Я - сова, навіть досвідчений пугач, судячи з того, як важко мені завжди було вставати вранці. Тяжко було в дитинстві, коли треба було йти в садок і школу, підйом на пари в університеті відбувався в коматозному стані, а збори на роботу нагадували танталові муки. І саме тому, що я знаю, про що говорю, і в цій статті буду ділитися дієвими рецептами того, як перетворити ранок з покарання в найулюбленіша пора дня.
Фото: T Magazine
Чому взагалі важливо прокидатися рано вранці, а не ближче до 12, на чому так завзято наполягає совиний організм? Розуміти це починаєш, коли необхідність вставати «з-під палки» зникає, зате виникає потреба більше встигати, бути продуктивним і бадьорим цілий день. Наприклад, коли починаєш працювати сам на себе. Енергія, так необхідна, щоб все встигати і надовго збереже заряд бадьорості, виникає саме вранці і ніяк інакше. Саме в цей час всі біологічні процеси працюють по-максимуму і формується настрій на всі наступні добу, недарма, мільярдери Дональд Трамп, Сем Уолтон (засновник мережі Walmart) і багато інших починають свій день в 3-5 ранку.
Створивши собі корисні звички хорошого ранку, ви забезпечите собі не тільки продуктивність, але і гарний настрій на день вперед, більш ніж, гідний привід спробувати, чи не так?
Фото: Daniel Nelson
Готуйте гарний ранок з вечора
Бадьорий ранок неможливо без відповідного завершення попереднього дня. Щоб ранок не принесло зайвого клопоту і стресу, для початку достатньо дотримуватися простих правил з вечора:
- лягати приблизно в один і той же час;
- не їжте перед сном - це активізує обмінні процеси і викликає безсоння;
- збиратися з вечора, якщо вранці їсте на роботу (складіть речі в сумку, щоб нічого не забути, постарайтеся приготувати наряд заздалегідь, щоб не витрачати на вибір потрібної сорочки зайві 40 хвилин);
- приведіть в порядок робоче місце в кінці дня, щоб вранці було приємніше приступати до справ, а не милуватися безладом.
І пам'ятайте, що восьмигодинний сон - запорука відмінного самопочуття, настрою і продуктивності незалежно від усіх інших обставин!
Вставайте на годину раніше
Багато з нас не люблять ранок, тому що цей час асоціюється з поспіхом і стресом. У нас не залишається часу, щоб прийти в себе від сну, як ми, до ладу не прокинувшись, уже кидаємося з головою в справи і суєту. Почніть з малого, поступово прокидаючись на 15, 30 хвилин раніше, щоб провести цей час, коли всі ще сплять і не заважають вам, максимально осмислено і позитивно провести початок дня.
Порада: щоб було легше прокинутися з ранку, потягніться в ліжку, не відкриваючи очей, після чого почніть масажувати краю вушних раковин, поки вони не почнуть «горіти». Це допомагає активізувати точки, що відповідають за роботу практично всіх систем організму.
Починайте ранок зі склянки простої води
Це відомий багатьом рада, слідувати якому може найледачіша сова на світлі. Вода - відмінний спосіб запустити метаболізм і розбудити весь організм, після чого можна спокійно вмиватися, чистити зуби і т.п. Процес уже пішов!
Зарядка або розтяжка
Слідувати саме цієї рекомендації може бути складно, однак і користь від її виконання буде величезна. Не так важливо, що саме ви будете робити: кілька простих вправ на розтяжку, ще лежачи в ліжку; йога; комплекс присідань або ранкова пробіжка. Це не тільки принесе користь вашому здоров'ю і зовнішнім виглядом, але і стане відмінною підзарядкою для отримання заряду бадьорості на весь день.
Ідея полягає не в тому, щоб з ранку виконати нормативи олімпійського резерву, а в формуванні корисної звички фізичної активності вранці, нехай спочатку вона буде і досить умовною, головне втягнутися.
Холодний душ
Розмова йде не тільки і не скільки про гігієнічний процедурах, як про загартування і отриманні заряду ранкової енергії, адже навряд чи у когось є сумніви в тому, що холодна вода вранці бадьорить, як ніщо інше!
Холодний душ допомагає остаточно прокинутися, корисний для шкіри, покращує імунітет, допомагає впоратися зі стресом і скинути зайву вагу. Так що користь від такої простої процедури колосальна.
Порада: якщо відразу відправитися під холодний душ страшно, можна почати з умовно кубиком льоду, адже це надзвичайно корисно для шкіри обличчя, особливо якщо попередньо заморозити відвар ромашки або інших цілющих трав.
Не вмикайте Інтернет вранці
Ранок у багатьох починається аж ніяк не з кави, а з хаотичною перевірки пошти і соц. мереж. Заспокойтеся. У вас попереду цілий день, щоб поспілкуватися, а робоче листування потерпить до офіційного початку трудового дня. Присвятіть ранковий час того, що дійсно важливо, тобто собі самому.
Присвятіть цей час собі
Фото: Power of Positivity
Не забудьте про сніданок
Навіть якщо ви не відчуваєте вранці почуття голоду, привчити себе хоча б до легкого сніданку необхідно. Це допомагає запустити роботу шлунка, зарядитися енергією і не переїдати протягом дня. Оптимальним варіантом легкого сніданку багато дієтологів вважають звичайну вівсянку, до якої можна додати кілька фруктів або горіхів.
Фото: The Odessy
До речі, якщо ви стежите за фігурою, але все одно любите солодощі, з'їдати їх краще саме з ранку.
ранкові сторінки
Ранковий Фрірайтинг, що став особливо популярним завдяки книгам Джулії Кемерон, допомагає розбудити творчий потенціал і вирішити багато особистих складності. Заведіть собі звичку писати по 2-3 листків кожної ранок про все, що приходить в голову, навіть якщо нічого путнього в неї не лізе. Це не робочий текст або матеріал для блогу, а вільний потік свідомості особисто для вас, робота над яким відніме всього 15-20 хвилин, однак дуже швидко принесе помітні зміни у ваше життя.
Плани на майбутнє
Один із секретів успішних людей і продуктивних жайворонків - опрацювання особистих цілей, як на майбутній день, так і в більш глобальному масштабі.
Для початку запишіть в щоденник свої основні життєві цілі і устремління, щоб завжди тримати і в фокусі своєї уваги. Зі списку більш дрібних кроків і справ, які вам допоможуть у їх досягненні, виберете 2-3, які реально виконати протягом одного дня хоча б частково. Постійно звіряючи ці списки і поступово просуваючись до намічених результатів, ви незабаром помітите, що раніше неймовірні речі потихеньку починають збуватися.
Фото: Vanessa Wolfram
Далеко не всі прийоми ранкової ефективністю легко виконати з незвички, проте в них немає нічого неможливого. Досить години або півтора, щоб укластися з усіма пунктами плану і поступово створити для себе корисні ранкові звички і ритуали, слідувати яким з кожним днем буде все простіше і простіше.