Позіхайте і потягуйтеся
Організм сонного людини слабкий, а глибокий вдих при зевании збагачує кров киснем. Внаслідок чого кровообіг відбувається більш активно, а в мозок надходить сигнал до роботи. Потягування, в свою чергу, потихеньку пробуджує Ваші м'язи, - пише Сегодня.
Щоб наситити кров киснем ще більше, а також привести себе в стані гармонії, займіться вранці дихальними вправами. Лежачи на спині або сидячи, повільно наповнюйте легені повітрям. Спочатку надійти повітрям живіт, а потім - грудну клітку. Через кілька хвилин такого дихання спати буде хотітися менше.
Ви можете не витрачати на фізичні вправа багато часу. Для того, щоб як слід підбадьоритися, досить кілька хвилин інтенсивних присідань, віджимань, стрибків і розтяжки. До речі, замість традиційних вправ Ви також можете кілька разів спуститися і піднятися по сходах Вашого будинку або ж вийти на вулицю і зробити кілька кіл навколо будинку.
Випийте склянку води
За кілька хвилин до сніданку випийте склянку простої теплої води. По-перше, вода добре очищає організм. По-друге, вранці вода пробуджує шлунок, тим самим готуючи його до прийому їжі.
Прийміть контрастний душ
Ще більше підбадьорить і поліпшить стан ранкового організму прийняття такого душа. Спочатку Ви включаєте теплу воду, потім поступово підвищуєте і знижуєте її температуру. Закінчуйте процедуру прохолодною струменем води і розтиранням тіла за допомогою рушники.
Щоб підняти настрій і зміцнити стан здоров'я, вранці можна приготувати здоровий і смачний сніданок. Ранкова їжа повинна бути легкою. Вашою їжею на сніданок можуть стати, наприклад, вівсяна каша з фруктами, цільнозернові хлібці, фруктовий або овочевий салат, мюслі, сир, йогурт, сік або смузі.
Налаштуватися на ритм нового дня допомагає і медитація. Цей процес заспокоює людину і допомагає сконцентруватися на важливих речах. Встаньте трохи раніше, щоб встигнути перед виходом на роботу трішечки помедитувати.
За сніданком або під час інших ранкових справ поговоріть з коханою людиною і дітьми. Особливо це важливо, якщо працюєте Ви допізна і приходите додому, коли діти вже сплять. Обговоріть з родиною спільні плани, запропонуйте якісь цікаві ідеї проведення часу, просто поділіться своїми емоціями. З дітьми вранці можна помалювати, разом подивитися цікавий пізнавальний мультфільм, зібрати конструктор, пограти. І Ви, і Ваші діти будуть перебувати в гарному настрої весь день.
Для багатьох ранкова прибирання будинку звучить дивно, адже вранці навіть зібратися на роботу до ладу не встигаєш. Але повірте, прокинутися раз в тиждень на півгодини раніше і забратися в квартирі (або хоча б навести порядок на робочому столі) - дуже корисне заняття. Адже так приємно повертатися після робочого дня в чистий акуратний будинок.
Піша прогулянка на роботу
Виходьте з будинку трохи раніше і йдіть на роботу пішки. Навесні і влітку це цілком реально, і дуже корисно. Сонце починає світити рано вранці і наповнює організм силами. Уявіть: Ваші колеги все ще намагаються прокинутися за допомогою кави, а Ви вже бадьорі і націлені на продуктивну роботу.
Дивіться також:
- 10 способів знизити рівень холестерину
- Як правильно почати свій день
- Плюси і мінуси сироїдіння
- Як правильно снідати: головні принципи
