою. Через годину суміш треба змити. Підходить і склад для обгортання на основі блакитної глини з додаванням кількох крапель будь-якого ефірного масла. Подальший контрастний душ багаторазово підсилює ефект процедури.
Що стосується масажу, то його можна проводити без особливої підготовки, виконуючи прості, але ефективні руху: погладжування, розминання, пощипування. Для кращого результату можна використовувати жорстку щітку або губку.
На закінчення слід зазначити ще один важливий момент. Дієтологи вважають, що причиною великого живота можуть стати стреси. Коли людина знаходиться в стані нервового напруження, організм виробляє гормон кортизол, який стимулює потреба в їжі, причому солодкої або жирної.
До того ж підвищений рівень гормону стресу є для організму сигналом для накопичення жирових запасів в області живота. Висновок один: для отримання ідеального живота крім правильного харчування, фізичних вправ і косметичних процедур, необхідно намагатися завжди перебувати у відмінному настрої.