Кожна жінка бажає бути в найкращій формі. Але досягти так званої «кращої форми» досить непросто. Тут дуже важливий індивідуальний підхід: правильно підібрати дієту, ефективний комплекс вправ і додаткові кошти. Але навіть, якщо досягти цього не просто, все одно можливо! І ми, звичайно ж, допоможемо вам в цьому!
У цій статті ми розповімо про ефективний комплекс вправ для схуднення, виконуючи який ви швидко досягнете бажаних результатів. Приступимо. )
Правила проведення комплексу вправ
В першу чергу потрібно сказати, що виконувати нижче наведений комплекс потрібно регулярно. В іншому випадку і результати будуть пропорційними. Але нам потрібно схуднути швидко і надійно, чи не так? Так! Тому спочатку вибираємо час для виконання вправ.
Вправи, які потрібно виконувати, по часу займуть не більше години, а то й менше. Напевно, виділити годину раз в зо два не дня не сильно важко, тому тут відмовки не приймаються :)
Дуже важливо провітрювати приміщення, в якому ви займаєтеся. Кисень в рази збільшує швидкість спалювання жирів, і процес схуднення настає набагато швидше! Якщо зараз пора року - не зима, можна займатися при відкритому вікні, але важливо не застудитися, адже здоров'я, як ми вже не раз говорили, найважливіше.
Також варто пам'ятати про те, що займатися фізичною активністю потрібно тільки у відповідній одязі. У теплу пору року чудово підійдуть шорти і майка, а ось для зими, пізньої осені та ранньої весни варто придбати легкий спортивний костюм і зручне взуття. Взуття може і не знадобитися, якщо ви займаєтеся будинку.
Щоб прискорити схуднення за допомогою комплексу вправ, потрібно займатися з гантелями. Жінкам не варто боятися перекачати м'язи, адже легкі гантелі лише додадуть красивий рельєф. Спочатку можна недовгий час позайматися з гантелями по півкілограма, потім займатися з більш важкими. Міняти вага гантелей потрібно з часом звикання.
Дорогі читачі порталу kak-prosto-pohudet.ru, постарайтеся віднестися до правил з особливою увагою, так як їх дотримання дуже впливає на ваше схуднення!
Комплекс кращих вправ для схуднення
Щоб впливати на м'язи ніг, вам допоможуть особливі присідання.
Початкове положення - ноги на ширині плечей і розгорнуті один від одного, руки в сторони або на поясі. Робимо глибоке присідання і через 5 секунд повертаємося в початкове положення. Повторюємо 20 раз.
Такі присідання називаються пліє. Дуже ефективні для внутрішньої поверхні стегна.
Робимо випади ногами вперед. Кожній ногою потрібно виконати по 10 випадів.
Дана вправа добре опрацьовує передню поверхню стегна.
Чудове вправу, яке робить ніжки стрункими - стінка.
Підходимо близько до стінки і починаємо опускатися, як би сідаючи на стілець. Опускаємося до того моменту, як стегна стануть паралельні підлоги і затримуємося в такому положенні як мінімум на хвилину. Чим довше ви будете стояти хвилин в день, тим швидше ніжки стануть стрункими!
Якщо ви не можете стояти хвилину, пробуйте стояти півхвилини, поступово збільшуючи час навантаження.
Беремо скакалку (можна і без неї) і робимо 100 стрибків.
З кожним днем кількість стрибків потрібно збільшувати на 50.
Стрибки добре прибирають жировий прошарок з усього тіла, тому це одне з найважливіших вправ!
Щоб схуднути в руках. потрібно виконувати краща вправа - класичні віджимання. Приймаємо упор лежачи і виконуємо як мінімум 10-15 віджимань. З кожним разом кількість віджимань потрібно збільшувати на кілька раз.
Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки в сторони. Починаємо обертання руками уздовж осі, як ніби ви вхопилися пальцями за пляшку і починаєте відкручувати її і закручувати. Виконуємо цю вправу протягом 3 хвилин.
Для цієї вправи потрібно обов'язково використовувати який-небудь вантаж. Лягаємо на підлогу, ноги разом, руки в сторони, в них знаходиться вантаж по 1-1,5 кг.
На рахунок три з'єднуємо витягнуті руки перед собою, а потім повертаємося в початкове положення. Повторюємо 20 раз.
До складу комплексу вправ для схуднення також входить вправу «Млин».
Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки на поясі. Корпус схиляємо вперед, однією рукою торкаємося статі, а інша витягнута знаходиться ззаду, і імітуємо рух крил млина протягом 3 хвилин.
Щоб сформувати красиву талію, дуже ефективним виявиться обруч. Для досягнення максимального ефекту крутите обруч щодня по 30 хвилин, не пропускаючи жодного дня. Вже через пару тиждень ви помітите поліпшення! Про хулахуп у нас є навіть кілька статей, тому прочитайте їх обов'язково, скориставшись пошуком в верхньому правому куті порталу.
Можливо цю вправу для схуднення живота здасться дурним, але воно цілком ефективно. Протягом дня постійно напружуйте прес і втягуйте живіт. Намагайтеся робити цю вправу, не колись згадаєте, а постійно, протягом багатьох днів.
Багато хто помітив видимі поліпшення вже після тижня виконання такого вправи. А якщо ще кожен день крутити обруч по півгодини, результат ви побачите набагато швидше! Це вже перевірено. )
Чудовий комплекс вправ для швидкого схуднення включив в себе також вправи для ледачих або, так скажімо, сильно зайнятих :)
Щоб схуднути в особі. допоможе дуже позитивне вправу - трубочка. Його можна виконувати в будь-якому положенні тіла. Витягніть губи вперед трубочкою максимально сильно, затримайтеся в такому положенні на 10 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 таких повторів.
Також для схуднення особи добре допомагає вправа з піснями.
Протягом 5 хвилин ви повинні повільно наспівувати всі голосні літери алфавіту, тобто: а-а-а-а-а-а-а-а, о-о-о-о-о-о, у-у-у- у-у-у, ю-ю-ю-ю-ю-ю-ю-ю і так далі.
Ця вправа вважається найефективнішим і, напевно, найпростішим, тому, якщо у вас є величезне бажання схуднути, можете виконувати його набагато більше, ніж 5 хвилин.
Виконуйте всі 12 вправ через день, приділяючи їм всього лише близько години, і ви незабаром помітите, як перетворюється ваше тіло в кращу сторону!
Удачі вам, дорогі читачі!